Комплекс первый.

Первое упражнение.

Исходное положение – сидя, колени сомкнуты, руки скрестить на коленях.

Выполнение – руки отвести в стороны до уровня плеч, ладони вверх, спокойный вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (рис.1).

Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Второе упражнение.

Исходное положение – сидя, колени сомкнуты, кисти рук на поясе.

Выполнение – наклон туловища вправо, подтянуть кисть левой руки в подмышечную впадину, и опустить правую руку вниз; при наклоне – выдох, при выпрямлении – вдох. Вправо и влево попеременно (рис.2).

Повторить 8 – 10 раз. Темп средний.

Третье упражнение.

Исходное положение – сидя, колени сомкнуты, кисти рук на поясе.

Выполнение – плечи вверх и назад, наклонить голову назад – вдох; плечи вниз и вперёд, наклонить голову вперёд – выдох (рис.3).

Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Четвёртое упражнение.

Исходное положение – сидя, колени сомкнуты, кисти рук к плечам.

Выполнение – отведение локтей до уровня плеч – спокойный вдох; возвратиться в исходное положение – выдох (рис.4).

Повторить 8 – 10 раз. Темп средний.

Пятое упражнение.

Исходное положение – сидя на краю стула, руки свободно опущены, колени выпрямлены, носки ног оттянуты.

Выполнение – медленно наклониться вперёд и дотянуться концами пальцев до середины голеней – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох (рис.5).

Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Шестое упражнение.

Исходное упражнение – стоя, опираясь кистями рук о спинку стула.

Выполнение – попеременное отставление левой и правой ноги назад на носок, слегка прогибая туловище – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох (рис.6).

Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

Седьмое упражнение.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе.

Выполнение – повороты головы и туловища вправо и влево; при повороте – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох (рис.7).

Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Темп средний.

Восьмое упражнение.

Исходное положение – стоя боком к спинке стула с опорой на неё кистью одной руки, кисть другой руки на поясе.

Выполнение – поднимание попеременно ноги вперёд, с одновременным сгибанием её в колене, выпрямление колена и опускание прямой ноги вниз; при поднимании ноги и сгибании колена – выдох, при опускании ноги – вдох (рис.8).

Повторить 10 – 12 раз. Темп медленный.

Девятое упражнение.

Исходное положение – сидя на краю стула, держась кистями рук за сидение, колени выпрямлены, носки стоп оттянуты.

Выполнение – поднимание ноги (попеременно правой и левой), выпрямленной в колене; при подъёме – выдох, при опускании – вдох (рис.9).

Повторить 6 – 7 раз каждой ногой. Темп средний.

Десятое упражнение.

Исходное положение – сидя, опираясь спиной о спинку стула, кисть одной руки на животе, другой – на груди.

Выполнение – диафрагмально-грудное дыхание: при вдохе вначале приподнимается живот, затем грудь, при выдохе вначале грудь опускается, а затем живот подтягивается (рис.10).

Повторить 3 – 4 раза. Темп медленный.

Одиннадцатое упражнение.

Исходное положение – сидя на краю стула, кисти рук на коленях.

Выполнение – встать, опираясь руками о колени, выпрямиться, опустить руки – вдох, сесть, кисти рук на колени – выдох (рис.11).

Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Двенадцатое упражнение.

Исходное положение – сидя, кисти рук на коленях.

Выполнение – сжимание кистей рук в кулаки и последующее разжимание пальцев; дыхание произвольное (рис12).

Повторить 14 – 16 раз. Темп средний.

Тринадцатое упражнение.

Исходное положение – сидя на стуле, расслабленные руки опущены вниз.

Выполнение – слегка нагнуться вперёд, свободное покачивание расслабленных рук вперёд и назад; дыхание произвольное (рис.13).

Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.

Четырнадцатое упражнение.

Исходное положение – стоя.

Выполнение – ходьба на месте в темпе 60 – 70 шагов в 1 минуту, с углубленным дыханием.