1.3. Функциональные системы. Мышечная система.

Функциональные системы организма —динамические, саморегулирующиеся центрально-периферические организации, обеспечивающие своей деятельностью полезные для метаболизма организма и его приспособления к окружающей среде результаты.

Кровеносная система Мышечная система Костная система

Мышечная система человека делится на два вида мускулатуры: гладкую (непроизвольную) и поперечнополосатую (произвольную). У человека насчитывается более 600 различных мышц. Они составляют у мужчин 35–40 % массы тела (у спортсменов 50 % и более), у женщин – несколько меньше.

Работа мышц реализуется за счет их напряжения или сокращения. Напряжение может происходить без изменений длины мышцы (статическая работа), сокращение – с уменьшением длины ее (динамическая работа). Чаще всего мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по длине. Сила мышц зависит от количества мышечных волокон и их поперечного сечения, а также от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе и за счет увеличения их эластичности.

Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органах. Они обеспечивают сужение или расширение сосудов, осуществляют продвижение пищи по желудочнокишечному тракту, сокращают стенки мочевого пузыря.

Поперечнополосатые мышцы – это все скелетные мышцы, которые обеспечивают многообразные движения тела и отдельных его частей. К поперечнополосатым мышцам относится также и сердечная мышца, обеспечивающая ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни человека автоматически.

Поперечнополосатыми эти мышцы называются потому, что в поле зрения под микроскопом они имеют поперечную исчерченность. Основой мышц, как и всего живого вообще, являются белки. Они составляют 80–85 % мышечной ткани.

Билет 2

2.1. Средства физ. культуры в регул-нии психоэммоцион-го и функц-ного состояния студентов (понятие о релаксации и аутотренинге и оперативной тонизации). Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической Тренировки - специальная система занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка - несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.

Понятие о релаксации и аутотренинге Релаксация – расслабление (Якобсон, 30-е годы). Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение (сидя или лежа), а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения различных частей тела с разной степенью его - в "полсилы", в "четверть силы". Основная гипотеза автора основывалась на том, что между мышечной системой и эмоциональным состоянием человека существует прямая зависимость. Как только достигается сознательный контроль над риферийными скелетными мышцами, то одновременно появляется возможность контролировать свое внутреннее состояние - снижать степень напряжения.

В то же время немецкий психиатр И. Шульц начал разрабатывать метод, ставший известным под названием "аутогенная тренировка, которую можно использовать самостоятельно, изучив текст формул внушений. Самое известное выражение - положение "кучера дрожек": сидя на стуле, колени врозь, предплечья опираются на бедра, корпус еле наклонен вперед голова свободно опущена. Эта поза одновременно устойчива и расслаблена, в ней можно дремать. Другое положение, и на спине.

Правильное пользование мышечным расслаблением необходим повседневной жизни для регулирования эмоционального фона, а так же в связи с физической нагрузкой. Подробное изучение аутогенной тренировки должно проводиться на методико-практических занятиях.

Интерес представляет и комплекс релаксационной гимнастики разработанный B.C. Чугуновьм (1992 г.), и комплексы психомышечной тренировки (ПМТ) по А.В. Родионову (1995 г.), которые та следует изучать отдельно и осваивать на практических занятиях.

Оперативная тонизация Психотерапевт Леви утверждает, что ежедневно и иногда по многу раз непроизвольно пользуемся древнейшим способом тонизации, а именно потягиванием. В своей книге "Искусство быть собой" он предлагает наряду с целой школой рекомендаций по самостоятельному освоению аутотренинга, очень хороший способ периодической тонизации во время напряженных умственных занятий. Заключается он в следующем: голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями обхватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи. Далее делается вдох средней глубины, задержка дыхания - и одновременное встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не давая голове подняться, локти при этом еще больше отходят в стороны. Кратковременное статическое напряжение (3-5 с) - выдох. Повторить 5-7 раз.