3. Никифоров г. С. Практикум по психологи здоров’я. / г. С. Никифоров. – сПб.: Питер, 2005. – с. 218 – 231.

Під психічним самоврядуванням розуміється свідомий вплив людини на властиві йому психічні явища, виконувану діяльність, власне поводження, з тим щоб підтримати або змінити характер їх перебігу.

Психічна саморегуляція спрямована на вироблення умінь і навичок самостійно контролювати і регулювати психофізіологічний стан, щоб підвищити ефективність дій, особливо в напружених ситуаціях. Це сприяє, в свою чергу, підвищенню ефективності професійної діяльності, зміцненню психічного здоров'я. Таким чином, розвинене вміння керувати своєю психікою і тримати її під контролем розцінюється як середовище захисту людини від побутових і професійних негараздів і виступає одним з найважливіших ознак душевного здоров'я особистості.

Психічна саморегуляція включає в себе три основних модулі:

• зміна тонусу скелетних м'язів і дихання;

• активне включення уявлень і чуттєвих образів;

• використання програмуючої і регулюючої ролі слова.

Психічна саморегуляція – це одна з найбільш ефективних технік, яка широко використовуються в даний час в різних сферах людського життя. Ви, напевно, спостерігали, як готується до вирішального виступу спортсмен високого класу. На 1 – 2 хвилини він зосереджується, відключається від того, що відбувається навколо. Саме в цей час він промовляє фрази самонавіювання, викликає в своїй свідомості образи, що дозволяють максимально мобілізувати організм.

Аналогічні, але дещо змінені прийоми може засвоїти кожна людина, щоб уміти реалізувати себе в складних життєвих ситуаціях. Адже у кожного з нас бувають моменти, коли потрібно у важкій і напруженій обстановці (будь – то іспит або важке службове завдання, розмова з начальником або сімейний конфлікт) вибрати найбільш правильну лінію поведінки, повністю використовувати свої розумові та фізичні можливості. І згодом ми розуміємо, що можна було вчинити по – іншому, сказати інакше, але емоційна напруга або втома не дозволили нам зробити це. Ми шкодуємо, але найчастіше виправдовуємо себе: «Ну що ж, я був надто схвильований, засмучений, розсерджений, щоб поводитися по – іншому». У той же час можна, застосувавши зусилля та навчившись прийомам психічної саморегуляції, значно полегшити вибір правильного рішення у важкій ситуації, зменшити кількість прикрих помилок і промахів.

Інша сфера нашого повсякденного життя, де психічна саморегуляція здатна полегшити виконання наших завдань, – робота, навчання. Кому не знайоме відчуття втоми до кінця робочого дня або поганий настрій вранці, коли все валиться з рук. Усунути втому, підвищити настрій, поліпшити самопочуття допоможе 20 – хвилинний сеанс емоційно – психологічного розвантаження.

І нарешті, ще одна область, де прийоми психічної саморегуляції виявляються ефективними, – людські взаємини. Кожен знає, як багато залежить від психологічного клімату на роботі, вдома; які з'являються несподівані сили, які ідеї народжуються в колі колег, з якими приємно працювати. І навпаки, як важко зібратися на роботу, де тебе чекає похмура недоброзичлива атмосфера, байдужі або злі обличчя товаришів по службі.