Техники контроля над эмоциональными состояниями, развитие навыков саморегуляции Упражнение «Отрицательные эмоции»
Разделитесь по парам, и давайте попытаемся выразить агрессию, то есть гнев, раздражение с помощью некоторых способов. Возьмите карточки, подумайте и покажите способы выражения агрессии с помощью действий. На карточках:
Ногой;
Глазами;
Руками;
Ртом;
Плечом;
Звуками «Мяу»
«Гав»
Здрасьте!
«Агрессивные скульптуры»
Разделитесь на две команды, и каждая команда попробует угадать агрессивную скульптуру команды напротив.
(Учеников, учителя, продавца, технички, родителей, шофера).
А сейчас, попробуйте подобрать к агрессивным действиям приятные, добрые слова или действия. (Каждая команда придумывает по три действия и отрицательных и положительных).
Бывают случаи, когда человек не может справиться сам со своей агрессией в конфликтной ситуации. Он уже не может себя контролировать, ему хочется размахивать руками, кричать, драться. И такого человека бывает очень трудно успокоить.
Я хочу научить вас справляться со своим гневом.
Есть несколько правил, позволяющих человеку справиться с отрицательными эмоциями.
Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Представьте себе свою ссору, гнев на собеседника, попробуйте проделать эти упражнения и запомните их, они пригодятся вам в будущем.
Упражнение «Стоп!»
Прежде, чем перейдешь к действию, скажи себе «Стоп!»
Затем глубоко вдохни и посчитай до десяти.
Затем сильно сожми кулаки, сосчитай до трех и повтори несколько раз.
Проанализируй свой поступок.
Подумай, а тебе это надо?
Затем попробуй рассмеяться в ответ на оскорбление и уйти.
Или, не отвечая на оскорбление, развернись и уйди.
Проделав все эти упражнения, вы почувствуете, как ваша злость отступает, вы чувствуете удовлетворение, а соперник окажется в недоумении.
А лучше всего, запомните и возьмите себе на заметку известное изречение, которое, может быть поможет вам в различных конфликтных ситуациях:
«Улыбнись над горестями – горечь их исчезнет.
Улыбнись своему противнику – исчезнет его озлобление.
Улыбнись над своим озлоблением – не станет и его». Я. Райнис
Ритуал прощания: Встали в круг, руки на плечи улыбнулись друг другу и сказали: «До новой встречи!».