Обучение технике толкания ядра

На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более лёгкие ядра: массой 2 - 3 кг для женщин и 4 - 5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.

Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5 - 6 м друг от друга и толкают ядра в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.

Задачи, средства и методы обучения толканию ядра

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой толкания ядра с разбега скачком.

Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Ознакомить и показать толкание со "скачка" из круга, демонстрируя наглядные пособия.

Задача 2. Научить правильно держать и выталкивать ядро.

Средства. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вперёд-вверх.

Методические указания. Во избежание травм надо следить за тем, чтобы начинающие не держали ядро на концах пальцев. Толкать ядро в этих упражнениях нужно из положения стоя полуоборотом к направлению толкания, без глубокого приседа. Выталкивание ядра рукой выполняется после предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с окончанием выпрямления руки.

Задача 3. Научить финальному усилию, т. е. заключительному движению после "скачка".

Средства. 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к направлению толкания. 2. То же из исходного положения стоя спиной к направлению толкания. 3. То же из исходного положения стоя на одной правой ноге и ставя левую на грунт. 4. Имитация толкания из названных исходных положений без ядра и с ядром.

Задача 4. Научить скачкообразному разбегу.

Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра в положении стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперёд с отведенной назад левой ногой. 2. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком.

Методические указания. Чтобы лучше ощутить правильность выполнения скачка на правой ноге, его следует делать с помощью партнёра. Партнёр придерживает отведённую назад левую ногу спортсмена и легко тянет её, направляя скачок по горизонтали. Обучающийся, используя силу тяги, делает скачок на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок. Особое внимание обращается на сохранение веса тела на правой ноге с момента подготовки к скачку и до приземления на правую ногу после скачка.

Задача 5. Научить технике толкания ядра со скачка.

Средства. 1. Толкание со скачка ядра облегчённого и нормального веса. 2. Имитация толкания ядра со скачка. 3. Толкание ядра из круга при соблюдении правил соревнований. 4. Участие в соревнованиях по толканию ядра.

Методические указания. Нужно добиваться, чтобы во время скачка занимающиеся сохраняли исходное направление плечевого пояса, слитно выполняли скачок и финальное усилие, а также умели ускорять движения при финальном усилии.