Расход энергии (включая основной обмен) при различных видах деятельности

Вид деятельности

Энергозатраты,

в ккал/мин/кг

Учебное время

Лекции

0,0250

Лабораторные занятия

0,0258

Семинарские занятия

0,0250

Подготовка к занятиям

0,0243

Сбор на занятия

0,0360

Перерывы (с элементами ходьбы)

0,0455

Практические занятия в лаборатории, стоя

0,0360

Домашняя работа

Мытье посуды

0,0313

Стирка белья вручную

0,0511

Шитье вручную, на ручной машинке

0,0264

Уход за помещением, мебелью

0,0402

Уход за детьми

0,0360

Уборка (приготовление) постели

0,0329

Покупка товаров, продуктов

0,0450

Приготовление пищи

0,0325

Прием пищи (сидя)

0,0236

Одевание (раздевание) одежды, обуви

0,0281

Чистка одежды, обуви

0,0493

Умывание (по пояс)

0,0504

Душ

0,0570

Личная гигиена

0,0329

Работа в личном подсобном хозяйстве

0,0757

Дорога

Ходьба:

в медленном темпе

0,05

со скоростью 110 шагов/мин

0,0690

со скоростью 6 км/час

0,0714

со скоростью 8 км/час

0,1548

Езда на транспорте

0,0267

Ожидание транспорта

0,0264

Свободное время

Отдых стоя

0,0264

Отдых сидя

0,0229

Отдых лежа (без сна)

0,0193

Чтение «про себя»

0,0230

Чтение вслух

0,0250

Печатание на машинке, компьютере

0,0333

Игра в шахматы

0,0242

Пение

0,0290

Танцы

0,0596

Вид деятельности

Энергозатраты,

в ккал/мин/кг

Сон

0,0155

Общественная работа

0,0490

Уборка территории

0,0690

Занятия физической культурой и спортом

Утренняя гимнастика

0,0648

Гимнастика в спортзале:

вольные упражнения

0,0845

упражнения на снарядах

0,1280

Езда на велосипеде (10-20 км/ч)

0,1285

Катание на коньках

0,1071

Лыжный спорт:

0,0546

подготовка лыж

учебные занятия

0,1707

передвижения по пересеченной местности

0,2086

Плавание со скоростью 50 м/мин

0,1700

Борьба

0,1866

Бокс:

удары по мешку

0,2014

бой с тенью

0,1733

упражнения со скалкой

0,1033

упражнения с пневматической грушей

0,1125

Фехтование

0,1333

Бег со скоростью:

8 км/час

0,1357

10,8 км/час

0,178

320 м/мин

0,320