6) Опыт№3.

Учитель:

- Чем вы занимаетесь перед сном?

- Какую из этих книг вы выберите для чтения перед сном?

(Предлагается одному ученику: « Гарри Поттер», «Лучшие задачи на смекалку», « Волшебные сказки».)

- Почему выбрал именно эту книгу?

- О чем фильм вы бы посмотрели сегодня перед сном?

(Предлагается одному ученику выбрать 1 из предложенных тем). На доске карточки с надписями: ужасы, природа, фантастика, сказки.

- Как вы засыпаете после просмотра этих фильмов?

- Как думаете, почему?

Слайд№11.

Возбуждающие фильмы, громкая музыка, споры и скандалы негативно отразятся на качестве сна.

Слайд№11 – вывод:

Все звуки должны быть приглушенными и успокаивающими.

7) Опыт№4.

Учитель:

- А вот Вова предложил своему брату Коле перед сном позаниматься с гантелями, покачать пресс. Давайте и мы займемся этим.

Физминутка.

(2 ученика выполняют упражнения для пресса и с гантелями).

Учитель:

- Как вы себя чувствуете?

- Что можете сказать об идее Вовы? Почему?

Слайд№12 – вывод:

• За 1 – 2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.

Учитель:

- Послушайте, чем решила заняться героиня стихотворения А. Л. Барто « Придумываю сны».

( Читает наизусть подготовленный ученик):

Темно и тихо за окном,

И люди спать должны.

Сама себе я перед сном

Придумываю сны.

Замолкли в доме голоса,

Но будут птицы петь,

Потом приснится мне лиса

И даже сам медведь.

Идет медведь,

Идет, бредет,

Меня он по лесу ведет,

Он мне дает отведать мед,

А я сижу и ем.

Он угощает медвежат,

Они волнуются, дрожат:

А вдруг не хватит всем?

Но тут как начал мой медведь

Звериным голосом реветь!

И наступила сразу тьма,

Ревет сердитый зверь.

Я сон придумала сама,

Но не засну теперь.

Учитель:

- Какую ошибку совершила девочка?

- О чем вы думаете перед сном?

- Сделайте сами вывод.

( Перед сном нужно думать о приятном.)

- Чтобы хорошо спать, нужно не только собраться с хорошими мыслями, но и подготовить уставшее за день наше тело.

- Как вы думаете, как его можно готовить ко сну?

(Следует принять теплый душ или расслабляющую ванну.)

8) Решение проблемной ситуации.

Учитель:

- Всегда ли одинаковое у вас состояние перед сном и по утрам?

- Какое из предложенных описаний соответствует вашему состоянию?

(На партах карточки – описания в двух вариантах).

1 вариант:

Засыпаю иногда долго.

Просыпаюсь по ночам.

Поднимаюсь без настроения.

Долго лежу в постели, отказываясь встать.

Поднявшись, ничего не хочу делать.

Утром хочу спать.

2 вариант:

Засыпаю незаметно для себя, быстро.

Сон непрерывен.

Легко и без уговоров пробуждаюсь.

Почти всегда или всегда делаю зарядку.

У меня хорошее настроение по утрам.

Быстро включаюсь в дела.

Учитель:

- Рассмотрите утро двух мальчиков. - Слайд№13.

- Какой вариант состояния по утрам подходит Вове, а какой – Коле?

- Как думаете, почему у них такое разное состояние?

9) Исследование. (Сообщение подготовленного ученика):

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. С 22 до 23 часов организм расслабляется, нервная система отдыхает, и уснуть можно легко.

Слайд№13 – вывод:

• Чтобы утром быть бодрым, жизнерадостным и активным, нужно ложиться и пробуждаться в одно и то же время.

• Самое благоприятное время отхода ко сну с 22 до 23 часов.