Ору на 32 счета
И.П. – О.С.
1-руки вперед
2-руки в стороны
3-встать на носки, руки вверх наружу
4-упор присев
5-встать на правую, левую назад на носок, руки вверх
6-упор присев
7-встать на левую, правую назад на носок, руки вверх
8-шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, руки в стороны
1-наклон вперед, прогнувшись
2-наклон вперед, руки вверх
3-4-встать, пружинящие отведения рук назад, ладонями кверху
5-выпад-вправо, наклон влево, руки вверху
6-стойка ноги врозь, руки в стороны
7-выпад-влево, наклон вправо, руки вверх
8-стойка ноги врозь, руки внизу
1-приставляя левую, упор присев
2-упор лежа
3-согнуть руки, левую назад
4-упор лежа
5-согнуть руки, правую назад
6-упор лежа
7-упор присев
8-о.с.
Прыжки
1-в стойку ноги врозь, левая рука в сторону
2-в стойку ноги вместе, руки в стороны
3- в стойку ноги врозь, левая рука вверх
4-в стойку, руки вверх
5- в стойку ноги врозь, руки вниз
6-в стойку, руки вверх
7- в стойку ноги врозь, руки в стороны
8-в И.П.
Ору на 32 счета № 2 (с гимнастической палкой)
И.П.- стойка, палка внизу.
1-шаг правой вперед, палка перед грудью.
2-палка вверх.
3-шаг правой назад, палка вперед.
4-И.П.
5-присед, палка вертикально вперед, правая рука сверху.
6-И.П.
7-то же, что и 5, левая рука сверху.
8-И.П.
1-левая в сторону на носок.
2-И.П.
3-то же, что 1, но в другую сторону.
4-И.П.
5-упор присев, палку положить на пол.
6-прыжок вперед через палку в стойку ноги врозь, руки на пояс.
7-прыжок назад в стойку руки в сторону.
8-упор присев, взять палку.
1-2-равновесие на правой (левой), палка вверх.
3-5-держать.
6-стойка, палка вверх.
7-палка на лопатки.
8-И.П.
1-присед, палку переворачиваем вперед, правая рука сверху.
2-И.П.
3-то же, что 1, левая рука сверху.
4-И.П.
5-прыжком стойка ноги врозь, палка перед грудью.
6- прыжком стойка, палка вверх.
7- прыжком стойка ноги врозь, палка за головой.
8- прыжком И.П.
Упражнения на снарядах
Юноши
Брусья
Из размахивания в упоре на предплечьях махом назад подъём в упор - махом вперёд, сед ноги врозь - перехват руками в упор ноги врозь вне и кувырок вперед в упор сидя ноги врозь - перемах ногами внутрь, мах назад, мах вперед, махом назад соскок прогнувшись.
Перекладина
Из виса стоя согнув руки - махом одной и толчком другой (толчком двумя) подъём переворотом в упор – перемах правой (левой) в упор ноги врозь верхом – перехват руками хватом снизу, оборот вперед – перемахом левой (правой), соскок прогнувшись с поворотом направо на 90*
Акробатика
Из положения о.с., шагом правой (левой) вперед равновесие (ласточка, держать) - приставляя ногу, полуприсед, руки назад - длинный кувырок вперёд в упор присев - стойка на голове и руках - опуститься в упор присев, встать - шагом левой (правой) переворот в сторону - приставляя ногу, полуприсед, руки назад - прыжок вверх прогнувшись.
Опорный прыжок (козел, высота 125 см)
Прыжок согнув ноги.
Девушки
Брусья р/в
Из виса стоя согнув руки хватом за н/ж лицом наружу - махом одной и толчком другой (толчком двумя) подъём переворотом в упор на н/ж - поочередные перемахи правой и левой в упор сидя на н/ж – перехват правой хватом снизу - поворот направо кругом в упор и махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90 * направо, в стойку левым боком к снаряду.
Бревно
Из стойки на мостике продольно, махом правой и толчком левой - перемах с поворотом в упор в ноги врозь - махом назад, упор лежа на согнутых руках - выпрямляя руки, упор лежа и толчком двумя упор присев, правая (левая) впереди - стойка на носках, руки вверх-наружу шаг правой (левой) с полуприседом – круг левой (правой) рукой книзу, шаг левой (правой) с полуприседом - круг правой (левой) рукой книзу- приставляя ногу, стойка на носках, руки на пояс - шаги польки до конца бревна - махом одной и толчком другой, соскок прогнувшись.