1. Основные методы тренировки захватное техники хортинга

Методика тренировки техники захватов включает в себя несколько направлений, в равной степени важных для постановки совершенной захватное работы, способной обеспечивать все Необходимые технические действия поединка хортинга, Связанные с захватом соперника. Упражнения для отработки захватов можно разбить на следующие группы: - укрепление пальцев, связок и мышц кисти, предплечья, плечевого пояса, большой грудной и широчайший мышцы спины, тренировка прочих групп мышц, несущих высокую захватную нагрузку в поединке; - обучение и усовершенствование техники захватов в стойке; - обучение и усовершенствование техники захватов в партере; - тренировка захватов на снарядах и специальных тренажерах; - отработка техники падений в захвате; - имитация захватов без партнера; - учебно-Тренировочные поединки с партнером без сопротивления на малых скоростях, усовершенствование движений на малых скоростях только на первых этапах изучения и отработки определенных захватов; - тренировки в парах с партнерами, Используя дозированное сопротивление и выполнение специальных заданий; - отработка тактико-технических заданий: контроль над захватом противника, смена захвата, переход от удерживающего на болевой, удушающими восторг и наоборот; - усложненные условия работы в захвате, работа с меняющимися партнерами в кругу, на ограниченной площади, против нескольких противников, с обусловленными и не обусловленными нападения, с тяжелым соперником, с высоким или низким соперником; - Учебные поединки в стойке только в захватах без ударов; - поединки в партере - борьба на захватах в пол-силы; - тренировка рефлексов, быстрого реагирования при неожиданных нападения в РАЗЛИчНЫХ усложненных ситуациях, сопряженных с преодоления больших захватных нагрузок и выходов из сложных захватов; - Тренировочные схватки отдельно по правилам первого или второго раунда комплексного поединка хортинга; - соревновательные поединки. Все Эти методики можно чередовать в зависимости от цели и задачи учебно-тренировочных занятия. Основой захватное работы в поединке является подготовленность рук и мышц туловища. Эти группы мышц связаны напрямую между собой и могут эффективно работать только во взаимодействии друг с другом. Если сильная кисть и мышцы предплечья захватили запястье соперника, но спина не подготовлена для того, Чтобы притянуть за захваченное запястье соперника к себе, сделать перезахват за шею и перейти на бросок, то итоговый результат тренировки будет слабым, поэтому необходимо готовить все группы мышц, Связанные с захватное деятельностью в поединке. Все группы мышц развивают по разному, а потом отрабатывая на тренировках захваты с броска и без них, приучают мышцы работать в комплексе, тренировки группируют - пальцы, предплечья, бицепсы, спина (подтягиванию на перекладине) - тренировка сгибателей, является важнейшей методикой тренировки захватных мышц . Следующая возможная группа: пальцы, предплечья, трицепсы, большие грудные мышцы (сгибание-разгибание рук в упоре стоя на пальцах) - тренировка разгибателей, как раз тот группы мышц, которая обеспечивает защитные действия и противостояние захватам соперника, а также оборонительная работа рук в партере напрямую зависит от специальной координации и мощности разгибателей рук. Основной принцип подготовки захватов в хортинга - развитие необходимых качеств и навыков за счет упражнений, максимально приближенных к реальной обстановке поединка. Любые специальные упражнения Должны максимально приближения имитировать боевую ситуацию поединка хортинга. Это обеспечивает эффективность тренировки и готовит спортсмена к выполнению захватное задачи именно за счет Своих природных и физиологических данных, потому что конституция тела каждого человека индивидуальна и спортсмен, Который отработал до автоматизма захват и бросок на тренировке обязательно сможет выполнить это же действие на соревнованиях даже в условиях противостояния соперника. При подготовке к соревнованиям можно тренироваться каждый день по две тренировки в день: утром - технические вопросы и основа - отработка в паре, вечером - укрепление и тренировка специальных физических качеств и та же основа - отработка захватов в паре в реальных ситуациях с противником. При усовершенствования специальных физических качеств при подготовке к захватное работе основной акцент необходимо делать на развитие силы и локальной выносливости кистей рук и предплечий. Также можно тренироваться с резиной и отягощениями. Необходимо применять как статику, так и динамику в захватах. Статика - это вспомогательная тренировка, динамика - это основа всей тренировки захватов. Необходимо так же уделять внимание общей физической подготовке, чередуя ее с плаванье, бегом, спортивными играми, лыжнымы пробежкамы и второго разнонаправленным способами тренировки ловкости и координации.

Физиологический анализ захватных действий хортингиста

Анализируя захватные функции руки человека можно отметить, что сегменты, из которых состоит рука несут примерно одинаковую нагрузку при захвате, вопрос состоит в том, надежен и крепок данный сегмент захватное цепи. Нагрузка при захвате распределяется неравномерно при изменении положения соперника, Который пытается освободиться от Вашего захвата. Ваша кисть руки берет захват за запястье соперника и сила предплечья решает вопрос, сможетеобойтись ли Вы продолжить захватную атаку и подтянуть соперника к себе, Чтобы второй рукой захватить его за шею или туловище, или он вырвется из захвата. Если Вы смогла сделать перезахват и уже обе руки атакуют соперника захватом за запястье и шею, то стоит следующий вопрос: выдержит ли захватная цепь каждой Вашей руки: кисть-предплечье-плечо-туловище, или соперник успеет изменить направление усилия сопротивления и освободиться из захвата. Если Вам удалось еще ближе сделать перезахват и на клинчевую близкую дистанцию выйти неожиданно, то Вам вполне вероятно удастся сделать бросок. Вы подтянулы соперника из захвата за запястье и шею к себе и сделали перезахват за шею и туловище (диагональ), снова стоит вопрос крепости захватное цепи, сможет ли выдержать Ваш замок кистями за спиной соперника бросковую нагрузку или при равномерно распределении усилия на все захватное кольцо Ваших обеих рук найдется слабое звено, например - захваченные кисти в замок, или будут слабые и неподготовленные мышцы предплечья руки, которая выполняет захват запястья второй Вашей руки, заключает руки в замок. Предположим, Вам удалось данным восторгом - диагональю, оторву соперника от пола и начать бросок переворотом в сторону через грудь, следует определить амплитуды, уже заранее представит положение в котором соперник будет приземлятся на пол, и главное для Вас - определить дальнейший захват, будете ли Вы продолжать атаку удержания в том же захвате, будете ли Вы переходит на захват шеи сбоку, отпускай замок, или сразу Делая перезахват на руку соперника, заключенную в диагональный восторг, перейдете на болевой прием. Тактический риск освобождения соперника от захвата замком не даст Вам возможности провести удержание в диагонали со стороны ног, но если вовремя, еще при падении соперника или сразу при приземления его на пол, сделать перезахват руки и заброс дальнюю ногу ему за голову сверху, то вероятность проведения болевого приема захватом руки между ног будет высока, но снова стоит вопрос силы и крепости предплечья и сгибатели Вашей захватное руки, а также силы и быстроты разгибания спины при таком болевом захвате. Если Вы не подготовившим мышцы предплечья для вытягивания болевого приема на руку, то как бы Вы спиной НЕ тянулы захваченное между ног предплечье соперника на себя и вовремя по правильной методике не подбивалы тазом его плечо, Вы не сможетеобойтись выполнить болевой прием по простой причине - не хватает силы в руке. Этот наглядный пример показывает необходимость тренировки всех звеньев захватное цепи, Чтобы добиться результата и не терять возможности победить соперника Имея слабые кисти, предплечья или спину. Если мышцы плеча или предплечья Имеют большую площадь поперечного сечения, это прямой показатель ихнему силы, и если им дать соответствующую специальную выносливость, уже можно расчитывать на успех в обмене захватами и тактической борьбе с соперником в поединке. Слабым звеном при этом может оказаться кисть, сухожилия пальцев и мышцы ладони, ввиду того, что вот природы они меньше остальных звеньев по размеру, плотности и толщине кости, поперечном сечению, ввиду наибольшей дальности расположения - скорости кровоснабжения мышечной ткани и остальным анатомических и физиологическим показателям . Естественно, надежность всей захватное цепи определяется надежностью наименьшего слабого звена, то есть кистей рук. Кисть управляется предплечья, и в противоборстве захватов между соперниками, чем крепче предплечье - тем сильнее захваты, следовательно, победа на захватах будет у того спортсмена, у которого крепче предплечья. Кто выигрывает предплечьями, тот выигрывает борьбу на захватах. В таком скоростно-силовой виде спорта как хортинг очень важно уделять внимание специальной тренировке конечных сегментов руки - кисти и предплечья. В работе захватами спортсмен действует всеми Основными видами движения кистями, предплечьями и плечами: сгибание и разгибанием, отведением и приведения, супинацией и пронации. Для специальной тренировки захватное работы хортингиста особенно важными являются такие физиологические двигательные функции руки: - сгибание пальцев (сжатие ладони); - сгибание кисти; - супинация предплечья; - сгибание предплечья; - сгибание и приведение плеча. Среди ЭТИХ специфических движений особенное место занимают: - сгибание пальцев и супинация предплечья. Эти два двигательных элемента создают вместе сильное захватное действие руки на дальней и клинчевой захватное дистанции, что обеспечивает успех всего захвата для броска или приема партера.

Сгибание пальцев (сжатие ладони). Сгибание пальцев обеспечивается мышцами предплечья. Сила сжатия ладони напрямую зависит от их подготовленности. Пальцы ладони при сгибание делают плотное сжатие всей ладони, при котором может попасть в восторг даже малейший предмет. Ладонь человека в этом плане представляет собой совершенные хватательный аппарат, каждый палец которого играет свою важную роль в обеспечении крепости всего кистевого захвата. Тренировка захвата кисти. Тренировка захвата кисти может проводится как статический, так и динамический упражнениями. Статические упражнения выполняются пальцами открытой ладони, а также полным максимальным сжатием. Статические упражнения для укрепления захвата кисти. Для укрепления хвата кисти можно выполнять следующие статические упражнения: Стойка на пальцах в упор в пол на время. Для этого можно зафиксировать время на настенных часах в начале стойки, и продержавшись стоя на пальцах Определенный промежуток времени (30 сек, 1 мин, 1,5 мин, 2 мин) в зависимости от подготовленности, закончить упражнение. Стойку можно выполнять на всех пальцах, кроме большого, на трех пальца, на двух пальцах, включая большой, на двух пальцах - указательного и среднем, на одном большом пальце, все Эти разновидности укрепления пальцев в статический стоянии выбираются спортсменом по степени его подготовленности. Каждый спортсмен должен пробовать стоят во всех перечисленных вариантах и стремиться добиться уверенного и долгого стояния в любых положениях пальцев, потому что в комплексном втором раунде хортинга разрешено не только захваты открытой ладонью, но и удары, а ударная нагрузка на пальцы усиливает действие и в случае неподготовленносты может привести к травмировании пальцев и кисти. Стойка на пальцах в упор на стену. Такое упражнение дает еще более высокую нагрузку на пальцы, при которой статической стояния на время необходимо соизмерять с возможностями и дозировать время стояния (10 сек, 20 сек, 30 сек, 40 сек и т.д.). Стоянию на пальцах воткнутых в землю. Это упражнение имеет также статический принцип, но изменяет нагрузку на другие мышцы предплечья, так как согнуты пальцы воткнуты первыми фалангами в землю создают дополнительную нагрузку на мышцы внешней стороны предплечья и такое статической стояния Считается более сложным и специфическим в тренировке захватов в хортинга. Данное упражнение обычно делается на тренировочных занятиях на природе, на свежем воздухе, индивидуально или в коллективе. Вис на перекладине. Это упражнение Считается статический, но в направлении сжатия. Пальцы рук, обхватывая перекладину, сживают ее по окружности включая большой палец, или выполняется упражнение на тренировку фиксирующего захвата ладонью, то есть вис на четырех пальцах ладони без большого пальца. Такое упражнение может выполняться на время (20 сек, 30 сек, 40 сек, 50 сек, 1 мин и т.д.), в зависимости от подготовленности спортсмена. Упражнение может выполняться групповым методом, то есть группа спортсменов одновременно по команде повисла на перекладинах или ручных лестниц спортивной площадки, по окончании определенного времени по команде тренера сначала спрыгивают на землю спортсмены до 10 лет, затем до 15 лет, и старше. Можно также избрать вид эстафеты, то есть сначала висят спортсмены до 10 лет, сразу за ними запрыгивают на перекладину спортсмены до 15 лет, за ними старшие. Для группы высшего спортивного мастерства могут быть приготовлены отягощениями, Которые привязываются к пояснице: это могут быть блины от штанги 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, опять же в зависимости от уровня подготовки спортсмена и весовой категории. Держание веса в руках. Спортсмен в качестве такого отягощениями может использовать гири или штангу, а также любой другой тяжелый предмет, Который возможно захватить кистью. Держа такой предмет в опущенных руках спортсмен получает статическую нагрузку на пальцы в из сгибательном варианте. Гири, например, могут быть 16 кг, 24 кг, 32 кг, их можно держать на время или произвольно. Такое упражнение можно усилил вращение предплечья с отягощениями, делаю супинация (вращение внутрь) и пронацию (вращение наружу).

Динамические упражнения для укрепления захвата кисти. Динамические упражнения для кисти не только развивают силу захвата, но и локальную выносливость мышц предплечий. Сжиманием и разжимание пустых рук. Это простое на первый взгляд упражнение после первой-второй минуты работы становится очень полезным и развивающим выносливость кисти в естественных состоянии открытой ладони. Групповым методом такое упражнение выполняется с вытягиванием рук всеми участниками тренировки вперед, вверх или в сторону, тренер или инструктор дает счет, и на каждый счет делается полное сжиманием ладоней. Упражнение можно делать по 1 мин, 2 мин, 3 мин, 4 мин, 5 мин или по счетам: до 100, до 200, до 300 и т.д. Руки в выпрямленном положении вперед можно менять, подняв вверх, или разведите в стороны, опустил вниз, или поставил их в позицию боевой стойки возле подбородка. Сжиманием кистевого эспандера. Упражнение выполняется точно также, как и с пустой рукой, только отягощениями, создаваемое кистевым эспандером может не позволить начинающему спортсмену выполнять упражнение долго, поэтому основная нагрузка дозируется. Спортсмен может сжим один эспандером, а потом переложить его в другую кисть и продолжить упражнение. Также можно делать упражнение, Применяя сразу два эспандера в обоих руках. Существуют такие современные приспособления, Которые позволяют регулировать силу сопротивления эспандера, поэтому спортсмен может делать упражнение как на легком усилия, так и на максимальной нагрузке. Вращение палки в захвате с партнером. Станьте перед партнером лицом к нему, возьмите палку в обе руки и вытяните ее вперед. Партнер так же берет палку двумя руками. Вы начинаете двигать палкой одной рукой вперед, второй назад. При этом упражнении кисти захвата палки меняют свое положение - получает нагрузку при отдалениы руки больше два пальца: указательный и средний, при приближении руки с захватом палки основная нагрузка захвата ложится на мизинец и Безымянный палец. Создавая таким образом дополнительное сопротивление каждый партнер получает Необходимую захватную нагрузку не только в конечных моментах, но и на протяжении всего перемещения руки в захвате. Это упражнение можно делать на количество раз или до определенной усталости предплечий. Изменяя траекторию движения или вращения палки, Вы получаете нагрузку на группы мышц, Которые прежде не участвовал в тренировке. Попеременное сжиманием ладоней с соперником. Стоя перед партнером, возьмите его ладонь в восторг разноименной рукой. В вашей ладони должен оказаться большой палец соперника. По команде тренера или произвольно выполняя максимальное сжатие кисти за его сустав большого пальца. После одного сжатия можно поменять руки или делать упражнения только по 10, 20, 30 раз только левыми, а затем только правыми руками. Упражнение ценно тем, что каждый партнер сам может регулировать силу своего сжатия, главное что он дает возможность использовать свою ладонь для отработки захвата сопернику. Это же упражнение можно делать в другом захвате - уперев ладони в ладони соперника, пальцы которых заходят между пальцами соперника. Это упражнение дает укрепление другой группы мышц, так как при захвате за большой палец сжиманием руки происходит в вертикальном положении ладони, а при упоре в ладонь - сжиманием происходит открытой ладонью вперед. Освобождение от захвата за запястье. Это упражнение делается в паре с партнером. Вы захватили обеимы руками партнера по запястья прямым захватом в нижнем положении рук. Партнер выворачивает Свои руки запястья внутрь к Вашим большим пальцам, а Вы, в свою очередь, создаете ему сопротивление, отрабатывая захват за запястье в реальной обстановке. Такие упражнения можно делать не с максимальным усилием, так как после определенной захватное нагрузки за запястья в обеих спортсменов возникают гематомы, поэтому упражнение на количество раз и максимальную силу должно быть дозированным. Тренировка захвата запястья крестом с партнером. Захват правой кистью себя за левое запястье. Соперник, сделав тоже самое должен захватить Вас левой рукой за правое запястье. В таком захватывающих положении создается квадрат предплечий, на который может сесть свободный партнер. Таким образом, поднимаем и Опуская восторг предплечий, Вы с партнером получаете нагрузку на кисти, Которые при подниманиы рук расслабляются, а при опускание - максимально напрягаются. Это упражнение можно выполнять групповым способом - эстафетой, когда два человека переносят третьего на определенное расстояние. Назначил две игровых команды, тренер дает спортсменам интриги и азарт соревнования, а также дает нагрузку на захватные мышцы учеников, так как при состязаниях в беге спортсмены стараются быстрее достичь необходимого рубежа, а следовательно проявляют максимальную захватную нагрузку. Лазание по канату. Спортсмены, захватывая канат то одной, то другой рукой, тренируют захват кисти попеременно. Для подготовленных спортсменов высокого класса подъем по канату может быть без помощи ног. Так же подъем на выносливость может быть по два или три раза НЕ слезая с каната. Особое внимание необходимо уделять соревнования между спортсменами, засекая по-секундный время подъема с ногами или без помощи ног. Лазание на руках по горизонтальной навесной лестнице. Спортсмен находясь с одной стороны навесной лестницы должен стараться дойти на руках к ее конца. Скорость может быть произвольной или при введение на тренировке соревнования - максимальной. Спортсмены высокого класса могут перемещаться по лестнице на слегка согнутых рукам или пройти в одну, а затем в другую сторону, получая соответствующую нагрузку.

Сгибание кисти. Сгибание кисти обеспечивается мощными мышцами предплечья, находящимися на его внутренней стороне. Это наиболее мощные мышцы, Которые участвуют как в ударном движении, так и при обеспечении захвата. Они Имеют наибольшую площадь поперечного сечения среды всех мышц предплечья. Поэтому Эти мышцы могут переносит наибольшую захватную нагрузку. Движение кисти внутрь за счет силы и мощи внутренних мышц предплечья дополняют захватные возможности кисти. Упражнения для укрепления сгибателей кисти бывают статические и динамические. Статические упражнения развивают силу сгибателей, укрепляют сухожилия и содействуют увеличению объема мышц, а динамические упражнения развивают выносливость, скоростно-силовые качества.

Статические упражнения для увеличения силы сгибания кисти. Статические упражнения направленый на удержание кисти в согнутом состоянии с преодоления определенного заданного упражнением усилия. Удержание кистями грифа от штанги. Заняв устойчивое положение, возьмите в руки гриф от штанги обратным хватом обеимы руками. Руки опущены вниз и при захвате ладонями направленый вперед. Поднять гриф необходимо только мышцами предплечья и держать в максимально согнутом кистями положении: 20 сек, 30 сек, 40 сек, 50 сек, 1 мин и больше, в зависимости от подготовки спортсмена. При необходимости добавить нагрузку на гриф можно одеть блины по 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, это зависит от весовой категории и тренированности спортсмена. Удержание штанги мышцами предплечья с упором на бедра. Сядьте на стул или гимнастическую скамейку, возьмите штангу в руки и положите предплечья на бедра так, Чтобы кисти в захвате штанги свисалы с коленей вниз. Поднимите кистями штангу и держите в статический напряжении 20 сек, 40 сек, 1 мин. Сколько потребуется для выполнения упражнения в средней нагрузке. Данное упражнение можно отягощ добавление блинов на штангу или увеличение времени держания кистей в верхнем положении. Удержание гантели кистью. Сядьте на скамейку и возьмите в руку гантель 10 кг, 12 кг, 14 кг, 16 кг, 20 кг, по усмотрению. Положите руку с гантелей на бедро в упор таким образом, Чтобы кулак с гантелей свисал с колена вниз. Поднимите гантель кистью вверх и держите так 30 сек., Затем сменить руку и Продолжайте держать другой рукой. Таким образом делается упражнение по 4-6 раз в каждую руку. Во время держания одной рукой, вторая рука отдыхает. Удержание руки соперника. Лягте на пол лицом с соперником друг к другу. Возьмите захват за ладонь в районе большого пальца соперника. Статической положение руки кистью вниз, а соперник должен прогнут кисть назад. Таким образом тренируйте захват с поддавливанием кистью внутрь.

Динамические упражнения для увеличения силы сгибания кисти. То же самые упражнения, Которые Вы выполняли в статический исполнении, Вы можете делать в динамике. Поднимание кистями грифа от штанги. Это упражнение выполняется подниманием и опускание кистей. Постоянное напряжение сменяется кратковременным отдыхом мышц предплечья в конечном нижнем положении кисти. Поднимание штанги мышцами предплечья с упором на бедра. Данное упражнение выполняется под счет из положения сидя и упором предплечий в бедра. Последовательное поднимание кистей вверх и опускание вниз позволяет максимально отрабатывать захватную амплитуда движения кисти снаружи - внутрь. Регулируя вес штанги, можно дозировать нагрузку на мышцы-сгибатели кисти. Поднимание гантели кистью. Таким же Самым образом как и при выполнении статического упражнения взять гантель. Теперь начать последовательные поднимания кисти вверх, преодолевая нагрузку, за счет веса гантели. Смена руки и регулирование количества подниманий каждой рукой дают возможность дозировать нагрузку на кисти. Сгибание кисти соперника в захвате. Лежа на полу друг перед другом и захватил запястье соперника, необходимо Сгибать его запястье с усилием вниз, а соперник должен создавать сопротивление. Такое попеременное упражнение то левыми, то правыми руками дает возможность чередование упражнения и регулирования нагрузки. Для увеличения нагрузки Вы можете отдать сопернику восторг не большого пальца ладони, а кисти - то есть четырех пальцев вместе. При сгибание кисти в таком захвате нагрузка увеличивается в несколько раз.

Супинация предплечья. Супинация предплечья - это вращательное движение предплечья внутрь. Очень важно для захватное работы иметь крепкие сухожилия и мышцы, Которые внутрь вращают предплечье. Вращение гантелей в руках. Данное упражнение выполняется с опущеннымы или приподнятым руками, в которых взятые гантели средней тяжести. Поочередное вращение рук с гантелями сначала одновременно внутрь, затем одновременно наружу развивают вращающие предплечье мышцы. Гантели могут быть 8, 10, 15 кг в зависимости от весовой категории спортсмена и силы его предплечий. Так же в качестве отягощениями для вращения можно применять гири 16, 24, 36 кг, но упражнение с гиря можно выполнять только руками опущеннымы вниз, так как гири свисают в захвате. Работа на резину. Упражнение с резиной, привязанной к шведской стенке в спортзале выполняется взял одной рукой конец резины в руку и, натянув предплечье и кисть к себе, выполняется натяжение резины. Преодоление сопротивление резины может выполняться как стоя лицом к привязанному месту резины, так и боком, притягивая руку с захваченной резиной внутрь с движением предплечья внутрь - выполнением супинации предплечья с нагрузкой. Перетягивание руки соперника. Данное упражнение выполняется с партнером, стоящей к Вам боком. Захват запястье друг друга за суставы больших пальцев разноименнымы руками (правыми или левыми). Один партнер тянет руку соперника на себя с преодоления сопротивления скручивающими движением предплечья, а второй Оказывая сопротивление отодвигает руку от себя. Такое упражнение выполняется попеременно, и может изменяться в направления усилия захватное руки, при изменении взаимоположений. Так же при необходимости можно усилил или уменьшать друг другу сопротивление.

Сгибание предплечья. Сгибание предплечья осуществляется двуглавой мышцей плеча и лучевой мышцей предплечья, Которые находятся с внутренней стороны изгиба локтевого сустава. Подтягиванию на перекладине. Подтягиванию на перекладине является общеразвивающим упражнением как мышц-сгибателей плеча, так и заднего и среднего пучка дельтовидной мышцы, а также широчайший мышцы спины. Если применять такое упражнение в статический исполнении, то необходимо подтянуться к половины изгибов рук, сделав угол изгиба в локтевых суставах примерно 80 - 90 - 100 градусов и висеть в таком положении, пока не поступит команда тренера разогнуть руки или спрыгнуть со снаряда. В динамических выполнении подтягиванию можно выполнять полноамплитуднымы движениями, касаясь подбородком перекладины, а так же подтягиванию в полусгибаниы, то есть руки сгибаются в половины и обратно. Второй вариант упражнения обычно выполняется на взрывную силу, когда спина и бицепс выработав максимальную силу подрывают тело на руках вверх и затем на руках оно опускается. На перекладине можно подтягиваться прямым хватом, обратным хватом, а также комбинированным - одна рука захватывает прямым, а другая обратным хватом. Это дает возможность тренировать различные пучки в данных группах мышц и в целом укреплять сгибатели рук, необходимые для захватное работы в хортинга. Сгибание рук с отягощениями в положении стоя. В качестве отягощениями можно использовать штангу, гири, гантели, другие снаряды. С применением штанги для держания в статический положении под углом локтей 90-100 градусов, и подниманиы штанги к груди и обратно - в динамических исполнении упражнения необходимо держать ровно спину и поднимать тяжесть НЕ подбивая тазом, а силой мышц-сгибателей рук. Руки можно ненадолго Фиксировать в конечной верхней фазе для того, Чтобы добавить в конечное усилие небольшое движение. Такое сгибание рук выполняется с обратным хватом штанги кистями. Существует упражнение в подниманиы штанги на грудь с прямым хватом, при котором работают не не только бицепсы, а основную нагрузку на сгибание предплечья несут именно лучевые мышцы предплечья. Перенос партнера на руках. Обычное и распространенное упражнение при котором один спортсмен берет на руки в горизонтальном положении второго спортсмена и проносить на согнутых предплечьях определенное расстояние. Затем смена партнеров, и данную работу выполняет другой партнер. Тренировка захватов за туловище с партнером. Спортсмены разобраны по парам. По команде тренера спортсмены по очереди выполняют захваты туловища, Которые развивают именно силу сгибателей рук. После захвата спортсмен делает отрыв соперника от пола и ставит его на место. Под счет выполняются сначала базовые захваты боевыми: - захват шеи и плеча (диагональ) в одну сторону; - захват шеи и плеча (диагональ) в другую сторону; - захват туловища с одной рукой; - захват туловища с другой рукой; - захват туловища с обеимы руками - захват туловища без рук; - Подрыв соперника за бедра проходом в ноги; - захват сзади за туловище с заходом за спину влево; - захват сзади за туловище с заходом за спину вправо. Эти упражнения могут делаться попеременно каждый захват по несколько раз, затем последовательно один захват за другим. Смена соперника обязательна, так как разная конфигурация и телосложение партнеров положительно сказываются на отработке универсальной техники захватов, то есть спортсмен приучается брать захват из того положения, которое есть на данную секунду поединка. Поднимание партнера на захвате. Вы стои в устойчивой стойке, а партнер запрыгнул на Вас, обхватила Ваше туловище ногами спереди. Вы держите правой рукой за его правую ладонь - сустав большого пальца правой руки. Одновременно и Вы и партнер сгибаете руку и подтягиваете его вверх в вертикальное положение туловища, затем по ту же траектории опускаем. Подняв таким образом его пять-семь раз, можете поменять руку и поднимать партнера сгибателями левой руки. Это упражнение можно также делать только верхнему, поднимаем нижнего, или нижний висит на прямой руке верхнего и сгибает самостоятельно руку, получая нагрузку на мышцы-сгибатели руки. Для облегчения упражнения можно перейти на поднимание партнера двумя руками. Вытягивание руки на болевой прием. Расположившись в партере в стартовом положении на болевой прием захватом руки между ног, один спортсмен захватом руки тянет на себя руку, а второй защищается оборонительным захватом второй руки за атакуемую руку. Сопротивление в таком захвате может быть в пол-силы или легким дозированным. Под счет можно тянуть одну и ту же руку с легким усилием 9 раз, а на 10-й с полным сопротивлением. Такая смена сопротивлений может применяться и в отработке второй болевых захватов, Которые осуществляются большим напряжением мышц-сгибателей рук.

Сгибание и приведение плеча. Сгибание и приведение плеча осуществляется передний и задний пучком дельтовидной мышцы, а также большой грудной мышцы и широчайший мышцы спины. Жим штанги лежа от груди. Это упражнение развивает мышцы-сгибатели плеча, а именно основную из них - большие грудные мышцы. По своему объему это очень сильные мышцы, способные переносит высокие силовые нагрузки в направлении отталкивания от туловища. Это упражнение можно чередовать со сменой отягощений, то есть нагрузка 80 процентов от максимальной, затем вес штанги можно сделать 40 процентов от максимального веса. На силу и увеличение массы грудной мышцы упражнение необходимо делать примерно по 4-6 подходов по 8-10 раз оставляя небольшой запас силы. Если необходимо поработать над специальной выносливостью, стоит уменьшит вес штанги и увеличить количество повторений, жим штанги по 15-18 раз 6-8 подходов. Для работы на верхний пучок грудной мышцы можно поднять скамейку на которой лежите со стороны головы под углом на 30-40 градусов вверх. Если необходимо поработать над укрепления нижнего пучка грудной мышцы, стоит лечь наоборот, и выполнять упражнение под таким же углом головой вниз. Вращение штанги лежа круговым движениями. Необходимо взять легкую штангу или гриф от штанги 20 кг и выполнять лежа на скамейке Круговые движения руками сначала вперед, затем назад, и основное упражнение - это гребковые движения со штангой, как веслом, сначала круговой гребок левой, затем правой рукой. Такое упражнение стоит выполнять по 3-4 подхода к легкой усталости грудных мышц и мышц плечевого пояса. Тренировка сгибателей плеч на тренажере "бабочка". Сидя на тренажере спиной к упора, заложить плечи за блоки, Которые расположеные по сторонам возле рук. Сжимая плечами блоки тренажера, необходимо выполнять упражнение до полного сгибания плеч и отвод их в исходное положение. Упражнение делается как одиночно на большое количество раз, так и в комплексе с подтягиванию - тренировкой мышц-антагонистов, то есть сгибателей рук. Сжиманием чучела в стойке. Возьмите борцовской чучело стоя в обхват в замок двумя руками. По команде сильно сожмите его и держите под счет до 10-ти раз, затем расслабьте руки и поставьте чучело перед собой. Такое сжиманием чучела выполняется для отработки полного захвата туловища соперника и одновременной тренировки захватных мышц рук. Сжиманием чучела в партере Опустите чучело на пол и возьмите его в удерживающий захват за шею и плечо. По команде тренера сожмите с максимальной силой чучело в месте захвата и держите до окончания счета 10-ти раз, затем расслабьте руки. Такое упражнение выполняется по 8-10 раз на каждый удерживающий восторг: - в удержании сбоку за шею и плечо; - в удержании верхом; - в удержании захватом шеи и туловища (диагональ) со стороны ног в обе стороны; - в удержании за шею и туловище со стороны головы в обе стороны. Работа с партнером на задержку захвата. Групповой метод, спортсмены разбиты по парам. По команде тренера на первый счет один партнер выполняет захват руки и шеи, прижимаясь со всей силы к сопернику и подготовив бросок. На второй счет он отпускает соперника на небольшое расстояние в захвате, проводит заданный бросок, и снова, только уже в партере прижимается со всей силы к сопернику, фиксируя удержание захватом, подготовленным из стойки. Данное упражнение необходимо выполнять в каждую сторону и на все возможные Броски, Которые продолжаются удерживающим захватом в партере. Перенос партнера боком. Это упражнение выполняется следующим образом. Вы взяли партнера на предплечье одной руки и под плечо второй руки. Таки образом он удобно лежит у Вас в руках в захвате. В таком положении Вы пробегаете спортзал из одного конца в другой, меняя руку, то есть он лежит на предплечье другой руки и взят под плечо в другом - противоположном захвате. Теперь Вы пробегаете с ним спортзал в другую сторону, и таким образом делаете перебежкы, меняя захват и нагружая руки то в одном, то в другом положении. Полоса испытаний хортинга в партере (специальное упражнение из методики подготовки спортсменов хортинга). С интервалом в 10-15 метров по спортзалу стоят партнеры 5 человек, один готовится пройти полосу испытаний в партере. Он берет себе на плечи первого партнера и бегом проносить его 10-15 метров до второго партнера, затем кидает его в партер и они начинают борьбу по правилам второго раунда хортинга 1 минуту, затем звучит команда "Стоп", он поднимается и берет на плечи или в руки второй соперника, проносить его в следующего соперника, опускает на пол и начинает борьбу со вторым соперником в течение 1 мин, после команды "Стоп" по истечения Этой минуты, он поднимается на ноги, берет в восторг третьего соперника, проносить его в следующего , опускает в партер и проводит с ним схватку партера 1 мин. В такой последовательности спортсмен проходит полосу испытания партером через пятерых разных соперников подряд без отдыха. Обычно когда претендент проводит последнюю пятую схватку партера, его дух поддерживает весь клуб и люди, присутствующие в зале.

Проявление максимальной силы захватов в схватке партера

Все отработанные захваты Имеют практическое применение при котором приобретается умение делать прием востока без подготовки. Знание оборонительных защитных захватов и ответных приемов против них подготавливают к умении вести схватку на подсознательном уровне, когда успех во многом зависит от хорошо развитого ответного рефлекса на конкретный прием. Для Этой цели существуют базовые защитные захваты, Которые служат для быстрой нейтрализации атакующего захвата. Остается вопрос скорости, кто из соперников имеет быструю реакцию и отработанные прием. Практически всегда восторг необходим для последующего технического действия, то есть, броска, удушение, удержания или болевого приема. В любом случае противник либо массой собственного тела, либо мускульной силой будет оказывать сопротивление, направленное на освобождение от захвата. Это избежание атаки в партере может происходить под самыми разными углами, иногда комбинированным воздействием, выкручиванием, уходом на мост, но главное, с последующим переходом на контрзахват и контратаку, что может быть весьма неожиданным. Поэтому, тренируя захваты Атакующий действий необходимо их отрабатывать с максимальной силой и быстротой, включая упражнения, Которые моделируют реальный Атакующий боевой захват, при сопротивлении которому Ваш соперник оказывает максимальное сопротивление, делает защитные действия быстро и жестко, переходите в случае удачи на атаку в партере удушающими или болевым приемом. Для отработки жесткой удушающими хватки необходимо взять камеру от автомобиля, накачать ее в состояние напряжения и захватом камеры как шеи сдавливать со всей мощью и силой эту камеру руками в замке к своей груди. Затем поменять захват и отрабатывать максимальную силу удушающего захвата на камере прижимайте ее к груди одним предплечья, а сделав упор в камеру ладонью второй руки, вырабатывать максимальную силу второго удушающего захвата с рычага в локтевой сустав. Захватив тем же восторгом чучело, как соперника сзади за шею, необходимо вырабатывать максимальную силу захвата в течение 3-5 секунд, Этот порыв может быть достаточным для прорыва оборонительного захвата соперника от удушение, главное - отработать надежность захвата за шею сзади с максимальной силой и быстротой . Учитывая, что многие приемы вида спорта хортинг пошли от видов военной деятельности, нет ничего удивительно в том, что данный принцип захвата на поражение перешел в спортивную деятельность хортинга. Бескомпромисный восторг - главное средство победы в партерной схватке хортинга. Пока соперник НЕ повержен и не сдался, вот него можно ждать любых действий. Поэтому в момент взятие захвата и выполнения приема Вам необходимо иметь абсолютную нацеленность на прием, знать Свои возможности и Дальнейшие действия в тот или иной ситуации партера, подготовив заранее все сегменты рук: кисти, предплечья, плечи, Вы Должны быть Уверены в их надежности, и что они выдержат Необходимую захватную нагрузку. Если Вы сможетеобойтись сдавать автомобильную камеру с силой 400-500 кг, то захватил шею соперника сзади Вы не оставить ему шансов. Теперь стоит вопрос подготовки такого захвата и развития соответствующей силы мышц. Если Вы тянем рычаг спиной захватом двух рук в становой тяге лежа 500-600 кг, то вероятнее всего, в случае удачно захвата на болевой прием, Вашему сопернику Придется признать поражение, потому, что по его подготовленности он не в силах противостоять такому силовому вытягиванию руки между ног на болевой прием. В каждом конкретном захвате участвуют определенные группы мышц. Эти мышцы и их сухожилия могут быть сильными, но не выносливымы, поэтому руки, готовые выдавать одинаковое захватное усилие как в начале поединка, так и в течение его, и даже в конце, дадут Вам возможность спокойно подбирать захваты, тактических грамотно работать на захватах и в обмене захватами с соперником, а также в нужной ситуации взорваться, и завершит атаку болевым или удушающими приемом, проявил в захвате максимальную силу.

2. Передача мяча одной рукой от плеча - наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое расстояние. Здесь минимальное время замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне.

Подготовительная фаза: руки с мячом отводят к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались, одновременно игрок поворачивается в сторону замаха.

Основная фаза: мяч, на правой руке, которую сразу выпрямляют и одновременно выполняют движение кистью и поворот туловищем.

Завершающая фаза: после вылета мяча правая рука на короткое мгновение как бы сопровождает его, а потом опускается вниз; игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах.

Билет № 25

2. Вопрос. Зонная защита. При этой системе каждому игроку определяется зона действия, т. е. против всякого нападающего, вошедшего в его зону, защитник применяет плотное держание.

Вернувшись в защиту, игроки занимают места в соответствии с избранной ими расстановкой, а затем перемещаются вместе с передвижениями игроков и изменением местонахождения мяча. На каждое действие игрока с мячом зона отвечает согласованным перемещением. К наиболее опасному игроку с мячом на расстояние 10—12 м от ворот выходит ближайший защитник, а остальные смещаются, заполняя открывшуюся зону.

Существует несколько вариантов расстановки игроков, но всегда их стремятся расположить в пяти основных зонах: на краях, в центре и в двух промежуточных между ними. При этом может быть образовано от одной до трех линий обороны. Самые высокие располагаются в центре и последовательно к флангам игроки меньшего роста.

Выбор того или иного варианта зависит от состава и действий противника. Против команд, атакующих преимущественно с дальних дистанций, защита строится в две линии — через крайних и линейных игроков используется расстановка в одну-две линии. К числу наиболее распространенных относятся зоны — 6—0, 5—1, 4—2, 3—3 (рис. 21).

Каждый вариант имеет свои разновидности. Так, в варианте 5—1 выдвинутый игрок может действовать разными способами: атаковать игрока с мячом, действовать против бомбардира или разыгрывающего, держать третьего от края игрока.

Применяя зонную защиту, необходимо не только помешать броску в ворота, но и лишить нападающих возможности свободно передавать мяч и передвигаться внутри зоны.

Зонная защита всегда должна быть подвижной, гибкой и агрессивной. Ее сила возрастает по мере сближения с личной защитой. С этой целью применяют расстановки, повторяющие исходные расстановки противника, или увеличивают зоны плотного держания всех игроков.

Смешанная защита. В этой системе объединены лучшие стороны личной и зонной защиты. Сочетание двух основных принципов — противодействие отдельному игроку и оборона в зоне делает более эффективной.

Различают следующие варианты этой защиты: 5 + 1,4 + 2, 1+4+1. Это значит, что одни игроки (первая цифра) придерживаются зоны, а другие (вторая цифра) опекают нападающих персонально.

Вариант 5 + 1 — наиболее часто встречающийся способ организации защиты. Пять игроков действуют как при зоне 6—0, а одного прикрепляют к сильнейшему нападающему или разыгрывающему игроку.

Вариант 4 + 2 позволяет одновременно сковывать действия бомбардира и разыгрывающего игрока. Двое сильнейших защитников персонально держат нападающих, а остальные играют в линию по зонному принципу. Вариант 1 + 4 + 1 направлен против команд, располагающих хорошим линейным игроком.

Опекать его поручаю всеми системами защиты, и в первую очередь — на умении грамотно индивидуально действовать в защите. Поэтому с самого начала личной системе нужно отдать предпочтение. В дальнейшем переходят к использованию одного из вариантов зоны, а затем и смешанной защиты. Применение различных систем ставит перед противником сложные задачи.

Групповые действия Групповые действия защитников — основа командной игры. Они необходимы при противодействии заслонам, проходам с мячом, в борьбе с бросками, численно превосходящим противником и т. д.

Защитники должны быть готовы к действиям в трех основных ситуациях: при численном равенстве игроков (2x2, 3x3 и т. д.), при численном превосходстве нападающих (2x3, 3x4, 4x5) и при действиях в численном большинстве (2x1, 3x2 и т. д.).

При численном равенстве, которое чаще всего встречается при позиционном нападении противника, защитники противопоставляют действиям атакующих подстраховку, переключение, групповое блокирование, проскальзывание, взаимодействие с вратарем.

Подстраховку применяют против нападающих, владеющих мячом, — защитники смещаются в наиболее опасном направлении атаки и закрывают оказавшуюся свободной зону. Если защитник выходит навстречу игроку с мячом, то в его зону смещаются ближайшие защитники.

Переключение — основной способ сохранения постоянного контроля над нападающими, пытающимися с помощью заслона или обводки выйти на бросковую позицию. Оно заключается в смене нападающих. Такая смена может быть одиночной, когда опеку освободившегося игрока берет на себя один из защитников, или двойной, когда два взаимодействующих защитника обмениваются подопечными игроками.

Проскальзывание используют при плотном держании выходящего игрока, который старается освободиться с помощью заслона. Чтобы не дать ему уйти, защитник вплотную сопровождает его. Для этого его партнер, опекающий игрока, используемого в качестве заслона, отступает назад и пропускает вперед движущегося защитника.

Групповое блокирование применяют при противодействии бросающему. Блок ставят 2—3 игрока, располагающиеся вплотную друг к другу.

Взаимодействие с вратарем заключается в согласовании действий блокирующих с вратарем. Последний занимает позицию с учетом заранее обусловленного распределения обязанностей между взаимодействующими в этом эпизоде игроками. Чаще же всего блокирующим поручается перекрытие ближнего по траектории броска угла ворот.

Оказавшись перед численно превосходящим противником, защитники должны стремиться прежде всего задержать развитие атаки. Действуя вдвоем против трех, защитники поступают следующим об-разом. Если мяч у крайнего нападающего, то его атакует ближайший, а другой занимает место в наиболее опасной зоне — в центре перед воротами. Если мяч находится у среднего, то его атакует один из защитников, а второй отступает, занимая позицию на равном расстоянии от двух других нападающих.

Если команда осталась в численном меньшинстве (5x6), то перевес нападающих ликвидируют смещением к мячу ближайших защитников, оставляя на дальнем фланге атаки неприкрытого игрока. В ходе игры иногда возникает необходимость воспользоваться численным перевесом. Так, если команда играет вшестером против пяти, то свободный защитник занимает место в центре перед воротами и подстраховывает остальных, играющих плотно «в перехват» с противником.

В отдельные моменты игры можно использовать атаку двумя защитниками игрока, владеющего мячом.

Индивидуальные действия

Индивидуальные действия защитников предполагают выбор места и противодействия нападающим, играющим с мячом и без мяча.

Выбор места — важнейшее условие успешных действий в защите. Внимательно наблюдая за развитием атаки, защитник постоянно меняет местонахождение, стараясь быть как можно ближе к игроку, владеющему мячом, и одновременно сохранять контроль за подопечным. Для этого защитник использует наиболее целесообразные способы передвижений.

Перехват мяча — основа успешной контратаки. Поэтому защитник постоянно должен стремиться овладеть мячом. Для этого ему нужно располагаться между игроком и защищаемыми воротами и в то же время вблизи линии возможной передачи мяча. В отдельных случаях целесообразно выйти вперед и полностью перекрыть линию передачи. Выходу нападающего к мячу нужно помешать, преграждая ему путь туловищем. Получающего мяч следует атаковать, лишая его возможности сориентироваться и воспользоваться наиболее выгодным способом передачи, броска или ведения. Ведущего мяч целесообразно оттеснять к боковым линиям или в сторону его слабейшей руки. Его нужно остановить или попытаться выбить мяч. Остановившегося с мячом необходимо сразу же атаковать со стороны его сильнейшей руки, накладывая свою руку на плечо нападающему. Бомбардиров следует встречать на дальних подступах к воротам (за девятиметровой линией). Против игрока, бросающего мяч, защитник обязан применить блокирование. Причем на помощь ему должен прийти ближайший партнер, организуя двойной блок. Располагаясь между воротами и игроком со стороны его сильнейшей руки, защитник закрывает угол ворот по ходу броска. Это может быть и ближний и дальний угол ворот. Мяч, руки блокирующего и центр ворот можно мысленно соединить линиями и получить тупой угол. Направление угла покажет, какую сторону ворот надо защищать. Особенно осмотрительно нужно действовать против игрока, пользующегося финтами. Защитнику нужно заранее обдумать, какое действие выгоднее нападающему в этой обстановке и, оставив без внимания ложное движение, сосредоточиться на противодействии основного и более опасного. Смещаться целесообразно только в сторону, освобождающую бросающую руку нападающего. В свою очередь защитник может решить исход борьбы с нападающим в свою пользу, если ложным движением вынудит его действовать поспешно. Задача защитника — заставить нападающего действовать так, как тому менее всего выгодно.