3. Особливості застосування різних видів душу
Однією з розповсюджених водних процедур є душ. Це водолікувальна, профілактична процедура, при якій на тіло людини впливає струмінь або багато дрібних струмків води, які подаються під тиском.
Так, ранком після зарядки застосовують короткочасні (30-60 с) холодні й гарячі душі, які діють збуджуюче, бадьорять, освіжують. Після тренування, увечері перед сном застосовують теплі душі, які діють заспокійливо. Залежно від форми струменя душі підрозділяються на:
Дощовий (спадний) душ спричинює легку освіжаючу, заспокійливу й тонізуючу дію. Призначається як самостійна процедура (температура води 35-36 °С), найчастіше після ванн, сауни й ін. Застосовується звичайно після тренувань (змагань).
Віяловий душ. Температура води 25-30° С (прохолодна). Тривалість процедури 1,5-2 хв. Після неї необхідно розтерти шкіру сухим рушником.
Душ Шарко (струменевий душ). Температура води 30-35° С (індиферентна), тиск від 1,5 атм. до 3 атм. (залежно від виду спорту). Процедуру протягом 2-3 хв. повторюють кілька разів до почервоніння шкіри.
Шотландський душ — комбінування гарячого й холодного душу. Спочатку подається струмінь води з температурою 35-40 °С (тепла) упродовж 30—40 с, а потім з температурою 10—20 °С (холодна) упродовж 10-20 с відстані 2,5—3 м. Вплив починають із гарячої води, закінчують холодною.
Циркулярний (круговий) душ має тонізуючу дію. Його використовують під час сауни, після тренування або ранкової зарядки, не частіше 2-3 разів у тиждень. Тривалість процедури 2-3 хв.
Каскадний душ сприяє нормалізації окисно-відновних реакцій, тонусу м'язів і т.д. Це своєрідний «масаж водою», при якому з висоти до 2,5 м падає велика кількість води (як правило, холодної).
Підводно-струйний душ-масаж є різновидом водної процедури, при якій на організм одночасно впливають тепла вода і масаж. Проводиться у ванні або басейні за допомогою спеціального апарату. В основі фізіологічної дії підводно-струйного масажу лежить теплове і головним чином глибоке механічне подразнення всіх тканин - шкіри, підшкірної жирової клітковини, м'язів, суглобово-зв'язкового апарату. Підводний масаж викликає значний перерозподіл крові в організмі за рахунок поліпшення крово- і лімфообігу на периферії, зменшується хвилинний обсяг крові, знижується артеріальний тиск. Підводно-струйний душ-масаж після тренувального навантаження сприяє розслабленню стомлених м'язів, зменшує дратівливість, підвищує спортивну працездатність.
Підводно-струйний масаж після тренування призначають диференційовано: після тренувань середньої інтенсивності і обсягу через 30-40 хв, після інтенсивних - через 1-2 год, після тренувань, що супроводжуються дуже сильним стомленням (змагальні навантаження) - наступного дня.
Підводно-струйний масаж може бути як загальним, так і локальним. Після тренувань переважно загального впливу призначається загальний масаж з диференційованим впливом на м'язи, що найбільше брали участь у роботі. Після тренувань, що супроводжуються стомленням певних м'язових груп, впливають переважно на ці м'язи.
Процедуру проводять у ванні при температурі води 35—36°С, під тиском струменя 1—6 атм, тривалістю 10—35 хв; на курс 6—10 процедур. Перед початком масажу спортсмен протягом 1-2 хв адаптується у ванні з теплою водою й максимально розслаблює м'язи. Потім подають струмінь під водою і від периферії до центра масажують спочатку кінцівки, потім тулуб, крім ділянки серця, молочних залоз, шиї, пахвових западин, паху й підколінної області. Тиск струменя вибирають індивідуально залежно від області масажу, м'язової маси, ступеня стомлення певних м'язових груп і індивідуальної чутливості спортсмена. Тривалість процедури також залежить від виду спорту, віку й функціонального стану спортсмена. Так, для плавців рекомендується тривалість процедури - 5-7 хв., для бігунів - 7-10 хв., для борців, боксерів - 10-15 хв. Підводний душ-масаж застосовують 1-2 рази в тиждень, звичайно після другого тренування, за 2-3 години до сну.