- •Глава I
- •Исходные данные клиента
- •2. Краткая характеристика заболеваний
- •Распространённость
- •3.Уровень функциональной физической подготовленности
- •2.Пример тренировки
- •4.Противопокзания
- •5.Схема допуска
- •Глава II
- •1.Цели и план тренировок
- •Глава III
- •1.Питание
- •2.Принципы питания при тренировках на выносливость
- •3.Рекомендованные продукты с учётом хронических заболеваний
- •4.Общие рекомендации по питанию
- •Глава IV
- •Дополнительные рекомендации и программы
- •Рекомендации по Здоровому образу жизни
4.Противопокзания
При хроническом пиелонефрите противопоказаны любые спиртные напитки, горчица, перец, соусы с уксусом, маринады, соленая и копченая рыба, тяжелая физическая работа, связанная с наклонами и подъемом тяжестей, обнажение спины и поясницы, купание в открытых водоемах.
5.Схема допуска
Алгоритм допуска клиента к занятиям в тренажерном зале является относительным. Так как у клиента имеются хронические заболевания и старая травма коленного сустава.
Глава II
1.Цели и план тренировок
Цель тренировок: повышение работоспособности (тренировка выносливости)
Учитывая желание клиента, его подготовленность и состояние здоровья рекомендуется комплексный подход и работа с тренером. В тренировочную программу следует включить: плавание, аквааэробику средней интенсивности, кардиотренажёры, занятия в зале с персональным тренером. Необходим контроль техники выполнения упражнений.
Тренировки в тренажёрном зале направлены на повышение выносливости. В данном случае работа выполняется на повышенном пульсе 75% от максимума
ЧСС max = 220- Возраст =220-55=165 уд.мин.
75% = 123,75 уд.мин.
Длительность тренировки 50 - 60 мин
Посещение тренажёроного за 3 раза в неделю.
2.Пример тренировки
Общая схема:
Разминка – общая разминка суставов связок и мышц 5мин, эллиптический тренажёр 10 мин.
1 день |
2 день |
3 день |
Пресс |
Пресс |
Пресс |
Грудь |
Ноги |
Спина |
Бицепс |
Плечи |
Трицепс |
Заминка - беговая дорожка – интенсивная ходьба 5мин, растяжка проработанных групп мышц и связок 5 мин.
Цель тренировки - повышение работоспособности (тренировка выносливости) пример на 1 день.
Группа мышц |
Название упражнения |
1 подход |
2 подход |
3 подход |
Прямые мышцы пресса
Косые мышцы пресса
Прямые мышцы (нижняя часть) |
Сгибание туловища на наклонной скамье
Скручивания туловища на наклонной скамье
Подъем ног в висе в упоре |
10 повторений
10 повторений
10 повторений |
10 повторений
10 повторений
10 повторений |
10 повторений
10 повторений
10 повторений |
Мышцы груди
Мышцы груди |
Жим штанги от груди лёжа в тренажёре Смита
Жим штанги от груди сидя на наклонной скамье (45градусов) в тренажёре Смита |
50 кг 15 повторений
55 кг 15 повторений |
60 кг 13 повторений
57.5 кг 13 повторений |
67.5 кг 10 повторений
60 кг 10 повторений |
Бицепс (внутренняя сторона)
Бицепс (внешняя сторона)
Брахиалис |
Сгибание рук со штангой стоя широким хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Подъём гантелей стоя одновременно перед собой |
20 кг. 15 повторений
15кг. 13 повторений
5кг.15 повторений |
25кг 13 повторений
20кг. 11 повторений
5 кг. 15 повторений |
30кг 10 повторений
22.5кг. 10 повторений
5 кг. 6 повторений |