7. Структура проведения урока по физической культуре.

3 части: подготовительная, основная, заключительная.

Подготовительная часть направлена на начальную организацию занимающихся, функциональную и психологическую подготовку к предстоящей работе. В основной части решаются задачи обучения техники различных двигательных действий, развития физических качеств, овладения основами знаний, умений, навыков. Заключительная часть предназначена для постепенного снижения физической нагрузки на организм занимающихся и организованного завершения урока.

8. Физические упражнения, развивающие быстроту. Их краткая характеристика.

Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно выполнять в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития быстроты основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и попеременного выполнения упражнений.

Чаще всего скоростные возможности развиваются следующими упражнениями:

- бег на короткие дистанции из разных исходных положений, беговые упражнения на месте и в движении с максимальной частотой шагов, прыжки в длину с места, разбега, различные многоскоки;

- ведение баскетбольного мяча с изменением направления и скорости движения, перемещение парами с ведением мяча, атакующий удар в волейболе;

- прохождение лыжной дистанции на время с несколькими ускорениями, повторное прохождение отрезков в 50-150 м. на скорость, эстафеты, элементы слалома, спуски с гор;

- проплывание отрезков до 25 м. с максимальной скоростью.

При выполнении физических упражнений быстрота складывается из 3 показателей: времени двигательной реакции, сигнал времени отдельного движения и частота движений. Скоростные способности человека относительны. Если движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать, но медленно плавать. Для каждого движения быстроту надо развивать отдельно, хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык. Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятия упражнения для всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не должна превышать 6-12 сек.

9.Физические упражнения, развивающие выносливость. Их краткая характеристика.

Выносливость-это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. К наиболее доступным средствам развития выносливости относится бег. Начинать бегать рекомендуется в медленном темпе продолжительностью от 3 до 5 минут при пульсовом режиме в пределах 120-130 уд./мин. Продолжительность бега надо постепенно увеличивать и довести ее до 10-20 минут.

Выносливость бывает скоростная и силовая. Для развития скоростной выносливости применяются:

- повторный бег на дистанции 60-300 м.;

- многократный бег на короткие отрезки;

- ускорение на 20-30 м. в беге на 2 км., выполняемом в умеренном темпе (6-8 ускорений);

- ускорение на лыжах при прохождении дистанции 5-6 км. (длина отрезков ускорения 300-500 м.).

Для развития силовой выносливости необходимо многократно выполнять упражнения, требующие максимального напряжения мышц. К таким упражнениям относятся:

- лазанье по канату 3-5 раз без помощи ног;

- подтягивание на перекладине 8-12 раз (по 3-4 подхода);

- поднимание гири весом 16 кг. правой или левой рукой;

- поднимание штанги весом 25-35 кг. в положении лежа на спине.