Б. Терапевтические
Шавасана облегчает различные боли и болезни и часто доказывает свою эффективность.
Когда очередь во время движения внимания по телу доходит до органа, который болен, он может быть расслаблен более длительно и тщательно, и положительный эффект, в этом случает, будет ощутим сразу. Эффективность выздоровления также повышаются.
Шавасана устраняет все напряжения позвоночника и восстанавливает его естественную симметрию.
Она также эффективна в снижении повышенного кровяного давления и его нормализации. Тот, кто страдает от подобного недуга, должен дольше практиковать эту асану.
Практика этой асаны поможет в излечении неврастении, астмы и многих психосоматических болезней.
Метаболические процессы замедляются вследствие расслабления мышц.
Шавасана замедляет дыхание, что ведёт к замедлению сердцебиения. Это даёт сердцу отдых и успокаивает нервы. Так как нагрузка на сердце значительно снижается, то это помогает в лечении многих болезней сердца.
Эта асана облегчает состояние головокружения, нервозности и раздражительности.
Шавасана облегчает головную боль, стенокардию, атеросклероз, колит и диспепсию.
В. Духовные
Систематическая практика Шавасаны повышает вашу осознанность.
Развивается контроль над телом и эмоциями и поддерживается естественная гармония между телом и сознанием.
Расслабление в Шавасане обуздывает ум и делает его спокойным и аллертным. Развивается также внутреннее спокойствие и устойчивость к стрессам.
Эта асана помогает развивать навык отвлечения чувств от воспринимаемых объектов, что делает процесс концентрации и медитации более лёгким.
Шавасана помогает сформировать установку на некоторую отстранённость и развивает интроспекцию.
Примечание
Для того чтобы овладеть Шавасаной как навыком нервно-мышечного расслабления, вы должны стремиться заниматься ежедневно и последовательно. Чтобы овладеть этой асаной, требуются постоянные повторения и устойчивой привычки делать асану естественно и легко. Вы будете испытывать чувство эйфории после каждой попытки, даже если она не вполне успешна.
После овладения техникой Шавасаны, следует развивать навык расслабления тела и сознания в любых условиях везде, по вашему желанию, в любое время, а не только в положении лёжа. Вы можете расслабиться в горизонтальном положении, как описано выше, или когда вы лежите на полу. Учитесь расслабляться сидя со скрещенными ногами, когда сидите за столом, когда стоите или в любой другой удобной позиции, хотя эффект от расслабления в этих положениях будет меньшим, чем от расслабления в положении лёжа. Положение лёжа на полу на спине является наиболее эффективной позой для расслабления, так как это единственная поза, которая позволяет всему телу расслабиться полностью.
Для инициирования глубокого расслабления тела и ума, вам нужно иметь кого-то, кто проверит вашу позу и будет читать медленным тихим голосом инструкции, приведённые выше в данной главе. После освоения асаны, от посторонней помощи следует отказаться.
Техника, приведённая под заголовком «Успокоение сознания» может быть использована как медитативная техника в положении сидя со скрещенными ногами. Это поможет успокоить сознание.
(Более того, технология выполнения Шавасаны, данная в этой главе, может быть использована и в практике асан, т.е. движение внимания по телу (в процессе выполнения асаны – неподвижной, удобной позы) с последующим расслаблением, расслаблением всего тела (минимизацией усилий, если это силовая асана), и расслаблением (успокоением) сознания. В конечной фазе асаны полностью обездвижены тело и сознание, слитое в единое целое с объектом сосредоточения. Более подробная информация по практике асан будет дана в соответствующей главе в разделе «Методические руководства по практике» на лицевой странице нашего сайта.- прим пер.