ВСЁ О СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА

вниз.

Кроме того, лук должен визуально двигаться по прямой линии по направлению к мишени. Эксперименты с использованием стабилоплатформы показали зависимость положения центра масс

от различных выпусков и завершений. Это будет обсуждено далее в Главе 6, “Технические элементы”.

Этап 12 - Расслабление и обратная связь В заключение, тело и разум должны подготовиться к следующему выстрелу и сбросить любое

напряжение, созданное предыдущим выстрелом. Рекомендуется сделать несколько глубоких Дзен вдохов.

Это также время для бесстрастного анализа. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно после неудачного выстрела. Даже если попадания абсолютны, есть только выгода от аналитического анализа. Очень важно стрелку учиться “чувствовать” выстрел, чтобы распознавать технические ошибки и корректировать их на последующих выстрелах. Следует интересоваться только фактическим местоположениемстрелывмишени,посколькуэтообеспечиваетобратнуюсвязьспроцессомидругими сделанными допущениями, включая погодные условия.

Очень важно для процесса обучения и совершенствования стрелка принятие на себя полной ответственности за результат выстрела, без оправданий. Если стрела находится не в «желтом», стрелок должен взять ответственность на себя за все причины этого. Отвлекающие факторы, такие как ветер, неожиданно зазвонивший мобильный телефон, приближающиеся для крупного плана камеры телевидения, шум зрителей, плач ребенка, и т.д., и т.д., и т.д., не должны служить оправданием для стрелка. Эта концепция будет обсуждена далее в Главе 8, “Психическая подготовка”.

Общие замечания

1.Фокус зрения должен находиться в точке прицеливания, начиная с позиции удерживания, в течение прицеливания, расширения, выпуска и завершения, пока стрела не поразит мишень. В течение этих стадий выстрела фокус зрения не должен переключаться на кликер или проекцию тетивы. Это - существенная часть завершения, можно сказать “завершение выстрела глазами”. При выносе на ветер фокус должен остаться в точке прицеливания, пока стрела не поразит мишень. Если фокусу позволить перемещаться к «желтому» в течение выстрела, подсознание автоматически совместит мушку с «желтым», и стрела поразит мишень с другой стороны, напротив точки прицеливания.

2.В течение прицеливания и выпуска глаза не должны моргать. Если глаза моргают, это указывает на нерешительность и потерю фокуса зрения, что отразится на процессе в целом.

3.Настоятельно рекомендуется, чтобы проекция тетивы находилась в центре выстрела. См. эскиз выше. Существуют различные мнения о наилучшем месте проецирования тетивы – от совмещения

свнешней стороной мушки прицела до совмещения с внешней стороной рукоятки лука. Место проецирования выбирается в зависимости от взаимного расположения головы и глаз. Однако настоятельно рекомендуется проецировать тетиву, как показано выше, поскольку это обладает несколькими преимуществами. Во-первых, глаз располагается на одной линии со стрелой и центром лука, что говорит о правильном положении головы. Во-вторых, тетива видна всегда, особенно во время прицеливания и перед выпуском. Если проекция находится не в центре выстрела, то будет трудно держать ее там все время, тем более что она может перемещаться в течение стадии расширения. По существу, проекция тетивы играет роль прицельной планки у ружья.

ГЛАВА 4 БИОМЕХАНИКА

1 Что такое биомеханика?

Определение биомеханики: Hay J.G. (1985)

“Наука,котораяисследуетвнутренниеивнешниесилы,действующиеначеловеческоетело,иэффект, произведенный этими силами”.

Цель биомеханики состоит в том, чтобы улучшить технику выступления, снаряжение, методику тренировки, снизить травматизм и т.д., и т.д., и т.д.

Инструменты, используемые в биомеханике: Ньютоновская механика Системы анализа движения

(Использование рефлексивных маркеров для изучения и измерения движения) Высокоскоростное видео Цифровое видео нормальной скорости Стабилоплатформа Электромиография (ЭМГ)

11

Цифровое видео и компьютерный анализ Задержка видеовоспроизведения Частота сердечных сокращений (ЧСС) Система «Стельки» И т.д., и т.д., и т.д.

Наиважнейший принцип, управляющий любым спортивным состязанием - попытка выполнить задание “лучшим возможным способом”. Это достижимо путем наиболее рационального использования мышечной и скелетной систем, понимая движения и нагрузки таких человеческих тканей, как мышцы, связки и хрящи. Имейте в виду, что требуется минимальное изменение в положении тела, чтобы значительно изменить группы мышц, вовлеченных в движение.Крометого,повышающиерезультативностьсилыидвижения будут исследованы не только для усовершенствования, но также и для предотвращения травм.

2 Законы движения Ньютона

1. Первый Закон Движения (Инерция)

“Каждый объект сохраняет свое состояние покоя или равномерного прямолинейного движения, пока приложенные силы не заставят его изменить это состояние”.

Определение инерции - “Инерция – сопротивление объекта изменениям его состояния движения. Тела предпочитают находиться в состоянии движения по прямой линии с постоянной скоростью”. Обратите внимание: Инерция существует только при изменении скорости.

Как мы можем применить закон инерции к стрельбе из лука?

Для обучения начинающих стрелков натягивать лук имело место одно популярное утверждение: “Никогда не останавливайте натяжение лука или тягу, потому что, когда Вы остановитесь, потребуется слишком большое усилие, чтобы начать снова, Вы потеряете тонус спины, и тогда будет невозможно сделать хороший выстрел”.

Это означает, что Закон Инерции должен быть применен прямо от начала натяжения. Этот тип рассуждения не верен, поскольку утверждает, что положение “удерживания” никогда не может быть достигнуто. Когда мы натягиваем лук, мы не можем использовать одни мышцы спины, мы должны также использовать некоторые мышцы предплечья и руки. Однако если бы мы продолжили непрерывное натяжение, мы пропустили бы положение “удерживания”, где мы должны насколько возможно перераспределить напряженность мышц правого предплечья и руки на мышцы спины. Поэтому, если никакое“удерживание”недостигнуто,никакаяпередачанапряженностинеможетиметьместо.Втечение стадии перехода мышцы спины продолжают перемещать лопатки к позвоночнику, в то время как к ним передается напряженность от предплечья и правой руки. Это движение лопаток, хотя очень маленькое, должно продолжиться в течение расширения, поэтому Закон Инерции может быть применен только от “удерживания”, а не от начала натяжения.

Цикл выстрела Предустановка

Каждый вид спорта имеет положение предустановки.

Посмотрите на спринтера, готовящегося к старту. Тело располагается таким образом, чтобы достигнуть лучшей биомеханической комбинации всех его составляющих. Резкий старт требует очень сложной нервно-мышечной координации и устранения в то же самое время любых препятствующих этому процессу факторов.

Аналогично,

•пловец на старте готовится к заплыву;

•бейсболист настраивается на подачу;

•баскетболист становится для свободного броска;

•и т.д.

Поэтому каждый вид спорта имеет свое положение предустановки, обеспечивающее наилучший динамический баланс, например, бегун на старте, или лучший статический балансе, как необходимо для стрельбы из лука и пистолета.

В стрельбе из лука тело и снаряжение должны ставиться предустановкой в наиболее биомеханически выгодное положение. Лучшую предустановку см. в Главе 3, Выстрел, этап 5.

Ноги должны быть прямыми, хотя расслабленными, и распределение давления на стопы должно быть приблизительно 60-70% на носки и 40-30% на пятки.

Рекомендуется использовать открытую позицию, поскольку это поможет в достижении правильной

12

осанки и будет противодействовать тенденции выгибать заднюю часть. Как часть предустановки, плечи должны находиться на линии по направлению к мишени, и правая лопатка установлена назад и вниз, почти в крайнее положение. Корпус должен быть повернут в талии для установки плеч на линию по направлению к мишени, что создаст немного напряженности ниже ребер и прибавит стабильности.

Грудная клетка должна быть прикрыта для обеспечения большего зазора, и мышцы брюшного пресса напряжены в течение выстрела для большей стабильности.

Желательно в положении предустановки наклониться немного вперед по направлению к мишени, чтобы противодействовать естественной тенденции отклониться назад для компенсации веса лука.

Такое положение предустановки является самым выгодным с точки зрения биомеханики.

Даже при том, что большинство стрелков понимает Закон Инерции, они по ошибке применяют его от этапа натяжения, что может привести к слишком длинному перерыву между стрелами. Закон Инерции применяется только от положения удерживания, где натяжение переходит от внешнего движения к внутреннему движению. Лопатки двигаются друг к другу, позволяя груди открыться. Это обеспечивает расширение, необходимое для прохождения стрелы через кликер. См. Диаграмму №3 ниже.

Удерживание является фундаментом стабильности. Стреляя с непрерывным внешним движением, стрелок пропускает стадию удерживания, и никакая реальная стабильность исполнения не будет достигнута. В итоге счет будет сильно колебаться, что станет препятствием в достижении высоких результатов.

Удерживание является чрезвычайно критической стадией; в сущности, его можно представить как “емкость оружия”. Если нет никакого удерживания, то “емкость оружия” меньше или не существует, следовательно, достигнута меньшая стабильность. Поэтому распространенный ныне метод обучения “непрерывному внешнему движению” не верен.

Когдапринатяжениилукатетивадвижетсякточкеприкладки, используются по крайней мере некоторые мышцы плеча, предплечьяируки,посколькулукнеможетбытьнатянутодними мышцами лопатки. Электромиограммы демонстрируют это. Кроме того, они показывают, что нет никакого расслабления

приводящих пальцы мышц. Поэтому будет напряженность в этих мышцах, и ее необходимо передать большим основным мышцам.

Этоперераспределениедолжнообычнозаниматьприблизительнополовинусекунды.Какужесказано, Закон Инерции войдет в игру только от стадии удерживания. Это можно сравнить с тяжелым теннисным мячом, используемым на грунтовых кортах, в состоянии покоя он имеет много инерции, но как только начинает двигаться, его можно отбить одним пальцем. То же самое и для стадии расширения. Если расширение остановлено, потребуется огромное количество энергии и мышечной силы. Это не только утомительно, но и будет препятствовать плавному и жесткому выстрелу.

Кроме того, прицеливание должно начинаться только от стадии удерживания. Если прицеливание начнется слишком рано, внимание будет направлено на прицеливание и удержание мушки, минуя стадии перераспределения и удерживания.

Контроль ЧСС - хороший научный индикатор достижения стадии удерживания. См. Главу 5, пункт 8, Тест с использованием монитора ЧСС.

2. Второй Закон Движения (Ускорение)

Изменение количества движения пропорционально приложенной силе и происходит по направлению той прямой, по которой эта сила действует.

Определение количества движения (импульса)

Импульс тела есть произведение массы тела и его скорости.

Закон Ускорения применяется с момента начала натяжения. Поэтому лучше натягивать лук быстрее и по прямой линии к точке приблизительно на 2-3 дюйма ниже подбородка, как обсуждалось ранее. Это также заранее выставит правый локоть в линию.

3. Третий Закон Движения (Действие и Противодействие)

“Для каждой силы, приложенной телом к объекту, объект прикладывает равную силу, сдерживающую тело”, или каждому действию есть всегда равное и противоположное противодействие; или воздействия двух тел друг на друга всегда равны и направлены в противоположные стороны.

Поэтому чрезвычайно важно занять позицию, используя принципы, позволяющие достигнуть максимально возможного статического баланса.

Спрашивая стрелков, какие мышцы являются главными при стрельбе, Вы получите разнообразие ответов. Некоторые скажут “Я выдвигаю левую руку”, некоторые говорят “Я тяну правой рукой”. Снова

13

другие скажут “Я сжимаю локоть”, что указывает главным образом на правую сторону, или некоторые могли бы сказать “Я упираюсь в накладку”. В основном они говорят Вам, что они чувствуют. Однако, независимо, должен быть баланс 50/50.

В течение расширения стрелок мог чувствовать больше давления со стороны левой руки, или со стороны правой руки стрелок мог чувствовать доминирование. Эти чувства в порядке, пока поддержан баланс между обеими сторонами (Третий Закон Движения).

Правая сторона - вообще более доминирующая сторона для стрелков-правшей. Эта сторона имеет тенденцию к лидерству, что приводит к изменению центра тяжести и, следовательно, теряется баланс и стабильность. При наличии в памяти преобладания правой стороны можно сказать, что левая сторона пропорционально слабее. Так как мышцы слабее на левой стороне, они должны сделать больше работы, чтобы поддержать пространственное положение левой стороны в течение расширения. По этой причине стрелок может задействовать больше левую сторону, чем правую. Однако баланс 50/50 должен быть поддержан всегда.

Для лучшей координации рекомендуется для стрелков-правшей, будучи с левым доминирующим глазом, стрелять правой рукой, и наоборот для стрелков-левшей с правым доминирующим глазом.

FITA в последних тренерских руководствах заявляет: “До настоящего времени хорошие результаты были достигнуты с использованием любого из двух критериев. Однако предпочтение руке дает лучшую координацию, контроль и силу”.

Большинство стрелков думает слишком много о прицеливании. Стрельба из лука - технический вид спорта, а не спорт прицеливания, поэтому мы должны следовать за доминирующей рукой, а не за доминирующим глазом.

3 Принцип горизонтальной и вертикальной силы Прежде чем мы исследуем, как этот принцип применяется к стрельбе из лука, рассмотрим некоторые

другие виды спорта, чтобы получить хороший пример применения этого принципа.

Например, изучим баскетболиста. Чтобы быть способным на максимально дальний бросок, необходимо произвести некоторое количество вертикальной силы.

Базируясь на данных С.Миллера и Р.Бартлетта, журнал Спортивных Наук, приблизительно 81% скорости произведен корпусом, а 19% - коленом, бедром и голеностопным суставом. Даже при том, что только 19% скорости мяча произведено с использованием ног, подразумевается, что меньше усилий потребуется от мышц стреляющей руки. Если стрелок вложит меньше усилий в выстрел, то более вероятно, что выстрел будет успешным.

Точно так же в толкании ядра, большинство ведущих в мире толкателей ядра теперь использует вращающееся движение вместе с сильной вертикальной силой, произведенной быстрым сгибанием ног, чтобы выработать максимальную мощность. Чем больше вертикальная сила, которую толкатель ядра может произвести, тем больше становится горизонтальная сила, что увеличивает угол выпуска и приближает его к оптимальному углу.

Чтобы проиллюстрировать эффект вертикальной и горизонтальной силы, попробуйте пробежать по мягкому песку. При отталкивании от песка, чтобы произвести вертикальную силу, песок уходит из-под ног, и развивается меньшая горизонтальная сила, что приводит к уменьшению скорости движения.

Баскетбол, толкание ядра, бег и любые другие подвижные виды спорта требуют в большей степени динамического баланса, при котором стабильность может легко быть изменена, в то время как стрельба из лука требует в большей степени статического баланса, который должен быть поддержан в течение выстрела. Однако и в стрельбе из лука лучшая биомеханическая сбалансированность поможет в становлении рациональной техники с минимальными мышечными затратами. Правильное расположение тела создаст меньше напряженности, позволяя более устойчиво удерживать и целиться, таким образом производя плавный выстрел.

Поэтомудолжнобытьпризнано,чтораспределениедавления 60-70% на носки и 40-30% на пятки - очень важный компонент горизонтального и вертикального распределения силы. К сожалению, много западных стрелков стоят больше на пятках и поэтому не могут достигнуть оптимальной стабильности.

Соотношениягоризонтальныхивертикальныхсилвстрельбе из лука нельзя показать, используя стабилоплатформу; однако при правильном положении и балансе мы можем стать сильнее более рациональным способом, таким образом достигая большей стабильности.

Однако стабилоанализ показал, что перемещение центра тяжести намного больше у стрелков более низкого уровня по сравнению с ведущими стрелками. Это становится особенно очевидным при выпуске. Ведущие стрелки показывали улучшение стабильности в последние секунды перед выпуском, в то

14

время как стрелки более низкого уровня показывали существенное различие в параметрах баланса уже за 4-6 секунд до выпуска.

4 Принцип зрительного контроля Еще раз позвольте посмотреть, как некоторые другие виды спорта делают это.

Наблюдая бейсбол, мы видим, что нападающий не только пробует смотреть на мяч, но также пробует сосредоточиться на ведении мяча. Он хочет видеть мяч очень ясно, и это может далее усилиться, перейдя в узкий внешний фокус.

Подобно с игроками в теннис, когда они подают мяч, они не смотрят, куда мяч должен приземлиться, а сосредотачиваются полностью на мяче, чтобы гарантировать синхронность удара, и не отводят глаз от мяча.

То же самое для игроков в гольф, подающих мяч. Игроки в гольф, подобно игрокам в теннис, решают для себя, куда мячу приземлился, и требуемое расстояние. Затем они полностью сосредотачиваются непосредственно на мяче, от начала до конца. Если глаза отвести от мяча, чтобы увидеть, куда мяч пойдет, то очень вероятен промах.

Также в стрельбе из лука, заключительным центром внимания должна быть мишень, а не мушка прицела и не стрела. Глаза должны остаться сосредоточенными на мишени до попадания стрелы. Много стрелков пытаются наблюдать стрелу, и именно поэтому они теряют контроль над выстрелом. Это - другая причина, почему много стрелков затрудняются выполнять вынос при ветре.

Фокусировку глаз на мишени до попадания стрелы мы можем назвать “зрительным контролем”. Для дальнейшей информации о зрительном контроле см. Главу 6, пункт 31, Стрельба при ветре и

вынос.

5 Принцип завершения При беге на 100м спринтеры должны реально стремиться бежать на 110м. Если они стремятся бежать

только 100м, они будут подсознательно замедляться к финишной линии. Точно так же игроки в гольф, в бейсбол, в крикет или в теннис должны выполнить удар “сквозь” или “за” мяч и завершение, иначе импульс и скорость будут потеряны. Очевидно, это относится ко всем спортивным дисциплинам.

В стрельбе из лука мы должны сохранять направление и напряженность в течение завершения. Сохранение направления не подразумевает, что правый локоть идет прямо назад по направлению стрелы. Правый локоть должен идти по кругу, потому что есть весьма большая дуга в движении точки напряженности спины. Левая рука будет двигаться немного левее, также из-за тонуса спины. См. Главу 5, пункт 6, Тесты с использованием системы SCATT.

Стрелки должны учиться, как правильно перемещать лопатки вместе на выпуске и поддерживать тонус спины. Если лопатки установлены слишком далеко от позвоночника или слишком высоко, будет трудно развить хороший тонус спины.

Если лопатки приближаются друг к другу, мы способны расшириться и открыть грудь больше, и таким образом сможем провести через кликер те последние несколько миллиметров.

Для этой цели упражнения с Formaster научат и

помогут в поддержании тонуса спины в течение выпуска и завершения.

6 Принцип расслабления Принцип расслабления сам по себе является очень общим, но также очень важным для любого вида

спорта. Хорошим примером является чемпион мира пловец Иан Торп; наблюдая установление мировых рекордов, можно только поразиться его очень расслабленному стилю, почти как будто он выполняет этапы тренировки.

Другим примером является бейсболист, когда он делает подачу, он может произвести более быстрый мяч, если делает подачу более расслабленными мышцами. Напряженная мышца - наиболее слабая мышца.

Точно так же ведущие атлеты имеют способность с наименьшим количеством напряжения произвести максимальное количество силы.

В стрельбе из лука мы видим, что ведущие исполнители выполняют элементы техники внешне полностью расслабленным способом и без усилий. Чтобы быть способным расслабляться, мы должны больше использовать большие мышцы с самого начала, так как использование меньших мышц создает больше напряженности в теле.

Когда большинство западных стрелков спрашивают, сколько напряженности в их теле при выстреле одной стрелы, они в целом отвечают 50-70%, по сравнению с корейскими стрелками, которые сообщают

15

10-30%.Это-одноизфундаментальныхразличиймеждузападнымиикорейскимистрелками.Поскольку большинство западных стрелков выстреливает каждую стрелу с такой большой напряженностью, они утомляются в течение 144 выстрелов раунда FITA. Последний выстрел раунда FITAдолжен быть сделан с тем же самым количеством энергии, как первый.

Корейские стрелки могут стрелять до 1000 стрел в день по сравнению с большинством западных стрелков, которые, возможно, могут контролировать только 200-300 выстрелов в день.

Большинство корейских стрелков не использует тренировки с отягощениями, чтобы усилить стрелковые мышцы. Большинство их тренировок направлено на определенные стрелковые мышцы, и это означает, что особое внимание уделяется Специальной Физической Подготовке (СФП). Или это может быть сделано с луком приблизительно на 2-3 фунта тяжелее соревновательного лука, или может использоваться резиновый жгут (Theraband) вокруг лука и тетивы, чтобы обеспечить дополнительную нагрузку при тренировках по СФП. См. Главу 7, пункт 4, Специальная Физическая Подготовка.

Поэтому мы можем сказать, что чем мы более расслаблены, тем больше отдача. Затраты < Отдача.

ГЛАВА 5 АНАЛИЗ ТЕХНИЧЕСКОГО ИСПОЛНЕНИЯ

1 Общие замечания Стрельба из лука, подобно любому другому виду спорта, со временем превратилась в науку,

использующую технологический прогресс и последние аналитические методы для более глубокого понимания физиологических и биомеханических аспектов вида спорта. Огромное количество исследований проведено и проводится во всем мире в спортивных институтах, университетах и других спортивных организациях с целью оценки существующей практики, чтобы искать новые лучшие техники

иснаряжение для достижения наивысших результатов.

Смомента появления южнокорейских стрелков на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе, когда SEO Hyang-Soon выиграла золотую, а KIM Jin-Ho бронзовую медаль среди женщин, корейские стрелки достигли выдающихся успехов на мировой арене. Поэтому остальная часть мира стрельбы из лука обращает повышенное внимание на их техники и методики тренировок, часто именуя их «корейским способом». Даже при том, что режим тренировки может быть специфически корейским, техника исполнения, однако, базируется на известных биомеханических принципах.

За эти годы, особенно после победы Simon Fairweather на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, произошли некоторые тонкие изменения в технике стрельбы, используемые большинством ведущих стрелков Австралии, что дало известный результат на международной арене.

2 Общепринятая техника и ошибки Наблюдаязастрелкамиизразличныхклубовнамеждународныхтурнирах,мывидим,чтобольшинство

из них, за некоторым исключением, беспокоят в различной степени некоторые или все перечисленные ниже ошибки:

•Правый локоть расположен намного выше линии стрелы, препятствуя опусканию правой лопатки и предотвращая эффективное использование нижних пучков трапециевидной мышцы спины.

•Левое и правое плечи подняты слишком высоко, что затрудняет более эффективное использование больших мышц спины.

•Левая кисть слишком глубоко обхватывает рукоятку лука, создавая вращающий момент.

•Грудная клетка слишком выступает вперед, создавая прогиб спины, что является не только биомеханически слабым положением, но также может привести к болям в области поясницы.

Стрелки на этих двух фотографиях демонстрируют почти все распространенные ошибки.

•Тетива касается центра подбородка, что мешает встать в линию.

•Слишком большой вес приходится на пятки, препятствуя наиболее эффективной выработке максимальной горизонтальной силы.

•Отсутствует этап предустановки в процессе натяжения, поэтому требуется слишком большое вращение корпуса в течение натяжения, что приводит к не однообразному натяжению.

•Лопатки расположены слишком высоко, препятствуя использованию нижних пучков трапециевидной мышцы спины.

16

•Непрерывная тяга без достижения состояния удерживания не позволяет перераспределить напряженность руки и предплечья на мышцы спины.

•Слишком раннее прицеливание и потеря связи с мышцами спины из-за неправильной концентрации внимания.

•Y-образная стойка, независимо от открытой, закрытой или прямой позиции стоп, создает нежелательную напряженность в ногах.

•Локтевойсуставправойрукиподнятслишкомвысоко,чтосоздаетслабуюсвязьсплечевымсуставом. Это приводит к неполноценному завершению из-за “мертвого” выпуска.

3 Рекомендуемая техника Открытая позиция с правой стопой, параллельной или немного повернутой к линии стрельбы, но не

в другую сторону. Левая нога приблизительно под 30-400; ноги на ширине плеч; больше напряженности будет создано в левом колене и верхней части ноги.

Наклонить тело в целом немного вперед, чтобы создать распределение давления 6070% на носки и 40-30% на пятки, что позволит выработать максимальную вертикальную и горизонтальную силы.

Бедра развернуты к мишени, корпус повернут в талии, чтобы установить плечи на линию по направлению к мишени, что создаст немного напряженности ниже грудной клетки для большей стабильности.

Установить оба плеча в нижнее естественное положение в начале предустановки.

Локоть левой руки закрутить до положения, близкого к вертикальному, для достижения более жесткой биомеханической структуры.

Грудь прикрыть и грудную клетку продвинуть вниз к пупу, создав более сильную зону напряженности.

Бедра подать вперед вместе с корпусом, то есть подобрать ягодицы, чтобы предотвратить прогиб спины.

Правую лопатку установить вниз и назад, чтобы насколько возможно вывести правый локоть в одну линию со стрелой. Левая лопатка должна быть установлена как можно ближе к тетиве, чтобы только тетива не задевала левую руку на выстреле.

Главное и самое важное различие - местоположение лопаток. Как показано на Диаграмме 5, левая лопатка устанавливается как можно ближе к тетиве, а правая лопатка устанавливается дальше назад, что создает гораздо более жесткую биомеханическую конфигурацию.

Процесс самого выстрела должен состоять изэтаповсогласноДиаграмме6“Циклограмма выстрела”, и как описано подробно в Главе 3 “Выстрел” и Главе 4 “Биомеханика”.

Даже при том, что выяснились главные различия между общепринятой и рекомендуемой техниками, важно вновь подчеркнутьнекоторыесущественныеотличия, ссылаясь на Диаграмму 6 “Циклограмма выстрела”.

4 Главные различия между общепринятой и рекомендуемой техниками 1. Наиболее распространенная методика не использует позицию предустановки и применяет

излишнее вращение груди и правого плеча в процессе натяжения. Это делает исполнение намного более склонным к различиям от выстрела к выстрелу.

17

2.Прицеливаниеначинаетсяслишкомрано,какправилосначаломнатяженияилиприприкладывании; фокус внимания направлен на удерживание лука в направлении мишени, в связи с чем теряется время на установление связи со спиной.

3.Из-за обучения непрерывному натяжению отсутствует стадия перераспределения усилий, и поэтому стадия удерживания не может быть достигнута. Это приводит к большей напряженности мышц правой руки и пальцев на выпуске.

4.Расширение от удерживания занимает обычно больше 3-х секунд, что является слишком долгим,

иснова фокус внимания теряется.

5 Тест сравнения электромиограмм - общепринятое против рекомендуемого С 1984 года в Корее вместо рассмотрения только анатомического подхода имело место обширное

исследование для получения более полной оценки и понимания биомеханических принципов, касающихсястрельбыизлука.Этоисследованиезакончилосьразработкойбиомеханическинормальных техник, которые привели к корейскому лидерству.

Обращалосьвниманиенаполноеиспользованиесамымэффективнымобразоммышечнойискелетной систем человека, что привело к разработке различных путей установки лопаток для наилучшего выступления.

Успех этой уникальной техники стал очевидным на Чемпионате Мира среди юниоров 2004 года, когда 17-летний Тим Каддихай из Австралии выиграл золотую медаль. Она прибавилась к его золотой медали Чемпионата Мира среди юниоров 2002 года, где он стал чемпионом Мира среди юношей. Далее в 2003 году на Чемпионате Мира в Нью-Йорке 17-летний австралиец Дейв Бэйрнс и 16-летний Тим Каддихай встретились в матче за бронзовую медаль, который в конечном счете был выигран Дейвом Бэйрнсом. Месяц спустя Дейв Бэйрнс нанес поражение действующему чемпиону Мира Микеле Франджилли в матче за бронзовую медаль на афинском предолимпийском турнире 2003 года.

Вновь на Олимпийских играх 2004 года в Афинах Тим Каддихай с блестящей демонстрацией управляемой техники выиграл бронзовую медаль, повторил Олимпийский рекорд 115 в полуфинальном матче и установил новый Олимпийский рекорд 340 по сумме трех финальных матчей.

Чтобы продемонстрировать главные различия между общепринятыми и рекомендуемыми методами, в Австралии был проведен тест сравнения электромиограмм.

Нижепоказанысравнительныеэлектромиограммыразличныхмышц,сиспользованиемобщепринятой техники и с использованием рекомендуемой техники. Каждый пункт имеет примечания сравнения, выдвигая на первый план различия между общепринятым и рекомендуемым.

1.Бицепс правой руки - электромиограмма показывает уменьшенную напряженность при использовании правильной техники. Есть общее большое расслабление, имеющее место в течение стадии перераспределения/расширения, сопровождаемое отчетливым пиком на выпуске. Это происходит,возможно,из-занебольшогосокращенияугламеждунизомиверхомруки,когдаонаследует по контуру лица. Есть заметное внезапное резкое снижение на выпуске, указывающее, что завершение происходит от мышц спины, а не от бицепса.

2.Задние пучки дельтовидной мышцы – появляется увеличенная напряженность при натяжении

кприкладке, но она резко уменьшается по сравнению с общепринятой техникой в течение стадий перераспределения и расширения. Есть некоторые интересные пики, встречающиеся на и после выпуска, по сравнению с общепринятой техникой. Но как может быть замечено, имеет место снижение напряженности в целом.

3.Верхние пучки трапециевидной мышцы спины - в течение начала натяжения к прикладке там

появляется больше напряженности, однако она значительно уменьшается после стадии перераспределения. На выпуске есть внезапное расслабление в течение более короткого промежутка времени по сравнению с общепринятой техникой.

4. Средние пучки трапециевидной мышцы спины – электромиограмма подобна электромиограмме бицепса, за исключениемтого,чтоамплитудабольше.

Вновь острый пик обозначен на выпуске. Однако может быть замечено, что средняя трапециевидная мышца спины менее активизирована и поэтому налицо меньше напряженности в целом.

5. Нижние пучки трапециевидной мышцы спины – мы видим большее и более раннее включение более сильных нижних пучков трапециевидной мышцы спины при натяжении от предустановки к прикладке. Это увеличение активности мышцы позволит уменьшить напряженность в верхних и

18

средних пучках трапециевидной мышцы спины, бицепсе правой руки, задних пучках дельтовидной мышцы и сгибающих мышцах лучезапястного сустава правой руки. Мы видим быстрое увеличение напряженности в течение критической стадии расширения припрохождениикликера.Этопродолжается резко после выпуска, указывая на правильное завершение.

6.Сгибающие мышцы лучезапястного суставаправойруки-показываютнебольшое увеличение напряженности в течение начального натяжения, но значительное уменьшение в течение перераспределения

ирасширения. Выпуск показывает существенное и очень важное различие между общепринятой и рекомендуемой техниками. С рекомендуемой техникой есть немедленное и показательное снижение напряженности за кратчайший период, непосредственно на выпуске. Общепринятая техника показывает прежде всегоувеличениенапряженностисгибающих мышц,котораятакжерезкопонижается,ноза более длительный период. Поэтому можно отметить, что с рекомендуемой техникой есть намного меньше напряженности в пальцах правой руки, из чего следует более чистый выпуск с меньшим количеством ошибок.

7.Заключение - Анализируя электромиограммы общепринятой и рекомендуемой техник, становится очевидно,чтоестьнекоторыесущественные отличия, особенно в использовании нижних пучков трапециевидной мышцы спины и сгибающих мышц лучезапястного сустава правойруки.Вцелом,будетнамногобольше эффекта при использовании тестируемых мышц, соответствующих биомеханически

их в циклограмме выстрела является существенным для внедрения этой “рекомендуемой”, более эффективной и энергосберегающей техники.

6 Тесты с использованием системы SCATT

Система SCATT использует лазерную технологию, и была разработана специально для пулевой стрельбы.

Дисплей SCATT показывает огромное количество данных в течение выстрела. Сразу после выстрела сам выстрел и его след автоматически отображаются на компьютерном экране. Различные цветные кривые показывают процесс дыхания и переключение на мишень; колебания регистрируются за секунду до выстрела. Их размер, форма и местоположение говорят о точности прицеливания. Попадание выстрела отмечается; одна из цветных кривых показывает реакцию оружия на завершение.

Эта система легко адаптируется к стрельбе из лука и успешно используется для отработки правильного выпуска с правильным тонусом спины и завершением. С помощью этих простых данных стрелки и тренеры за несколько минут учатся стрелковой технике, что ранее было возможно только при пристальном визуальном наблюдении. Статистические данные всех выстрелов подразумевают

19

дальнейшую информационную обработку, и все может быть сохранено и проанализировано в более позднее время.

7 Стабилоплатформа и тесты стелек Постоянно идут споры “за” и “против” различных позиций, открытых, закрытых или прямых.

Стабилоанализ не дает ни одной из этих позиций преимущества в устойчивости. Однако мы должны признать, что эти эксперименты проводились в закрытом помещении, так что не было никакого воздействия ветра на стрелков. Большинство ведущих стрелков мира использует открытую позицию, поскольку это обеспечивает более устойчивую опору, уменьшая колебания тела при ветре. Некоторые из этих стрелков могут увеличить открытость позиции, встав немного шире при сильных ветрах. Исследования с использованием стабилоплатформы показали далее, что правильный тонус спины приводит к

увеличению стабильности.

8 Тест с использованием монитора ЧСС Тесты с использованием монитора ЧСС проводились очень много лет назад в Корее, чтобы проверить

оптимальные уровни возбуждения. Недавние исследования с использованием беспроводных датчиков ЧСС для контролирования стрессовых уровней, испытанные на сложнокоординационных видах спорта, таких как стрельба из лука, предложили более чем успешную модель. Результаты превзошли ожидания, ЧСС увеличивалась и различалась в зависимости от уровня соревнований, что соответствовало предположениям о влиянии эффекта стресса на стрелка. Эффекты стресса и беспокойства при выступлении на соревнованиях долго были вопросом обсуждения. Стрелкам необходимо непрерывно демонстрировать очень сложные навыки, находясь под интенсивным наблюдением тренерского персонала, широкой публики и СМИ.

В течение последних чемпионатов Мира тестируемые стрелки имели массивное увеличение ЧСС, но все же спад в выступлении не наблюдался. Кроме того, характеристика ЧСС в течение выстрела оставалась последовательной и предсказуемой. Предположительно это происходит частично изза строгого режима тренировки, что в конечном счете создает ощущение уверенности и уменьшает опасение относительно неудачи. Все стрелки наблюдали этот результат в течение мировых

чемпионатов. Вероятно, требуемую модель ЧСС можно заимствовать у ведущих стрелков; кроме того, необходимо знать ожидаемые характеристики ЧСС и обучать молодых стрелков создавать эти модели.

Вообще, стрелки должны научиться понимать связь между моделями ЧСС и эффектом стресса. Тогда они будут способны использовать эту информацию в тренировочном процессе и научатся применять наиболее соответствующую модель в процессе соревнования.

Далее, дополнительное исследование установило, что также возможно проверять, когда достигается стадия удерживания.

Типичная характеристика ЧСС показана на диаграмме выше. Пунктирная линия обозначает удерживание, сплошная линия обозначает выпуск. Снижение ЧСС, как показано на диаграмме,

происходит из-за расслабления, вызванного изменением дыхания, поскольку производится медленный выдох в течение стадии перераспределения. По достижению естественного состояния равновесия дыхание должно задержаться на период от удерживания до выпуска.

НебольшоеповышениеЧССзамеченопередвыпуском.Этопроисходитиз-зазатраченнойосновными мышцами энергии для того, чтобы свести лопатки вместе и открыть грудь, чтобы продвинуть стрелу на 1,5-2мм через кликер.

Примечание:

1. Как может быть замечено в “A” и “C”, увеличение ЧСС после того, как положение удерживания должно быть достигнуто, говорит о том, что не было никакого удерживания. Однако в “B” снижение ЧСС

20