- •Ответы на теоретические вопросы зачета по физической подготовке для курсантов 5 курса всех специальностей
- •Содержание утренней физической зарядки.
- •Здоровый образ жизни и его составляющие.
- •Определение, цель и задачи физической подготовки.
- •Содержание раздела «Гимнастика и атлетическая подготовка».
- •Содержание раздела «Спортивные и подвижные игры».
- •Самоконтроль в процессе индивидуальной физической тренировки.
- •Средства и методы развития силы.
- •Содержание раздела «Рукопашный бой».
- •Последовательность обучения упражнениям, приемам и действиям.
- •Содержание раздела «Преодоление препятствий»
- •Проверка и оценка физической подготовленности военнослужащих.
- •Содержание раздела «Ускоренное передвижение и легкая атлетика».
- •Средства и методы развития быстроты.
- •Средства и методы развития выносливости.
- •Специальные задачи физической подготовки военнослужащих вмф.
- •Порядок планирования физической подготовки в подразделении.
- •Методы физической подготовки.
- •Особенности проведения физической подготовки в предпоходовый период.
- •Содержание раздела «Военно-прикладное плавание».
- •Задачи и содержание учебно-тренировочного занятия по физической подготовке.
- •Характеристика плотности занятий и физической нагрузки. Чем достигается их повышение.
- •Средства и методы развития ловкости.
- •Плотность и физическая нагрузка при проведении форм физической подготовки.
- •Предупреждение ошибок и профилактика травматизма.
- •Средства физической подготовки.
- •Содержание раздела «Лыжная подготовка».
Содержание раздела «Гимнастика и атлетическая подготовка».
Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.
Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.
В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.
Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения.
В раздел "Гимнастика и атлетическая подготовка" включаются следующие упражнения:
Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений N 1
Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений N 2
Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений N 3
Упражнение 4. Подтягивание на перекладине
Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине
Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине
Упражнение 7. Подъем силой на перекладине
Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине
Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях
Упражнение 11. Соскок махом вперед на брусьях
Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 12). Высота козла 125 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно
Упражнение 13. Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис. 13). Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня 120 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно.
Упражнение 14. Прыжок, согнув ноги, через коня (козла) в ширину (рис. 14). Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня (козла) 120 см, мостик высотой 10 - 15 см, устанавливается произвольно.
Упражнение 15. Наклоны туловища вперед
Содержание раздела «Спортивные и подвижные игры».
Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения учебно-боевой деятельности.
Занятия по спортивным и подвижным играм организуются в спортивном зале и на открытом воздухе.
В содержание занятий по спортивным играм включаются общеразвивающие и специальные упражнения без мяча и с мячом, упражнения по технике и тактике игры, двухсторонние учебно-тренировочные игры.
В подготовительную часть занятия включаются строевые приемы, ходьба, бег различными способами, упражнения в передвижениях игрока, общеразвивающие упражнения, простейшие упражнения с мячами, подвижные игры и эстафеты.
В содержание основной части занятия включаются упражнения по технике и тактике баскетбола, волейбола, гандбола, футбола (мини-футбола) и др.
Подвижные игры на занятиях проводятся в подготовительной и основной частях. В подготовительную часть включаются игры, направленные на подготовку организма к предстоящей физической нагрузке. Продолжительность этих игр не должна быть большой. В основную часть занятия включаются игры без мяча и с мячом, направленные на совершенствование различных качеств военнослужащих, а также для овладения обучаемыми основами спортивных игр, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.