3. Формирование лунной походки в условиях экстремального дефицита времени и пространства

Ну, я полагаю, общий принцип того, как пишется первая глава, вам более - менее ясен. Теперь перейдем к главе 2. Обратите внимание, что глава 2 начинается с новой страницы, даже если здесь у вас осталось много пустого места. Все так, как у меня.

Глава 2. Практическая часть.

2.2. Упражнения для развития у лифтеров лунной походки

Поскольку для лифтера-профессионала важным является постоянное поддерживание себя в форме и тренировка лунной походки в любое время, рассмотрим специальные упражнения для закрепления правильной походки. К ним относятся:

1.      Разновидности ходьбы с предметом на голове.

2.      Ходьба по горизонтальной, наклонной плоскости в сочетании с движениями руками: за спину, назад, за голову, вверх, то же при ходьбе на носках.

3.      Ходьба с поворотом головы налево под левую ногу, направо – под правую.

4.      Разновидности ходьбы: обычный шаг, на носках, прыжками ноги врозь-вместе, медленный бег и др.

5.      Ходьба «мягким шагом» с постановки стопы с пальцев.

6.      Ходьба «высоким шагом» со сгибанием ноги вперед, когда бедро и голень образуют угол 90 градусов.

Использование подобных упражнений позволит лифтеру всегды быть готовым прийти на помощь людям, застрявшим в лифте.

2.2. Способы управления подготовкой лифтеров

Существует несколько способов управления подготовкой лифтеров. Рассмотрим основные из них.

Идеомоторный тренинг - незаслуженно забытый инструмент постановки техники. Перед каждым подходом нужно представить в как можно более ярких красках, как правильно подходить к лифту, как именно фиксировать спину, где и как ставить ноги. Необходим весь букет ощущений и образов, связанных с алгоритмом выполнения.

Чтобы произвести это в реальности нужно научиться уставать от созданных образов, покрываясь реальным потом от мысленного подъема по шахте лифта.

Другой способ - управляемое «Охранительное торможение». Если резко поднять внутричерепное давление, то психика переходит в режим, называемый по-китайски «му син». В дословном переводе «не ум», то есть, состояние, когда все эмоциональные переживания, впрочем, как и остальная ментальная деятельность, просто не могут существовать в силу торможения мыслительных процессов и перераспределения энергоприоритетов на мышечные проявления. Для этого необходимо сделать глубокий и резкий выдох через нос. Так, чтобы был «паровозный звук» и – лицо покраснело, а в глазах потемнело. После этого целых 30 секунд будет присутствовать ощущение спокойствия и готовности к преодолению препятствий. Исполнять это упражнение нужно буквально перед выходом к лифту.

Далее у нас заключение - и оно тоже с новой страницы!!!!

Заключение

Лунная походка, придуманная и введенная в эксплуатацию Майклом Джексоном, долгое время являлась одним из элементов эстрадного шоу. В последнее время ее все больше и больше осваивают представители разнообразных рабочих специальностей, так как она позволяет более эффективно выполнять свои трудовые обязанности.

Для лифтера, много времени проводящего в узком пространстве шахты лифта, овладение лунной походкой является одним из основных элементов профессиональной подготовки. Совершенствование лунной походки у юных лифтеров – профессионалов является приоритетной задачей всего их обучения и развития. Для этого важен каждодневный тренинг, особенно в условиях экстремальных, приближенных к условиям реальных жизненных ситуаций. Также необходимо заниматься специальными упражнениями, которые позволят развить гибкость тела, пластичность движений и координационные способности.

Вот так выглядит список литературы (он должен быть в конце работы):

Литература

1. Автор А.А. Название книги. М, 2007.

2. Бредовонесущий Г. П. Основы подготовки профессиональных лифтеров. Киев, 2010.

3. Вялый П.К., Гнилой А.С., Дурнопахнущий П.С. Лунная походка как способ повышения эффективности техники передвижения в шахте лифта.// Научные бредни. 2008-№6.

4. Здробышек М. Польские лифтеры в системе профессиональной подготовки. Варшава, 2005.

5. Инновационные технологии в спорте / ред. Пристебышева К.П. СПб, 2000

6. Кувшинкин - Задунайский В.Ф. Физические упражнения на уроке в школе // Теория и практика физической культуры. 2002 - №3.

7. Носогубский П.Д., Носогубская В.К. Инструкция по эксплуатации лифтера. Спб, 2003

8. Туматч К., Джастэлитл С. Дизайнерское лифтовое оборудование. М, 2002

9. Упражнения для подготовки лифтеров/ сост. Хренопеньская Ж.Ф. М,2011

10. Фейхоа Р, Оранджюс Т. Стопудовая гиря в руках идиота. Ярославль, 1998

Ну, вот и все!!!! Мой курсовик готов!!!! А ваш??????