практичні БЖД

Продовження таблиці 2.4

Сфери життя та їх оцінка

Ключ:

Пункт 1 опитування вимірює самооцінку здоров'я. Низька самооцінка здоров'я, як правило, пов'язана з підвищеним рівнем стресу, низькими показниками задоволеності життям.

Пункт 2 опитування становить шкалу психосоціального стресу Л. Рідера. При обробці даних, одержаних за допомогою шкали Л. Рідера, підраховується сума балів за всіма 7 пунктами, яка потім ділиться на 7. Далі отриманий бал віднімається від 4. У результаті виходить показник стресу по шкалі психосоціального стресу Л. Рідера, що може варіювати від 0 до 3 балів. У залежності від одержаного балу психосоціального стресу людину можна віднести до групи з високим, середнім або низьким рівнем психосоціального стресу (табл. 2.5).

Таблиця 2.5

Рівень психосоціального стресу

Випробувані з високим рівнем психосоціального стресу можуть бути віднесені до групи людей, які потребують психологічної допомоги.

Пункт 3 опитування представляє собою шкалу задоволеності життям у цілому. Дана шкала оцінює суб’єктивний стан задоволеностінезадоволеності життям у цілому. Для підрахунку показника за даною шкалою необхідно із суми балів, набраних по підпунктах 1, 3, 5, 7 і 9, відняти суму балів, набраних по підпунктах 2, 4, 6, 8 і 10. Показники задоволеності життям у цілому можуть варіювати від –15 до +15 балів.

Результат від –15 до –5 балів є показником низького рівня задоволеності життям у цілому, тобто свідчить про стан незадоволеності, стресу, песимістичного настрою, про потребу в одержанні психологічної допомоги.

Результат від –4 до +4 балів свідчить про середній рівень задоволеності життям у цілому.

Результат від +5 до +15 балів свідчить про високий рівень

34

задоволеності життям у цілому, про психологічне благополуччя і оптимістичне світосприйняття.

Пункт 4 опитування – шкала задоволеності умовами життя. Для одержання показника за даною шкалою необхідно підрахувати суму балів за всіма 13 підпунктами.

Результат нижче 32 балів свідчить про низький рівень задоволеності умовами життя в цілому, про низьку якість життя і про потребу в одержанні психологічної допомоги.

При результаті від 33 до 46 балів умови життя в цілому оцінюються як задовільні.

Результат вище 47 балів свідчить про високий рівень задоволеності умовами життя в цілому і є показником високої якості життя.

Якщо за яким-небудь з 13 підпунктів ви набрали 1 – 2 бали, то представлена в даному підпункті сторона життя може розглядатися як джерело стресу. Підпункти шкали, за якими ви набрали 4 – 5 балів, варто розглядати як сторони життя, найбільшою мірою задовольняючі вас.

Пункт 5 опитування – шкала задоволеності основних життєвих потреб. При обробці результатів підраховується сума балів за всіма 11 підпунктами шкали.

При заповненні підпунктів 1, 2 і 3 можуть виникнути складнощі. Пояснення по підпункту 1: «Якщо ви на даний момент не працюєте, оцініть Ваше відношення до цього факту». Пояснення по підпункту 2: «Якщо ви живете один (одна), оцініть, наскільки ви задоволені своїм родинним станом». Пояснення по підпункту 3: «Якщо у вас немає дітей, оцініть ваше відношення до цього факту». Обов’язково необхідно заповнити всі пункти шкали.

Результат менше 30 балів свідчить про низький рівень задоволеності основних життєвих потреб, про стрес і про потребу в одержанні психологічної допомоги.

Результат від 31 до 41 бала свідчить про середній рівень задоволеності основних життєвих потреб.

Результат вище 42 балів свідчить про високий рівень задоволеності потреб, про психологічне благополуччя.

Якщо за яким-небудь з 11 підпунктів даної шкали ви набрали 1 – 2 бали, то вказана в даному підпункті сторона життя (потреба) може розглядатися як джерело незадоволеності, стресу.

Підпункти шкали, за якими ви набрали 4 – 5 балів, варто розглядати як сторони життя, які найбільше задовольняють вас.

Варіант 2. Опитування «Стан здоров’я»

Інструкція. Уважно прочитайте запропоновані питання.

35

Виберіть із запропонованого переліку відповідей ту, яка вам найбільше підходить.

Текст опитування

1.Що ви зробите, якщо побачите, що автобус встигне підійти до зупинки раніше, ніж ви:

а) «візьмете ноги в руки», щоб наздогнати його; б) пропустите його: буде наступний;

в) трохи прискорите крок – може бути, що він почекає вас?

2.Чи підете ви в похід у компанії людей, значно молодших за вас:

а) ні, ви взагалі не ходите в походи; б) так, якщо вони Вам хоч трохи симпатичні;

в) неохоче, тому що це може бути стомливо?

3.Якщо у вас видався більш важкий робочий або навчальний день, ніж звичайно, чи зникає у вас бажання робити ввечері що-небудь, що обіцяє бути цікавим:

а) зовсім не зникає; б) бажання зникає, але ви сподіваєтеся, що відчуєте себе краще, і тому не

відмовляєтесь від задуманого; в) так, тому що ви можете одержувати від цього задоволення, тільки відпочивши?

4.Яка ваша думка про турпоходи всією родиною:

а) вам подобається, коли це роблять інші; б) ви б із задоволенням до них приєдналися;

в) потрібно спробувати разок, як ви себе будете почувати в такому турпоході?

5.Що ви охоче і швидше за все робите, коли стомлюєтесь: а) лягаєте спати; б) п’єте чашку міцної кави;

в) довго гуляєте на свіжому повітрі?

6.Що важливіше всього для підтримки гарного самопочуття: а) потрібно більше їсти; б) необхідно багато рухатися;

в) не можна занадто перевтомлюватися?

7.Чи приймаєте ви регулярно ліки:

а) не приймаєте навіть під час хвороби; б) ні, у крайньому випадку – вітаміни; в) так, приймаєте?

8.Якому блюду ви надаєте перевагу (і частіше їсте) з перерахованих нижче: а) гороховий суп з копченим окостом; б) йогурт;

в) тістечко з кремом або зі збитими вершками?

9.Що для вас найбільш важливо, коли ви відправляєтеся на відпочинок:

36

а) щоб були всі зручності; б) щоб була хоча б мінімальна можливість займатися спортом;

в) щоб були хоча б мінімальні зручності? 10. Чи відчуваєте ви зміну погоди:

а) почуваєте себе через це кілька днів хворим; б) майже не помічаєте, що погода змінилася; в) так, якщо ви стомлені?

11. Який ваш загальний стан, якщо ви не достатньо поспали: а) кепський; б) один-два рази недостатньо поспите – все з рук валиться;

в) ви так до цього звикли, що вже не звертаєте уваги?

Ключ. Використовуючи табл.2.6, підрахуйте кількість балів.

Таблиця 2.6

Кількість балів за відповіді на питання тесту

Загальна кількість балів

Понад 80 балів. У вас дійсно відмінне самопочуття. Очевидно, тому, що у вас здоровий організм, однак головним чином тому, що ви не тільки прихильник здорового способу життя, але й на практиці його ведете.

Від 50 до 80 балів. Нічого страшного з вашим самопочуттям немає, хоча, звичайно, буває так, що ви роздратовані або втомилися; на ваших плечах великий тягар, але лише тому, що ви його досить добре виносите. Безумовно, з цієї причини вам піде на користь не відкладати на майбутній рік (місяць, тиждень, день) початок нового життя, а вже зараз перейти до нього.

Менше 60 балів. Ви занадто перевантажені. Ви не стежите за станом свого здоров'я. Необхідні зміни в способі життя.

37

За допомогою тесту оцінити стан імунітету

Інструкція. Для оцінки вашого імунологічного стану треба відповісти на наступні питання – чим більше питань, на які ви відповісте «Так», і чим більший номер цього питання, тим більше імунодефіцит.

Текст опитування

1.Ви іноді хворієте на захворювання органів дихання (ОРЗ, бронхіт, ангіна, отит)?

2.Ви хворієте на захворювання органів дихання частіше 1 – 2 разів на рік?

3.Чи важко протікають у вас захворювання органів дихання (як довго триває хвороба, берете ви лікарняний або працюєте, чи трапляється Вам лягати в лікарню з приводу бронхіту, пневмонії)?

4.Чи буває, що у вас тиждень або більше без причини тримається температура 37,0 – 37,4oС?

5.Чи є у вас які-небудь хронічні запальні захворювання (хронічні бронхіти, тонзиліт, отит, нефрит, гайморит і т.п.)?

6.Чи страждаєте ви фурункульозом, абсцесами?

7.Чи страждаєте ви грибковими захворюваннями шкіри і слизової?

8.Чи страждаєте ви пародонтозом, карієсом, стоматитом?

9.Чи турбують вас часті загострення герпеса?

10.Чи страждаєте ви дисбактеріозом, хронічною діареєю невідомого походження?

11.Чи страждаєте ви якими-небудь аутоімунними, алергійними захворюваннями?

12.Чи є у вас ВІЛ-інфекція?

13.Чи страждаєте ви якою–небудь уродженою аномалією розвитку імунної системи?

14.Чи страждаєте Ви яким–небудь онкологічним захворюванням?

Аорта й артерія характеризуються міцністю, еластичністю і пружністю. При виштовхуванні крові з шлуночків серця в стінках артерії виникає хвиля, що поширюється уздовж судини і відчувається як поштовх. Кожен поштовх відповідає одному серцевому скороченню (систолі шлуночків). Існує різниця між пульсовим поштовхом і рухом крові. Швидкість пульсової хвилі складає 10 м/с (у 20-30 разів більше, ніж швидкість руху крові по судинах); найбільша швидкість руху крові в аорті – 0,5 м/с, а в артерії – 0,2 м/с. От чому поштовх відчувається значно раніш надходження крові до місця промацування. Оскільки в серцевому циклі тільки одне скорочення шлуночків, то по пульсу можна простежити за кількістю скорочень серця в хвилину й у такий спосіб довідатися про роботу свого серця.

38

2 ОЦІНИТИ СТАН ЗДОРОВꞌЯ ПО ЧАСТОТІ ПУЛЬСУ

- Простий тест Руф'є-Діксона

(Р1 Р2 Р3 ) 200 , 10

де Р1 – частота пульсу у спокої; Р2 – частота пульсу після 20 присідань;

Р3 – частота пульсу після хвилини відпочинку.

Кінцеві цифри 1 – 3 дуже добрий показник; 3 – 6 – добрий.

де АТдіаст – діастоличний тиск; Р – частота пульсу.

У здорових осіб цей показник близький до нуля.

39

-Проба Мартіне

Підрахуйте частоту пульсу в спокої. Після 20 глибоких присідань (ноги нарізно, руки витягнуті вперед) протягом 30 с визначте процент почастішання пульсу від вихідного рівня. Оцінка роботи: при почастішанні пульсу на 25 % стан серцево-судинної системи оцінюється як добрий, на 5075 % – задовільний, більш ніж на 75 % - незадовільний. Якщо є можливість виміряти артеріальний тиск до і після проби, то при здоровій реакції на фізичне навантаження систолічний (верхній) тиск зростає на 25-30 мм рт. ст., а діастоличний (нижній) або залишається на попередньому рівні, або незначно (на 5-10 мм рт.ст.) знижується. Відновлення пульсу триває від 1 до 3 хвилин, артеріального тиску – 3-4 хвилини.

Зробити висновок про стан здоровꞌя.

3 ВИЗНАЧЕННЯ БІОЛОГІЧНОГО ВІКУ ЛЮДИНИ

Абсолютною мірою життєдіяльності організму (кількості здоров'я) є тривалість життя. Біологічний вік (БВ) визначають за різними тестами:

1)розрахунком дійсного значення БВ із використанням клінікофізіологічних показників;

2)розрахунком необхідного значення БВ за календарним віком;

3)за співвідношенням дійсного та календарного віку. Для цього розроблено чотири варіанти методик із визначення біологічного віку. Два варіанти дуже складні, в них використовується сучасна апаратура. Третій варіант спирається на загальнодоступні показники та вимір життєвої ємності легень, а в четвертому варіанті не потрібні спеціальні дослідження. Для визначення біологічного віку за четвертим варіантом запропонована така формула:

Для чоловіків:

БВ = 27,0 + 0,22 • АДс - 0,15 • ЗДв + 0,72 • СОЗ - 0,15 • СБ

Для жінок:

БВ = 1,46 + 0,42 • АДп + 0,25 • МТ + +0,70 • СОЗ - 0,14 • СБ

де Мт — маса тіла, кг; СОЗ — самооцінка здоров'я за питаннями, бали (визначається за

допомогою анкети, наведеної на стор. 41); СБ — статичне балансування із закритими очима на лівій нозі без

взуття, руки повільно опущені уздовж тулуба, с; ЗДв – затримка дихання після глибокого вдиху, с;

40

АДс – артеріальний тиск систолічний, мм рт. ст.

За допомогою наведених формул вираховують біологічний вік, а щоб визначити, наскільки він відповідає календарному, слід зіставити їх індивідуальні величини. Величина належного БВ (НБВ) визначається за формулами:

НБВ - 0,629 • КВ + 18,6 — для чоловіків; НБВ = 0,581 • КВ + 17,3 — для жінок,

де КВ – календарний вік, років Темпи старіння (ТС) розраховують за формулою:

ТС = БВ – НБВ.

Отримані результати є відносними, тому що також потрібно знати середню величину ступеня старіння в певному календарному віці для конкретної популяції. Ґрунтуючись на цих результатах, можна поділити осіб одного календарного віку (КВ) на групи, залежно від ступеня "вікового руйнування" та за "запасом здоров'я".

І рівень - від -15 до -9 років II рівень - від -8,9 до -3 років

III рівень - від -2,9 до +2,9 років

IV рівень - від +3 до +8,9 років

V рівень - від +9 до +15 років

Ірівень відповідає дуже повільному, а V різко прискореному старінню, III рівень свідчить про відповідність біологічного віку людини її календарному віку.

Питання для самооцінки здоров'я (СОЗ)

1.Чи турбує вас головний біль?

2.Чи легко Ви просинаєтесь від будь-якого шуму?

3.Чи турбує Вас біль у ділянці серця?

4.Чи погіршився Ваш зір?

5.Чи погіршився Ваш слух?

6.Ви п'єте лише кип'ячену воду?

7.Чи пропонують Вам місце у міському транспорті?

8.Чи турбує Вас біль у суглобах?

9.Чи впливає на Вас переміна погоди?

10.Чи буває у Вас утрата сну?

11.Чи турбують Вас запори?

12.Чи турбує Вас біль у ділянці печінки?

13.Чи буває у Вас запаморочення?

14.Чи стало Вам зосереджуватись важче, ніж раніше?

41

15.Чи турбує Вас послаблення пам'яті?

16.Чи відчуваєте Ви у різних місцях тіла пекучість, поколювання, "повзання мурашок"?

17.Чи турбує Вас шум або дзвін у вухах?

18.Чи носите Ви валідол, нітрогліцерин тощо?

19.Чи бувають у Вас набряки на ногах?

20.Чи змушені Ви відмовлятись від деяких справ?

21.Чи маєте Ви задишку під час швидкої ходьби?

22.Чи турбує Вас біль у ділянці попереку?

23.Чи використовуєте Ви для лікування мінеральну воду?

24.Чи можете Ви сказати, що Ви стали плаксивим?

25.Чи ходите Ви на пляж?

26.Чи вважаєте Ви, що ваша працездатність залишилась такою ж, як

раніше?

27.Чи часто Ви відчуваєте радість, збудження?

28.Як Ви оцінюєте стан свого здоров'я? Якщо відповідь — добрий, задовільний, поганий і дуже поганий, то до всіх 28 запитань додайте 1.

При ідеальному стані оцінка буде "0" і "28" при поганому самопочутті. Значення показника СОЗ визначаэться в такий спосіб. Треба знайти

суму відповідей "ТАК" на питання 1-25 анкети та "НІ" на питання 26-28 і додати до цієї суми 1, якщо відповідь на питання 28."погано" та "дуже погано"

Зробити висновок про свої темпи старіння і навести рекомендації для себе, завдяки яких можна загальмувати темпи Вашого старіння.

Контрольні запитання

1.Дайте визначення поняттю «здоров’я».

2.Назвіть механізми підтримки здоров’я.

3.Дайте визначення поняттю «гомеостаз».

4.Дайте визначення поняттю «адаптація».

5.Дайте визначення поняттю «імунітет».

6.Яким чином пов’язані гомеостаз і адаптація?

7.Яким чином пов’язані адаптація і імунітет?

ПРАКТИЧНА РОБОТА № 3

ОЦІНКА ПАТОГЕННОСТІ ПОГОДИ. ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ МЕТЕОЧУТЛИВОСТІ ЛЮДИНИ

Мета роботи

Навчитися визначати рівень впливу погодних умов на працездатність

42

людини та ознайомитися із заходами та засобами попередження метеотропних реакцій.

Методичні вказівки

1.Вивчити загальні відомості про залежність самопочуття та працездатності людини від погодно-метеорологічних факторів.

2.Оцінити ступінь своєї готовності до виконання практичних завдань, відповівши на контрольні запитання для самоперевірки. Можливе колективне обговорення під керівництвом викладача.

3.Визначити рівень патогенності погоди та її подразнювальну дію, оцінити комплексний вплив погодно-метеорологічних факторів на організм людини.

4.Надати оцінку власної метеозалежності.

5.Проаналізувати результати дослідження та навести рекомендації щодо профілактики метеотропних реакцій.

6.Скласти звіт.

Залежність самопочуття та працездатності людини від погоднометеорологічних факторів

Поняття про погоду, метеорологічні фактори, показники та методика оцінки рівня патогенної дії

Погода — це фізичний стан атмосфери, що виникає під впливом сонячної радіації і циркуляційних процесів в атмосфері, а також підстеляючої поверхні. Погода — цілісне утворення природи, комплексна взаємодія погодно-метеорологічних факторів.

До погодно-метеорологічних факторів належать температура повітря,

атмосферний тиск, вологість повітря, хмарність, опади, вітер, а також електричний стан атмосфери. Особливе місце займають зміни електромагнітного поля Землі — магнітні бурі.

Крім того, важливу роль у формуванні погоди відіграють процеси циркуляції в атмосфері, що виникають у зв'язку з різницею температур земної поверхні на різних широтах, а також між континентами й океанами. На погоді відбивається і має значення різниця температур у високих і низьких шарах тропосфери, а також обертання Землі, яке відхиляє повітряні потоки.

Повітряні потоки, пересуваючись, взаємодіють між собою. Межі розподілу повітряних мас, де відбуваються особливо виражені зміни погодних факторів, називають фронтами. Розрізняють арктичний, полярний і тропічний фронти. Виділяють також фронти холодні, теплі і фронт оклюзії. Фронт оклюзії — це комплексний фронт, який утворюється шляхом змикання холодного і теплого фронтів.

43