1. Основные понятия и термины физической культуры

При изучении любой научной дисциплины, в том числе и теоретических основ физической культуры, необходимо определить исходные (базовые) понятия, которыми оперирует данная наука.

Понятия в обобщенной форме отражают предметы и явления изучаемой сферы действительности (в нашем случае – ФК) и связи между ними в виде представления общих и специфических признаков, каковыми выступают свойства предметов и явлений.

Термины – это конкретные названия предметов или явлений, отражающие специфический характер в определенной науке, научной теории или концепции.

Знание основных понятий и терминов способствует активному использованию средств, форм и методов физической культуры в процессе освоения учебной программы по данному предмету.

Одно из ключевых понятий, определяющих сущность двигательной активности человека, направленной на улучшение физического состояния организма, является «Физическая культура». По мнению Б.В.Евстафьева (1980) в мировой литературе существует свыше 220 формулировок данного понятия. Однако одни авторы видят ФК как процесс, другие считают ее результатом деятельности, третьи рассматривают ФК в ракурсе сферы услуг и т.д. и т.п. Вероятно, в силу многоплановости, масштабности, социальной специфичности феномена ФК, дать формулировку, отражающую все ее аспекты, практически невозможно в кратком виде. Обязательно будет упущена какая-либо сторона, связь, сфера ФК. Но, тем не менее, в учебных целях это надо сделать, обобщив наиболее существенные стороны этого социального явления.

Физическая культура – это часть общей культуры общества, она представляет собой совокупность материальных и духовных ценностей, используемых человеком для своего физического совершенствования.

Физическое совершенствование понимается как процесс улучшения физического состояния и физической подготовленности.

Физическое состояние – является качественной характеристикой, отражающей уровень жизнедеятельности человека, и включает показатели физического развития, функционального состояния и физической подготовленности.

Физическое развитие – определяется совокупностью морфологических и функциональных признаков (свойств) организма. Одним из важнейших критериев физического развития выступает телосложение человека, под которым понимают размеры, формы, пропорции и особенности расположения и соразмерность различных частей тела. Подобные показатели называют антропометрическими. Среди них важное значение и широкое распространение получили такие показатели как рост, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и т.п.

Функциональное состояние проявляется в интегральном комплексе различных показателей функционирования органов и систем организма человека: сердечно-сосудистой, дыхательной и т.п. Именно они в наиболее существенной степени подвергаются изменениям в процессе активных занятий физическими упражнениями.

Физическая подготовленность является результатом систематического выполнения физических упражнений и отражает качественное состояние двигательной сферы человека, которая характеризуется двумя основными частями. Первая – уровень проявления физических качеств (иногда используют термин – двигательные способности). Вторая – наличие двигательных навыков, характеризующихся по широте (количеству) и степени их сформированности (прочности).

Физические качества (синоним – двигательные способности) – это совокупность различных свойств организма, характеризующих двигательную деятельность человека. Обычно выделяют четыре основных физических качества: сила, выносливость, быстрота, ловкость. Они проявляются только в двигательной деятельности, характеризуют ее эффективность и в значительной мере определяют успешность трудовой, служебной, игровой, военно-профессиональной и других видов социального бытия человека.

Сила – это свойство организма преодолевать внешнее сопротивление (или противодействовать ему) за счет мышечных усилий.

Уровень силы обусловлен рядом факторов:

• работой центральной нервной системы;

• особенностями процессов нервно-мышечной координации;

• размерами физиологического поперечника мышц, их эластичностью;

• активностью биологических процессов;

• степенью волевого усилия;

• психической установкой на проявление максимального силового напряжения.

Наиболее эффективными способами развития силы являются повторный метод и метод максимальных усилий. Первый – характеризуется повторением физического упражнения с одинаковым усилием (обычно 50 – 60 % от максимума) и длительностью интервалов отдыха. Одним из вариантов данного метода выступает метод «до отказа». Он используется преимущественно для развития мышечной массы и быстрого развития силы. Суть его заключается в выполнении упражнения до предела своих возможностей в каждом подходе, а количество подходов – в зависимости от уровня подготовленности (но не менее 2 – 3).

Второй метод развития силы строится на включении в тренировочный процесс предельных и околопредельных нагрузок. Это означает, что отягощение должно быть таковым, чтобы с ним можно было сделать 1 – 2 движения. Данный метод не рекомендуется использовать чаще 2 – 3 раз в месяц.

Выносливость - свойство организма человека длительное время выполнять физическую работу на достаточно высоком уровне.

Известно, что воздействие физических нагрузок вызывает утомление, которое приводит к снижению работоспособности. Поэтому выносливость является свойством организма человека, в существенной степени отражающим его способности противостоять утомлению в процессе деятельности.

Выносливость подразделяется на общую (продолжительное выполнение разнохарактерной работы) и специальную (проявление выносливости к определенной, конкретной деятельности: преимущественно силовой, скоростной, скоростно-силовой и т.п.).

Для развития выносливости используют в основном такие методы как равномерный и переменный. Первый из них широко применяется на начальных стадиях тренировочного процесса. Он характеризуется выполнением упражнений (как правило, циклического характера: бег, плавание, лыжи и т.п.) в среднем или низком темпе с равномерной скоростью по всей дистанции, которая от занятия к занятию постепенно увеличивается.

Переменный метод связан с варьированием скорости (интенсивности) выполнения упражнений от малой до большой, при этом частота сердечных сокращений не должна превышать 170 уд./мин. И опускаться ниже 140 уд./мин.

Быстрота – в наиболее обобщенном виде это свойство организма в существенной степени обуславливает способность совершать двигательные действия за минимальное время. Синонимом быстроты выступает термин «скоростные способности». Они проявляются в трех формах:

• быстрота (скорость) двигательной реакции;

• быстрота (скорость) отдельного движения, приема;

• частота (темп движений, выполнения комплекса упражнений, приемов).

Основными методами развития быстроты являются повторный, контрольный и соревновательный. Повторный метод является ведущим в развитии быстроты. Его сущность состоит в повторном пробегании отрезков от 30 – 40 метров до 100 метров с интенсивностью 90 – 95 % от максимальной, интервал отдыха 3 – 4 минуты.

Контрольный метод заключается в пробегании определенной дистанции (или выполнении какого-либо упражнения, приема) в максимальном темпе. Соревновательный метод предполагает выполнение физических упражнений в условиях максимально приближенных к соревновательным, что обуславливает совершенствование не только физических, но и психических качеств человека.

Ловкость – по меткому выражению Н.А.Бернштейна (1986, 1991) – является «царицей психофизических качеств» и по своей сущности выполняет функцию управления движениями, в связи с чем ведущее место в ее реализации занимает центральная нервная система. Ловкость понимается как способность человека координировано выполнять движения, а также рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

Ловкость характеризуется координацией, точностью и соразмерностью движений, а наиболее эффективными средствами ее совершенствования являются следующие упражнения: гимнастическо-акробатические, спортивно-игровые, единоборства и т.п.

Наиболее часто используемыми методами развития ловкости выступают: повторный, сенсорный, метод необычных двигательных заданий.

Повторный метод используется на начальном этапе обучения. Путем многократного повторения разучиваемого упражнения (приема) формируется соответствующий двигательный навык, который лежит в основе ловкости.

Сенсорный метод предполагает использование дополнительной информации о качестве выполнения упражнения (приема), что повышает возможности обучающихся по управлению своими движениями.

Метод необычных двигательных заданий стимулирует занимающихся выполнять быстро и точно неординарные (необычные) для них упражнения, движения после однократного их показа преподавателем (тренером).

Мы рассмотрели первую составную часть понятия «физическая подготовленность» - физические качества. Второй – выступают двигательные навыки, под которыми понимают практические действия, доведенные до автоматизма. Навык можно считать сформированным, если упражнение (прием) выполняется с высокой степенью надежности, управление движениями осуществляется автоматизировано (т.е. практически без сосредоточенности на них внимания) и контролируется только конечный результат.

Одной из специальных задач ФП овладение и совершенствование навыков выполнения боевых приемов борьбы, преодоления различных полос препятствий (в том числе и пожарно-прикладной). Кроме того, в Наставлении по физической подготовке (НФП – 96) ставится задача по формированию навыков ходьбы и бега в различных условиях местности, с оружием и снаряжением (в том числе и на лыжах), а также обучение служебно-прикладному плаванию.

Двигательные навыки формируются путем многократного повторения разучиваемого упражнения (приема). В результате выполнения двигательных действий достаточно большое количество раз в мозгу человека (на базе имеющегося опыта) создается модель предстоящего двигательного навыка. Педагогические аспекты формирования двигательных навыков будут изложены в следующей главе.

Мы должны усвоить, что физическая подготовленность является результатом регулярных занятий физическими упражнениями, т.е. итогом конкретного тренировочного процесса. Он называется физической подготовкой и характеризуется как целенаправленный педагогический процесс физического совершенствования сотрудников МЧС, осуществляемый в специфических служебно-профессиональных условиях деятельности.

Теперь рассмотрим какую роль играет физическая культура и физическая подготовка, как ее составная часть, в профессиональном становлении будущих специалистов МЧС.