1.4 Общие рекомендации по снижению вреда пк

Рекомендации по снижению вреда для глаз:

• Если вы всё ещё пользуетесь старым монитором, похожим на телевизор (ЭЛТ), то есть смысл задуматься о покупке более современного (ЖК);

• Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было бликов);

• Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его верхняя треть должна находиться на уровне ваших глаз;

• Каждый час делайте перерывы;

• Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите на близкий предмет (например, на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый (например, в окно).

Рекомендации по снижению вредя для позвоночника:

• Организуйте максимально эргономично рабочее место;

• Как можно чаще меняйте позу, или вставайте из-за стола;

• Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.

Рекомендации по снижению вреда для кистей рук:

• У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно;

• Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см. от пола, при этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что приводит к быстрому снижению работоспособности. Клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола — от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке позволяет достичь оптимального положения кистей рук;

• Недопустима непрерывная работа из-за нагрузки на глаза и ухудшения кровообращения в кистях рук. Во время перерывов, которые должны длиться 5-7 минут и повторяться через каждые 40-50 минут, необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений для кистей рук:

• сжать и разжать кулаки несколько раз в течение 1-2 мин;

• выполнить несколько раз вращательные движения кисти в одну и в другую сторону;

• выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин.

1.5 Рекомендации по общему расслаблению организма

Каждый час работы - перерыв и выполняйте упражнения на расслабление, которые могут уменьшить любые напряжения.

1. Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите в таком положении 5 сек., расслабляя и сжимая пальцы на 5 сек. Выполнять 5-10 раз.

2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части спины, расслабьтесь и повторите упражнение 5 - 10 раз.

3. Упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной руки с обращенными вверх ладонями, медленно поднимите и выпрямите руки на 5 - 10 сек. Повторите 5 - 10 раз.

4. В положении стоя медленно попеременно опускайте и поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то влево, то вправо, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторить 5-10 раз.

5. Медленно опускайте подбородок так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в таком положении 2 сек., потом расслабьтесь. Повторить 10 раз. Помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда смотришь на экран.

25