- •Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента.
- •Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
- •Характеристика степеней умственного утомления
- •Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Распределение нагрузок в течение года
- •Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений
Характеристика степеней умственного утомления
Симптомы |
Степень переутомления |
|||
Начинающ. |
Легкая |
Выраженная |
Тяжелая |
|
Снижение дееспособ. |
Малое |
Заметное |
Выраженное |
Резкое |
Проявление усталости |
При усиленной нагрузке |
При обычной нагрузке |
При облегченной нагрузке |
Без видимой нагрузке |
Эмоционал. сдвиги |
Временное снижение интереса к работе |
Неустойчивость настроения |
Раздражительн. |
Угнетенное состояние и резкая раздражит. |
Бессонница |
Труднее засыпать и просыпаться |
Трудно заснуть и проснуться |
Сонливость днем |
Бессонница |
Снижение умственной работоспос. |
Нет |
Трудно сосредоточится |
Временами проявляется забывчивость |
Забывчивость постоянная |
Вегетатив. сдвиги |
Присутствует временами тяжесть в голове |
Частая тяжесть в голове |
Головные боли, снижение аппетита |
Частые головные боли |
Профилакт. меры |
Упорядочиван. умственных нагрузок, отдых и физич. упраж. |
Отдых и физич. упражнения |
Организованный отдых, активный отпуск |
Лечение |
Активный отдых – форма отдыха в виде деятельности небольшого объема и интенсивности, использование упражнений, которые значительно отличаются от тех, которые вызвали утомление.
Пассивный отдых – форма отдыха после напряженной деятельности с явным преобладанием физического и интеллектуального бездействия.
Подъемы работоспособности наблюдаются в 5, 11, 16, 20, 24 часа.
Спады в: 2, 9, 14, 18, 22 часа.
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Основные мотивы для занятия:
Укрепления здоровья.
Формирование красивой фигуры.
Снижение веса тела.
Эмоциональная разрядка.
За компанию.
Оптимальная двигательная активность человека: 6-8 часов в неделю или 30 минут в день.
Уровень здоровья – сумма резервных мощностей кислородно-транспортной системы организма.
Показатели |
Функциональные классы |
||||
Низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий |
|
Масса тела/рост (г/см) Мужчины Женщины Баллы |
501 451 -2 |
451-500 401-450 -1 |
401-430 375-400 0 |
375-400 351-374 - |
375 350 - |
Жизненная емкость легких/масса тела (мл/кг) Мужчины Женщины Баллы |
50 40 0 |
51-55 41-45 1 |
56-60 46-50 2 |
61-65 51-57 4 |
66< 57 5 |
Частота сердечных сокращений*артериальное давление/100 Мужчины Женщины Баллы |
111 111 -2 |
95-110 95-110 0 |
85-94 85-94 2 |
70-84 70-84 0 |
69 69 4 |
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний в течении 30 сек (минуты) Мужчины Женщины Баллы |
3 3 -2 |
2-3 2-3 1 |
1.3-1.5 1.3-1.5 3 |
1-1.29 1-1.29 5 |
0.59 0.59 7 |
Динамометрия кисти/вес тела*100 (%) Мужчины Женщины Баллы |
60 40 0 |
61-65 41-50 1 |
66-70 51-55 2 |
71-80 56-60 3 |
81 61 4 |
Общая оценка (сумма баллов) |
4 |
5-9 |
10-13 |
14-15 |
16-21 |
Характеристики физических нагрузок
Виды нагрузок:
Циклические упражнения аэробной направленности. Способствуют развитию общей выносливости.
Циклические упражнения аэробно-анаэробной направленности. Развивают общую и специальную скоростную выносливость.
Ациклические упражнения. Повышают силовую выносливость.