7 Слайд:

Уход за телом

Важное место в личной гигиене занимает правильный уход за телом, в который входят различные гигиенические мероприятия по уходу за кожей, полостью рта, уходу за волосами.

Ежедневно следует умываться водой с мылом, принимать душ (особенно после интенсивных тренировок) и не менее одного раза в неделю посещать баню или суховоздушную сауну.

В специальном уходе за кожей рук нуждаются спортсмены, занимающиеся спортивной гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой. У них часто на руках появляются мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению снарядов (например, перекладина, брусья, весло, штанга). Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках для профилактики травм ладоней следует обязательно использовать различные защитные приспособления. (Например, кожаные накладки в спортивной гимнастике).

После тренировки желательно применять для смягчения кожи рук специальные кремы и мази. Рекомендуется также систематически (1-2 раза в неделю) делать содовые ванны для рук.

К основным требованиям личной гигиены относится также и правильный уход за полостью рта. Чтобы сохранить зубы красивыми и здоровыми, надо соблюдать ряд гигиенических и профилактических мер: рационально питаться, регулярно посещать врача-стоматолога, своевременно лечить зубы, чистить их, полоскать рот после еды.

8 Слайд:

Закаливание

Закаливание - это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляционной системы, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды.

9 Слайд:

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать ряд принципов: 1) систематичность; 2) постепенность и последовательность; 3) учет индивидуальных особенностей; 4) сочетание общих и местных процедур; 5) активный двигательный режим; 6) разнообразие средств и форм закаливающих процедур; 7) самоконтроль при закаливании.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, а не в течение 10 минут через день.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только постепенное усиление того или иного раздражителя (понижение температуры воды, воздуха), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект.

Учет индивидуальных особенностей человека. При закаливании необходимо учитывать, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур надо принимать во внимание возраст, состояние здоровья человека.

Сочетание общих и местных закаливающих процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных - лишь его отдельные участки.

Активный двигательный режим. Предусматривает выполнение во время закаливающих процедур различных физических упражнений или какой-либо мышечной работы.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур. Этот принцип обусловлен следующим фактором: устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

Самоконтроль при закаливании. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания.