Л3 Основы здорового образа жизни студентов

1.Отсутствие психических или психосоматических заболеваний;

2.Нормальное развитие психики;

3.Благоприятное

функциональное

состояние

•Психические

заболевания

(шизофрения, паранойя

и т.д.)

•Нормальное психическое развитие –

соответствие

возрастным нормам;

•Благоприятное

функциональное состояние – настроение,

самочувствие,

напряжение,

•Моральные принципы;

•Социальные связи;

•Способность к общению

•Нравственные качества

–человек человеку –

волк, человек человеку

–друг, не укради, не

обманывай и т.д.;

•Число близких друзей,

людей с кем можно поговорить;

•Эмпатия, открытость, умение услышать других людей, владение речью и др.

ЗОЖ – это такие типичные формы и

способы повседневной

жизнедеятельности

человека, которые

приводят к увеличению

продолжительности жизни человека, его

социального и

профессионального

долголетия

–Рациональная организация труда и отдыха

–Личная гигиена

–Правильное питание

–Отказ от вредных привычек

–Оптимальная двигательная активность

–Закаливание

•Отдых, состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность.

•В физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда клетка, оставаясь свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав. Регулярное чередование периодов работы и О. способствует укреплению условнорефлекторных связей, лежащих в основе поведения и трудовой деятельности человека. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение т. н. активного О.

•Правила:

•Каждый час необходимо делать перерыв на 5 – 10 мин.;

•Через 4 часа перерыв на 30 мин. в сочетании с приемом пищи;

•Через 8 часов перерыв должен быть не менее 1,5 – 2 часов;

•Продолжительность рабочего дня не должна превышать 12

Наиболее эффективный способ отдыха для людей умственного труда - сон

•Продолжительность не менее 8 часов;

•Лучше ложиться не позже 23 часов и просыпаться до 7 утра;

•Дневной отдых не должен превышать 30 – 40 мин.;

•Перед сном не рекомендуется физические упражнения, прием пищи, тонизирующие напитки и интенсивный интеллектуальный труд

Компоненты, которые должны поступать с пищей:

•Белки;

•Жиры;

•Углеводы;

•Витамины;

•Минеральные вещества;

•Вода

•Основные правила питания:

•Пища должна восполнять энерготраты организма (постоянство веса тела);

•С пищей человек должен получать все необходимые компоненты;

•Пища должна быть горячей;

•Есть надо не реже трех раз в сутки;

•Соотношение пищи на завтрак,

обед и ужин 25%, 50%, 25%;

•После 30 лет желательно заменить один прием мясной пищи на рыбу, после 40 лет на молочные продукты и т.д.

•Курение;

•Злоупотребление

алкогольными напитками;

•Употребление

наркотиков

•Курение, вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой — никотинизм — К. табака;

•Пьянство, неумеренное употребление спиртных напитков, отрицательно влияющее на труд, быт, здоровье людей и благосостояние общества в целом;

•Наркомания (от греч. nárke —

оцепенение и мания), наркоманическая зависимость (человека от приёма наркотика), заболевание, которое выражается в том, что жизнедеятельность организма поддерживается на определённом уровне только при условии постоянного приёма наркотического вещества, и ведёт к глубокому истощению физических и психических функций.

ДА – это количество движений выполняемых

человеком в течение

суток, недели, месяца и

т.д.

Нормы ДА:

•Минимальная 3 часа;

•Оптимальная 4 – 6 часов;

•Гиперактивность более 12 часов в неделю