Танюшкин А.И. Школа Кёкусинкай Выпуск 1-15

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 2

Отдельное место в тренировке могут занять перемещения на 3 шага вперед с ударами, а назад с блоками и с контратакующим действием на последний шаг. Это подготовительное упражнение для условного спарринга на 3 шага (самбон-кумитэ) - важного начального этапа тренировки с партнером.

Особого внимания требует техника перемещений и поворотов в киба-дати. Она связана с освоением таких видов техники, как дзюн-цуки или тэтцуи-еко-ути. Среди перемещений в других стойках можно отметить перемещения в кокуцу-дати, в частности, с круговым блоком сюто- маваси-укэ.

Прочное освоение перемещений в различных стойках с выполнением базовой техники позволяет далее переходить к изучению обширного арсенала комбинационной техники.

5. Выполнение комбинаций

Комбинационная техника (рэнраку) - по существу усложненный кихон. Это важная веха на пути к свободному бою. Она складывается из сочетаний атакующих и блокирующих действий. Вся комбинационная техника выполняется на месте и в перемещениях по простым и усложненным траекториям. Одна из особенностей отработки комбинаций без партнера состоит в том, что они выполняются в обе стороны, т.е. и из левой, и из правой стойки. (В спарринговой подготовке комбинации отрабатываются из одной, обычно левой, боевой стойки). По сравнению со строгим, канонизированным и ограниченным по объему изучаемого материала кихоном, рэнраку предоставляет почти беспредельную свободу в создании разнообразных сочетаний базовых элементов.

Методическое обобщение разного рода комбинаций позволяет очертить своеобразные «поля» комбинационной техники. Без их планомерного «распахивания» и «возделывания» трудно обеспечить необходимую для боя двигательную свободу. Определение «полей» комбинационной техники имеет целью общую систематизацию учебного материала, а также выработку плана поэтапного формирования требуемых навыков. При этом выделяются основные типы комбинаций, ключевые связки, позволяющие достаточно, полно охватить комплекс соответствующих задач.

Целесообразно разграничить 3 «поля»:

1)комбинационную технику рук;

2)комбинационную технику ног и

3)смешанную комбинационную технику.

1. Наиболее обширное «поле» составляет комбинационная техника рук. Эта технике чрезвычайно разнообразна и на каждом новом этапе освоения (на месте, в перемещениях, при последующей отработке в боевой стойке и с партнером) открывает свои многочисленные возможности. Из комбинаций, которые надо начинать осваивать на месте (в фудо-дати, сантиндати), целесообразно выделить следующие.

Комбинация блок + удар разными руками. Она имеет ключевое значение и широко используется в контратаках. Составляющими элементами здесь являются прежде всего 4 базовых блока (сото-укэ, ути-укэ, дзедан-укэ,гэдан-барай) и тюдан-цуки или же какой-либо удар группы ути. Комбинации могут начинаться и из положения «ой», и из положения «гяку», что значительно увеличивает число вариантов. Однако на начальной стадии обучения, облегчая задачу, блоки следует выполнять в положении «ой».

Примеры комбинаций блок + цуки:

1)сото-укэ + тюдан-цуки;

2)ути-укэ + тюдан-цуки;

3)дзедан-укэ + тюдан-цуки;

4)гэдан-барай + тюдан-цуки.

Примеры комбинаций блок + ути:

1)сото-укэ + дзедан-уракэн-ути;

2)ути-укэ + уракэн-семэн-ути;

3)дзедан-укэ + уракэн-сита-ути или маваси-ути;

4)гэдан-барай + аго-ути или маваси-ути.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 2

К комбинациям описанного типа относятся также такие, которые включают круговые блоки. Например, сюто-маваси-укэ + тю дан-гяку-цуки (в кокуцу-дати) и маэ-маваси-укэ + ямацуки (в сантин-дати).

Комбинация блок + удар одной рукой также является контратакующей и может включать все описанные варианты типа блок + цуки и блок + ути.

Комбинация удар + блок позволяет вырабатывать защитную реакцию на контратаку противника. Ее необходимо осваивать в выполнении одной рукой, а также разными руками на основе разновидностей цуки + блок и ути + блок.

Для закрепления и совершенствования контратакующих и защитных навыков возможна отработка комбинаций, в которых совмещаются 3 и более соответствующих действия. Примером могут послужить серии типа: блок + удар + блок или удар + блок + удар. Их можно выполнять одной рукой, разными руками поочередно и сочетая принцип поочередности с выполнением 2-х элементов (из 3-х) одной рукой.

Для автоматизации сложных защитных навыков существенное значение приобретают комбинации (серии) блоков, элементы которых могут выполняться поочередно разными руками, одной рукой (либо на основе совмещения этих принципов).

Примером может послужить серия базовых блоков: сото-укэ + ути-укэ + дзедан-укэ + гэдан-барай. Ее практический смысл состоит в отражении комбинированной атаки руками, завершаемой ударом ногой. Если атакующая комбинация начинается с удара ногой, то возможен следующий порядок блоков: гэдан-барай + дзедан-укэ + сото-укэ + утиукэ. Целесообразно также попарное комбинирование блоков: сото-укэ + гэдан-барай одной рукой и сото-укэ + ути-укэ другой рукой, что подразумевает за щиту от поочередных ударов руками и ногами. После каждой пары блоков можно добавлять контратаку цуки.

Для освоения разнообразных вариантов атакующих действий из 2-х или 3-х элементов (которые надо уметь выполнять и одной рукой, и разными руками поочередно) важное значение имеют следующие ключевые комбинации:

-однотипных ударов (цуки + цуки или ути + ути);

-разнотипных ударов (цуки + ути или ути + цуки);

-ударов из разных групп техники, сочетающихся по определенному принципу (цуки + ути

+цуки, а также ути + цуки + ути).

Кроме выделенных типов комбинационной техники, включающей базовые блоки и удары руками (цуки, ути), существуют также различные комбинации с ударами локтями (хидзи-атэ или хид-зи-ути). Они предназначены для ближнего боя. Подготовительная тренировка по схемам: блок + хидзи, хидзи + хидзи, хидзи + ути или ути + хидзи может проводиться в фудо-дати или сантин-дати (поочередно разными руками или одной и той же рукой).

Практически вся комбинационная техника рук может выполняться в перемещениях прежде всего в сантин-дати, дзэнкуцу-дати, а также в кокуцу-дати, включая различные повороты в стойках. На начальном этапе особо важное значение приобретает комбинация блок + удар, выполняемая поочередно разными руками на каждый шаг (блок в положении «ой» + гяку-цуки) или на два шага (блок в пол ожении «ой» + с шагом ой-цуки). Различные усложнения комбинационной техники могут совмещаться с усложненным планом перемещений, в частности, по схеме ката группы Тайкеку или «по квадрату» (т.е. поворачиваясь в одну и ту же сторону на 90 град, после каждого выполнения комбинации).

Примеры выполнения комбинаций в перемещениях «по квадрату»:

1. Выход в левую дзэнкуцу-дати с левым сото-укэ + шаг в правую дзэнкуцу-дати с ойцуки; поворот влево на 90 град, в левую дзэнкуцу-дати с левым сото-укэ и т. д.

После завершения одного или нескольких циклов перемещений производится выход в правую дзэнкуцу-дати, и все движения выполняются зеркальносимметрично.

Аналогичные комбинации можно выполнять с другими блоками (ути-укэ, дзеданукэ, гэдан-барай).

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 2

2.Выход в левую дзэнкуцу-дати с левым сото-укэ + гяку-цуки + шаг в правую дзэнкуцу-дати с гяку-цуки и т.д.

Аналогичные комбинации выполняются с другими базовыми блоками.

3.Выход в левый сантин-дати с моротэ-ути-укэ на Ибуки + маэ-маваси-укэ + поворот вправо на 90 град, в кокуцу-дати с сюто-маваси-укэ. Затем шаг в левый сантин-дати и повторение всей комбинации и т.д.

2.Наряду с техникой рук большое значение имеет комбинационная техника ног, так как в свободном бою в этом отношении ноги не должны уступать рукам. Однако овладение комбинационной техникой ног требует особых усилий (в частности, приобретение «запаса прочности» и скорости в суперсериях), ей уделяется внимание во всех разделах тренировки – от разминки до различных форм работы с партнером. Вместе с тем, преимущественное значение остается за отработкой комбинационной техники без партнера (на месте и в перемещениях).

К «разминочным» комбинациям, например, можно отнести серии, выполняемые из фудодати одной ногой (с промежуточным, т.е. после первого удара, касанием земли) типа: хидза-гэри + маэ-гэри, хидза-гэри + маваси-гэри и др.

Из дзэнкуцу-дати комбинации типа: хидза-гэри + маэ-кэагэ (с промежуточным возвратом в стойку) и маэ-кэагэ + усиро-кэагэ (без промежуточного касания земли) выполняются вначале одной ногой, а затем, после смены стойки – другой ногой.

Для спортсменов достаточно высокой квалификации, с целью увеличения скорости и специальной выносливости, обязательно включаются серии ударов одной ногой на месте из нэкоаси-дати:

-с промежуточным касанием земли, например,

маэ-гэри + маэ-гэри, маваси-гэри + маваси-гэри, или ёко-гэри + ёко-гэри; маэ-гэри + маваси-гэри, маэ-гэри + ура-маваси-гэри,

ура-маваси-гэри + маваси-гэри, а также маэ-гэри + маваси-гэри + ура-маваси-гэри,

маэ-гэри + маваси-гэри + ёко-гэри (в сторону) + усиро-гэри (назад); - без промежуточного касания земли («на одном колене»), например,

маэ-гэри + маэ-гэри, маваси-гэри + маваси-гэри, ёко-гэри + ёко-гэри; маэ-гэри + маваси-гэри, маваси-гэри + маэ-гэри,

ура-маваси-гэри + маваси-гэри, а также маэ-гэри + маваси-гэри + ёко-гэри (в сторону) + усиро-гэри (назад).

К этой группе примыкают комбинации блок + удар («на одном колене»), которые начинаются ногой, находящейся сзади, из дзэнкуцу-дати или передней ногой из кокуцу-дати, нэкоаси-дати. Например:

сунэ-укэ (сото) + кин-гэри или маваси-гэри или ёко-гэри; сунэ-укэ (ути) + кин -гэри или маваси-гэри (возможно быстрое промежуточное касание

земли); тэйсоку-сото-маваси-укэ (гэри) + маэ-гэри или ёко-гэри;

сокуто-ути-маваси-укэ (гэри) + маваси-гэри (удобней с промежуточным легким касанием земли).

Относительно простые комбинации ударов ногами «на одном колене» из 2-х – 3-х элементов выполняются также в перемещениях в кокуцу-дати (вперед и назад) и в дзэнкуцу-дати (вперед).

Сложная комбинационная техника ударов «на одном колене» на месте и в перемещениях особо важное значение приобретает в процессе тренировки в боевой стойке.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 2

Кроме комбинационных упражнений различной степени сложности, выполняемых одной ногой, большое значение имеют комбинации из ударов, выполняемых поочередно разными ногами. Первоначально такие комбинации целесообразно выполнять на месте в фудо-дати, впоследствии они включаются в процессе тренировки в боевой стойке. Подобные комбинации могут строиться из одних и тех же ударов (например, маэ-гэри + маэ-гэри) или из разных ударов (маэ-гэри + маваси-гэри, маваси-гэри + маэ-гэри и т.д.).

К высшим формам комбинационной техники ног следует отнести так называемые «двойные» удары ногами в прыжках (ни-дан-тоби-гэри), которые по существу основываются на принципе поочередного нанесения ногами одинаковых или разных ударов.

3. Чрезвычайно обширное «поле» образует смешанная комбинационная техника рук и ног. При ее освоении без партнера в основных стойках ключевое значение приобретают следующие типы упражнений.

Комбинация гэри + цуки (чаще гяку-цуки) или цуки + гэри. На начальном этапе такие комбинации можно выполнять на месте в фудо-дати. Они складываются из следующих элементов:

хидза-гэри + гяку-цуки, маэ-гэри + гяку-цуки, маваси-гэри + гяку-цуки, еко-гэри + гяку-цуки, ура-маваси-гэри + гяку-цуки.

Элементы каждой комбинации выполняются поочередно (нога + рука). Комбинации маэгэри + гяку-цуки и маваси-гэри + гяку-цуки можно выполнять одновременно как двойной удар.

Вфудо-дати можно выполнять также «парные» комбинации гэри + цуки, состоящие из 2-

хпоочередных ударов ногами и далее из 2-х поочередных ударов руками.

На последующих этапах выполнение комбинационной техники можно сочетать с освоением «разножек» в дзэнкуцу-дати, где на каждый перескок выполняется удар рукой и затем ногой с возвратом в стойку. Данные комбинации могут включать следующие элементы:

гяку-цуки + маэ-гэри, гяку-цуки + маваси-гэри, гяку-цуки. + ёко-гэри, гяку-цуки + ура-маваси-гэри,

гяку-цуки + усиро-маваси-гэри (с «вертушкой»).

Во всех описанных случаях комбинации могут усложняться за счет введения различных блоков. Вместе с тем, во множестве сочетаний блоков и ударов руками и ногами следует выделить комбинации, имеющие базовое значение типа: блок + цуки + гэри + цуки.

Стандартными вариантами являются следующие: сото-укэ + гяку-цуки + маэ-гэри + гяку-цуки, ути-укэ + гяку-цуки + маваси-гэри + гяку-цуки, дзёдан-укэ + гяку-цуки + ёко-гэри + гяку-цуки.

Каждая серия может начинаться не только с блока, но и с удара ногой, а также ограничиваться только 3 элементами.

Подобные серии выполняются в перемещениях в дзэнкуцу-дати вперед и с поворотом назад, «по квадрату», а также по схеме ката Тайкеку.

Для формирования необходимых навыков активно-атакующих действий важное значение приобретают выполняемые в перемещениях в дзэнкуцу-дати наступательные серии типа: маэгэри + маваси-гэри + ёко-гэри + усиро-гэри (или усиро-маваси-гэри) с «вертушкой». Порядок и число элементов может меняться. Кроме того, после каждого удара ногой в учебных целях можно добавлять гяку-цуки.

Особую техническую задачу составляет освоение базовых комбинаций с «вертушками», включающих различные варианты усиро-маваси-гэри и усиро-гэри. Помимо изучения отдельных

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 2

комбинаций, возможна их усложненная проработка, в частности, в перемещениях по схеме ката группы Ура-Таикеку.

Для проверки двигательной координации при перемещениях в разных стойках можно по команде задавать произвольный план перемещений и соответственно набор тех или иных комбинаций. Эти контрольные учебные серии в соответствии с конкретными задачами могут охватывать как относительно самостоятельные небольшие группы родственных комбинаций, так и более обширные «поля» комбинационной техники.

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 3

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 3

Выпуск 3. Обучение свободному бою: подготовительные этапы

1. Общий подход к обучению свободному бою

Обучение свободному бою – квинтэссенция всей системы подготовки Кёкусин Будо-каратэ. Не случаен призыв Масутацу Оямы к своим сподвижникам: «Воспитывайте сильных бойцов!». И действительно, благодаря воспитанию сильных бойцов школа Кёкусинкай заметно выделилась среди других школ современного каратэ и приобрела широкую популярность во всем мире.

Призыв Оямы, однако, нельзя понимать слишком прямолинейно. Речь идет не просто о подготовке хороших специалистов по рукопашному бою, а о мастерах «дзэнского вида борьбы», принципы которого были возрождены в Кёкусинкай. В контексте традиционно восточных представлений свободный бой рассматривается основателем школы как вид своеобразной «религиозной тренировки», как ритуал, в котором человек оказывается на грани жизни и смерти и должен мобилизовать все свои скрытые ресурсы. Именно в этом заключается специфика Кёкусин Будо-каратэ как пути самопознания и совершенствования человека.

Однако воспитанник школы Кёкусинкай не сразу оказывается у роковой черты. Обучение свободному бою никогда не строится по принципу, когда неумеющего плавать бросают в воду и предоставляют самому себе. Образно говоря, его учат «плавать» и на «суше», и в «Спокойной воде», и в «бушующем море». С этой точки зрения обучение свободному бою как бы фокусирует на себе сопутствующие формы тренировки, подчиняет их единой цели. Поэтому процесс обучения каратэ в целом может быть рассмотрен под этим углом зрения. Ориентация на свободный бой постепенно и целенаправленно изменяет содержание всего учебно-тренировочного процесса.

Обучение свободному бою находится в зависимости от поэтапного формирования специальных навыков и от роста общего уровня подготовленности. Характерно постепенное увеличивание объема упражнений, предназначенных для непосредственного овладения навыками ведения контактных поединков. Это относится не только к основной части тренировок, но к разминочной части. Разминочные упражнения помимо своих главных функций (разогревания и настройки на предстоящую работу) постепенно приобретают новые, все более взаимодействуя с различными формами спарринга.

На начальном этапе обучения разминочный комплекс направлен на общефизическую подготовку и выносливость, занимая одну треть или половину времени занятия. На последующих этапах число разминочных упражнений либо сокращается, либо они рассредоточиваются в процессе всей тренировки (в частности, с целью переключений при работе без партнера и в парах). При достаточной подготовке иногда даже может проводиться скоростная «спарринговая» разминка на основе базовой техники или на имитации свободного боя с «тенью».

Аналогичное происходит и с ранее описанными формами работы без партнера. Постепенно задачи совершенствования стоек и базовой техники отходят на второй план, и кихон, а особенно рэнраку, выполняемые многократно и во все более интенсивном режиме, позволяют помимо улучшения общей кондиции развить специальную выносливость, скорость, координацию движений, концентрацию, дыхательный контроль, баланс и другие необходимые для свободного боя качества и навыки. В результате выполнение техники каратэ без партнера становится не только базой, но и путем к свободному бою. Постепенно все большее место занимает отработка техники в стандартной для Кёкусинкай боевой стойке – это и завершающий этап тренировки без

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 3

партнера, и связующее звено со спарринговой тренировкой. Увеличение времени на работу в боевой стойке нередко сопровождается общим увеличением времени для схваток. Главными задачами здесь оказываются не только правильная форма техники и двигательная координация, но и баланс, легкость, гибкость, свобода перемещений и смен позиций, а также учет воображаемой дистанции. В результате формируется комплекс более специфических навыков, непосредственно направленных на свободный бой.

Взгляд на систему подготовки в Кёкусинкай под углом зрения обучения свободному бою позволяет разграничить (конечно, условно) основные этапы.

Подготовительный этапы связаны с формированием необходимых технических навыков, освоением ключевых элементов на основе изучения стоек, способов перемещений, базовой (в том числе комбинационной) техники в работе без партнера. Особую роль играет работа в боевой стойке, нацеленная на более специфические для свободного боя задачи. Чрезвычайно существенно также закрепление и совершенствование технических навыков в традиционных условных схватках на 3 шага и на один шаг (самбон -кумитэ и иппон-кумитэ). Они выполняются в основных стойках, где главными задачами являются сохранение правильной формы техники при взаимодействии с партнером и, особенно, развитие чувства правильной дистанции.

Основной этап: технические задачи – закрепление и совершенствование технических навыков в различных формах условных и свободных спаррингов.

Основной этап: тактические задачи – совершенствование навыков и ориентировка в специфических для свободного боя важнейших тактических действиях начиная от практического освоения принципов построения атаки и способов перехвата инициативы до способов ведения боя на различных дистанциях.

Выделенные этапы отражают возрастание сложности задач. Однако уже на первом году обучения они решаются взаимосвязанно. С другой стороны, решение определенной задачи на одном этапе не означает, что на следующем в этом отношении уже нечего делать. Рост мастерства в овладении специальной техникой и тактикой ведения свободного боя требует постоянного совершенствования уже освоенного (комбинаций без партнера, ката, учебных схваток и др.). Все это в конечном итоге направлено на качественные сдвиги и в самой практике свободного боя.

2. Принципы тренировки в боевой стойке

Работа в боевой стойке среди других форм тренировки без партнера является первым реально ощутимым шагом к свободному бою. Она включает изучение самой стойки, основных способов перемещений в ней, а также особенностей выполнения отдельных технических приемов и комбинаций.

Боевая стойка в Кёкусинкай является наиболее соответственной для борьбы – равноопорной, не слишком широкой, не слишком узкой, не слишком высокой и не слишком низкой (ориентир – длина 3 ступни, ширина – 1 ступня). Она максимально удобна для пребывания

вней, для перемещений, маневров, для атаки и защиты. Поднятые перед корпусом и согнутые в локтях руки закрывают нижние ребра и голову (наиболее уязвимую часть тела). Боевая стойка позволяет и в перемещениях сохранять защищенность, возможность атакующих действий и исходную устойчивость. Она становится своеобразным «средоточием баланса» в бою, без чего невозможны успешные действия.

Отработка техники в боевой стойке – это приведение всех приемов в «полную боевую готовность». Прежде всего, это удары руками и ногами, затем базовая и комбинационная техника

вперемещениях разными способами. В целом, в обработке техники наряду с правильной формой особое значение приобретает высокая маневренность и скорость выполнения приемов при непременном сохранении баланса. При работе руками все защитные и атакующие действия при возврате в боевую стойку завершаются восстановлением исходной позиции. После ударов ногами с возвратом в стойку также важно восстанавливать положение бедер, корпуса. Работа в боевой стойке предполагает также сохранение психического равновесия. Отбор и практическое освоение разнообразной техники в боевой стойке осуществляется с учетом задач, которые возникают в учебных схватках.

Изучая перемещения в боевой стойке, следует помнить, что ноги не должны находиться на одной прямой по отношению к линии атаки и не должны ставиться близко друг к другу. В

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 3

перемещениях должна сохраняться исходная устойчивость, защищенность и возможность атакующих действий.

Основной принцип перемещения в боевой стойке – быстрый подшаг с той ноги, которая ближе к направлению перемещения, и сразу подтягивание в том же направлении другой ноги, чтобы полостью восстановить исходную позицию. Таким образом, при движении вперед сначала выдвигается нога, находящаяся впереди, затем подтягивается другая нога. При движении назад, наоборот, находящаяся сзади нога, делает отшаг, а другая нога подтягивается следом (возникает небольшое «растягивание» стойки в длину и ее быстрое восстановление).

При перемещении из левой стойки влево аналогичным способом движение начинается с левой ноги и заканчивается правой, при перемещении вправо – наоборот (происходит небольшое «растягивание» стойки в ширину и ее такое же быстрое восстановление).

Проиллюстрируем перемещение из левой стойки вперед (фото 1, 2, 3) и влево (фото 4, 5, 6).

При отработке технических действий из боевой стойки следует помнить о реальной динамике выполнения приемов в боевой ситуации. Все стойки – это не статистические формы техники, а моментальные положения тела, ног и рук. Так, например, при атаке рукой для резкого сокращения дистанции производится выпад из боевой стойки в дзэнкуцу-дати, при защите с разрывом дистанции – уход в кокуцу-дати и нэкоаси-дати, при жесткой защите от сильного удара

– переход в сантин-дати и т.д. Естественно, что идеальное выполнение стоек и технических действий в бою трудно достижимо. Однако сохранение правильного технического рисунка, полной амплитуды и скорости (вначале в тренировках без партнера, в ката, а затем при работе в парах) позволяет приучить мышцы и связки работать с запасом, который должен обеспечить достаточную легкость и эффективность выполнения приемов в свободном бою.

Выполнение технических элементов из боевой стойки целесообразно начинать с атакующих действий – с ударов руками и ногами.

Ключевым элементом при нанесении ударов руками из боевой стойки можно считать выпад в дзэнкуцу-дати с быстрым возвратом в стойку. При многократных повторениях это движение

Система подготовки в Кёкусинкай каратэ-до – Выпуск 3

вперед (с находящейся впереди ноги) и назад (с ноги, находящейся сзади) напоминает движение «челнока». Его тактический смысл – атака с резким сокращением дистанции («вход» в противника) и быстрый возврат в стойку («выход» из зоны контратаки). В «челночном» движении огромное значение приобретает работа ног. В частности, ноги не только перемещают тело, но и благодаря инерции движения, а также движению бедра с отрывом пятки ноги, находящейся сзади, передают энергию в руку, усиливая удар. Очень важно наносить удары с полной амплитудой, включая не только бедро (с сопутствующим отрывом пятки ноги, находящейся сзади), но и плечо. Это не только увеличивает силу удара, но и дает дополнительный выигрыш дистанции. Однако сразу же после удара плечо (как и бедро) должно вернуться в нормальное положение для восстановления равновесия.

На начальном этапе отработки приемов в боевой стойке осваиваются одиночные действия: удары (ой-цуки, гяку-цуки, уракэн-ути и др.) и блоки (прежде всего 4 базовых блока). Принципы выполнения в боевой стойке атакующих действий руками лучше всего проиллюстрировать на примере ой- и гяку-цуки. В первом случае боевая дзэнкуцу-дати растягивается за счет выноса плеча, поворота бедра под 45° в ту же сторону и отрыва пятки ноги, находящейся сзади (с нее начинается возврат в исходную позицию). (Фото 7, 8, 9). Во втором случае боевая дзэнкуцу-дати вначале растягивается (подшаг ногой, находящейся впереди), а затем сокращается: в момент удара другая нога подтягивается, производится накат бедра и вынос плеча (фото 10, 11, 12). Возврат в исходную позицию стандартный.

Далее в работу включается комбинационная техника. Это, в первую очередь, комбинации типа блок + цуки, блок + ути, а также различные комбинации цуки + ути. Отработка техники в «челночном» перемещении из боевой стойки в дзэнкуцу-дати может производиться из левой и правой стойки отдельно, а также с попеременной сменой стоек. Для увеличения выносливости и скорости перемещений с ударами возможна тренировка в режиме «суперсерий» (принцип суперсерий распространяется здесь на сами перемещения, в соответствии с чем постепенно возрастает частота «челночных» движений).