Основные понятия и определения в области физической культуры.

Термин физическая культура появляется в Англии в конце XlXв. Это часть общей культуры общества, включающая систему физ-го воспитания, а также совокупность специальных научных знаний и материальных средств, необходимых для совершенства людей.

Физ-ое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, развитие физ-их качеств и обучение двигательным действиям (задатки, умение, навык).

Физическая нагрузка – величина воздействия физических упражнений на организм. Определяется величиной энерготрат, развиваемой мощностью (максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная).

Физическая тренировка – педагогический процесс, цель которого обучение и совершенствование технических приемов, тактических действий, развитие физических, психических и морально-волевых качеств, создание условий для спортивных достижений.

Программное обеспечение предмета физическая культура.

Предмет физическая культура был официально введен в 1929г. Доказано, что умственная и эмоциональная нагрузки без физической ведут к снижению функциональных и физических возможностей, что снижает сопротивляемость организма к заболеваниям и приводит как к психологической, так и к соматической патологии. И только физические нагрузки противодействуют информационной и эмоциональной атаке на мозг.

Организм, как единая биологическая система.

Человеческий организм – сложная саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система, в которой осуществляются процессы роста, самообновления и саморазвития. Ткань – совокупность клеток и межклеточного вещества. Ткани человеческого организма: эпителиальная, соединительная, мышечная, нервная. Для них свойственно возбудимость, лабильность, для нервной также проводимость, а для мышечной - сократимость. Жизнедеятельность организма происходит в непрерывной взаимосвязи частей организма и с окружающей средой. Все эти процессы скоординированы, что обеспечивает относительное постоянство внутренней среды (гомеостаз), текущую деятельность органов и систем и их приспособление к среде обитания (адаптация). Показателями гомеостаза являются количественные показатели или биологические константы. Адаптация бывает срочная и долговременная. Срочная – приспособление к внешним факторам среды за счет готовых физиологических механизмов. Долговременная – вырабатываются новые механизмы приспособления, расширяющие функциональные резервы организма. Совершенная координация всех функций является следствием того, что живой организм – это саморегулирующаяся система.

Физиологические изменения, происходящие в организме при недостаточной активности и под её воздействием.

Гипокинезия – недостаток двигательной активности.

Гиподинамия – недостаток мышечных усилий, затрачиваемых на работу. Она проявляется в снижении обмена веществ, понижении уровня функционирования систем организма, атрофия мышц, деминерализации костей.

Сердечнососудистая система.

Объем сердца у физически неактивных людей меньше, чем у тренированных людей. Это обусловлено тонким мышечным слоем и меньшей полости сердца. Даже при небольшой нагрузке сердце не может обеспечить увеличение кровотока, что ведет к утомлению и невозможности продолжать работу.

Дыхательная система. Недостаток физических нагрузок приводит к недостаточному развитию дыхательных путей. В обычных условиях человек может не замечать этого, поскольку основным потребителем кислорода является мышца, а у нетренированного человека их масса невелика, однако при выполнении нагрузок органы дыхания и кровообращения не могут обеспечить необходимый объем кислорода и человек вынужден прекратить работу.

Длительная гиподинамия приводит к нарушению сократимости, способности длительно поддерживать активность мышц, ограничению амплитуды движения мышц. Кости также становятся хрупкими из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата, нарушается осанка, деформируется позвоночник, изменяется свод стопы.

Физические нагрузки могут вызывать значительные изменения в организме, в крайних случаях, даже не совместимые с жизнью, а могут очень слабо влиять на организм. Это зависит от интенсивности (Вт, Дж, Ккал) и длительности (единица времени) нагрузок. Чем больше количество мышечной массы включено в работу, тем интенсивнее работа. Одни системы организма увеличивают свою деятельность, другие наоборот затормаживают, освобождая резервы. Влияние физических упражнений проявляется как во время занятия и после его окончания (срочный эффект), так и в виде суммарного результата воздействия тренировок (кумулятивный эффект).

Вес костной ткани составляет почти 18% от общей массы тела. За весь период роста костная ткань увеличивается примерно в 24 раза. Кости развиваются активнее, чем интенсивнее деятельность окружающей их мышцы. В местах прикрепления мышц и сухожилий на поверхности кости имеются гребни, бугры и шероховатости. Такие явления воспринимаются как благоприятные. Чем больше они выражены, тем лучше развиты кости.

Мышечная система включает около 600 различных мышц, большинство из них парные и располагаются симметрично по обеим сторонам тела. Мышцы у мужчин составляют приблизительно 42% общей массы, у женщин – 35%, у спортсменов - от 45% до 52%.

Основная функция мышц - обеспечение перемещения человека в пространстве. Нагрузки преимущественно статического характера ведут к увеличению объема и веса мышц, увеличивается поверхность крепления на костях, укорачивается мышечная часть, удлиняется сухожильная. Количество плотной соединительной ткани увеличивается, что создает дополнительную опору. Длительное сокращение мышечных пучков затрудняет кровоснабжение и развивающаяся капиллярная сеть становится узкоплетистой.

При нагрузках динамичного характера мышцы увеличиваются в весе и объеме, но в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорачивание сухожильной. Ход капилляров остается прямолинейным. Количество нервных волокон, выполняющих преимущественно динамичную работу в 4-5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих преимущественно статическую работу.

Сердечно-сосудистая система. Показатели работоспособности сердца – частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и систолический объем крови (СО). ЧСС в покое 60-72 удара в минуту. При физической нагрузке ЧСС может возрастать до 200 ударов в минуту.У спортсменов ЧСС в покое 40 и меньше ударов в минуту. У обычных людей такое состояние называется брадикардия. АД в момент сокращения сердца называется систолическим или максимальным, а в момент расслабления диастолическим или минимальным. Средний показатель систолического АД 100-130 мм.рт.ст., диастолического – 60-90 мм.рт.ст. Пульсовое давление – это разница между систолическим и диастолическим АД (норма 40-50 мм.рт.ст.). Зависит от силы сокращения сердца, эластичности артерий и от их сопротивления. За счет более густой сети кровеносных сосудов и высокой эластичности артерий у спортсменов АД несколько ниже. Мышечная деятельность стимулирует рост систолического АД до 170-220 мм.рт.ст., диастолическое либо не изменяется, либо незначительно повышается. При хорошем функциональном состоянии сердечнососудистой системы после (или во время) выполнения физических нагрузок ЧСС увеличивается на 50-70% от исходного уровня, систолическое АД повышается на 20-40 мм.рт.ст., восстановление происходит за 1-3 минуты. Под воздействием физических нагрузок увеличивается СО (систолический объем крови - объем крови, выбрасываемы желудочком за 1 сокращение). Наибольший СО наблюдается при ЧСС 130-180 уларов в минуту. Данный диапазон является лучшим для тренировки сердца. Под воздействием физических нагрузок возрастает объем и масса тела.

	Нетренированный человек	Тренированный человек
Объем сердца	700-800см3	900-1400см3
Масса сердца	250-330гр	400-500гр

Дыхание. Средняя частота дыхания в покое 14-16 циклов в минуту (цикл=вдох + выдох + пауза). В покое мы дышим 1/6 или 1/7 частью легких. При физической работе частота дыхания увеличивается до 20-28 циклов в минуту, а пловцов до 36-40 циклов в минуту. У женщин жизненный объем легких (ЖОЛ) 3-3,5 литров, у мужчин – 3,8-4,2 литров. ЖОЛ зависит от возраста, массы, роста, пола, физической тренированности. У спортсменов мужчин ЖОЛ=4 литра, у женщин – 5 и меньше литров.