Taym-menedzhment_kak_sredstvo_upravlenia_stres

6. Старайтесь выбирать друзей, не слишком склонных к постоянному беспокойству и тревоге. 7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день в одном и том же положении.

8.Высыпайтесь.

9.Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли

найти то, что ищете.

10.Дышите медленно и глубоко. Когда человек ощущает напряжение, он дышит быстро и

поверхностно.

11. Делайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше.

12.Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее.

13.Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.

14.Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Как справляются со стрессом люди, достигшие успеха?

1.Осознайте ситуацию – она такая, какая есть. Вы не измените ее, впадая

впанику. Чем меньше эмоций будет, тем лучше.

2.Наметьте план выхода из ситуации.

Берете и пишете список возможностей на большом отдельном листке: - Люди, которые способны дать вам совет, оказать помощь, повлиять на ситуацию;

- Собственные ресурсы и таланты; Как определить эти таланты? И есть ли они вообще?

Американские ученые говорят, что люди добиваются больших результатов именно в той сфере, которую они считают своим хобби.

Задайте себе вопросы:

-Что я люблю?

-Чем мне нравится заниматься?

-Готов ли я этому посвятить свою жизнь?

-Какая профессия наиболее близка к моему хобби, увлечению? Возможно, именно эта кризисная ситуация станет «толчком» к раскрытию

новых талантов!

3. Не бойтесь говорить прямо, что вы хотите в будущем, как вы видите свою будущую жизнь.

Нарисуйте «образ результата».

4. Вспомните аналогичные периоды своей жизни, с какими эмоциями вы вспоминаете сейчас произошедшее – «Я

справился! Я горд собой потому, что справился! Это урок». 5. Если вы ищете работу, и у вас масса свободного времени – потратьте его на что-то полезное.

На то, что в будущем даст вам приятные инвестиции – пишите статьи, изучайте английский, читайте профессиональную литературу, осваивайте новую профессию, новые компьютерные программы, обучающие фильмы.

6. В трудных ситуациях самооценка, как правило, занижена! Ваша задача – не дать ей «упасть» окончательно!

7.Одно из разрушающих свойств стресса – это чувство вины.

8.Закон Архимеда «Выталкивающая сила действует всегда!» То есть, если мы помним, сила Архимеда – та сила, которая держит

корабль на плаву, и он не тонет.

9.Знаки.

Ситуация кризиса – это знак того, что все можно поменять.

10. Если вы что-то сделали, и у вас не получилось – это возможность приложить силу Архимеда и доказать себе и всем, что все получится.

11. Не бойтесь сделать шаг назад. Иногда нужно опуститься, чтобы подняться.

12. Не обращайте внимание на мнения окружающих. Главное – к какой цели ты стремишься!

13.Больше активности и действий.

14.Если вы уже проделали много работы по устранению трудной

ситуации, а результата пока нет – отдохните. Возьмите тайм-аут на 2-3 дня. Смените обстановку. 15. Ждите подарков и сюрпризов.

Если вы приложили достаточное количество усилий, судьба вам уже «заготовила» что-то приятное и хорошее. Как только начнет налаживаться одна сфера жизни – наладится и другая!

К основным стрессорам управленческой деятельности необходимо отнести следующие факторы:

■ информационной нагрузки (нужно получать и перерабатывать в сжатые сроки массу новых сведений);

■ информационной неопределенности (например, не всегда понятно, когда придет ответ на отправленное в вышестоящий орган письмо или запрос, а сдавать отчет нужно уже сейчас);

■ ответственности (все поступки и слова руководителя влияют на восприятие публикой возглавляемого им учреждения);

■ дефицита времени (срок, за который руководителю необходимо разобраться со всеми проблемами, ограничен);

■ межличностных конфликтов (в любом коллективе случаются ссоры);

■ внутриличностных (ролевых) конфликтов (если положение сотрудника в организации не соответствует его видению себя, амбициям, возможностям и мечтам, жди ―взрыва‖);

■ полифокусности управленческой деятельности (руководитель решает различные, порой противоречащие друг другу задачи);

■ система внешнесредовых факторов (болезни членов семьи, пробки на дорогах, плохая погода и т. п.).

6 секретов управления временем

Нередки случаи, когда люди начинают планировать дела, но вскоре перестают этим заниматься. У одних не получается, другие считают, что планирование только отнимает время. Есть шесть секретов, зная которые вы будете получать от планирования удовольствие – и ощутимые результаты.

1 секрет. Ешьте лягушек на завтрак

2 секрет. Научитесь переключаться

3 секрет. Завершайте каждое дело

4 секрет. Регистрируйте помехи

5 секрет. Научитесь говорить «нет»

6 секрет. Найдите время на рутину Лишь тот, кто умеет работать, умеет хорошо отдыхать.

Научившись эффективно распределять время, вы заметите, что стали успевать больше, а уставать меньше. Ведь когда есть четкий план, жить и работать легче. А если вам больше не надо задерживаться на работе или брать дела домой – у вас появляется больше времени на личную жизнь.

Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов. 1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо; б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно: а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше; в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3.Когда смотрите в зеркало, думаете: а) "О, Боже, время беспощадно!"; б) "А что, совсем еще неплохо!";

в) "Все прекрасно!"

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете: а) "Ну мне-то никогда не повезет!";

б) "А, черт! Почему же не я?"; в) "Однажды так повезет и мне!"

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) "Вот так однажды будет и со мной!"; б) "К счастью, меня эта беда миновала!";

в) "Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!" и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего: а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит; в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных

сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»; б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»