7.1. Режим труда, отдыха, питания
Я знаю, время растяжимо. Оно зависит от того, Какого рода содержимым Вы наполняете его.
С. Маршак
Режим для, его распорядок — одна из сторон образа жизни. Следует знать всему время. Нарушение режима труда, отдыха, питания, сна, занятий в школе и т.п. неблагоприятно сказывается на уровне заболеваемости, физическом и интеллектуальном развитии и других показателях здоровья. Так, установлено, что нарушения режима сна, питания, прогулок и других видов физической активности детей уже в первые годы жизни резко сказываются на их здоровье; каждый третий ребенок, не соблюдающий режим дня, имеет неудовлетворительные показатели здоровья.
Правильная организация труда и отдыха приобретает особое значение. Выполняя умственную работу, надо придерживаться в ней последовательности и систематичности, способствующих производительности труда. Необходимо чередование умственной работы и физической
Высокая работоспособность человека, как известно, зависит в первую очередь от состояния его здоровья. Однако многое в успехе труда зависит и от организации самой работы. Неорганизованность производственного процесса, неравномерная нагрузка по времени и т.д. неблагоприятно влияют на организм работающего, его нервную и сердечнососудистые системы. Разумно организованный порядок труда обеспечивает четкий ритм в деятельности всего организма. Желательно, чтобы работа была пеоднообразпой и неутомительной. Рационально организованный режим труда обеспечивает слаженную работу всего организма.
На здоровье человека огромное влияние оказывают санитарно-гигиенические условия труда, в частности микроклимат помещения, в котором он работает. Микроклимат на производстве определяется физическими свойствами среды: температурой воздуха, его влажностью и движением. Большую роль также играют уровни шумности и вибрации.
Для сохранения здоровья очень аажно при выполнении любой работы не донодить себя до утомления. Субъективно начало его воспринимается а виде чувств усталости, ощущение которого, по словам А.А. Ухтомского, является «натуральным предупреждением о начинающемся переутомлении». Систематическое утомление влечет за собой расстройства функций многих органов и систем организма. При чрезмерной или неправильно организованной трудовой деятельности нарушается работа коры головного мозга, что создает благоприятную почву для развития нервно-психических расстройств.
Систематическое несоблюдение правильного режима труда может привести к переутомлению, когда признаки утомления выражены значительно и не исчезают в течение свободного от работы времени. При этом обычный отдых не восстанавливает нарушенную работоспособность организма. Переутомление — это патологическое состояние организма, которое можно устранить только продолжительным отдыхом.
В борьбе с утомлением и переутомлением большую роль играет рациональная организация режима дня. Не менее важное значение имеет и эмоциональная сторона труда, интерес к работе, творческое отношение к труду, полезность произведенного труда.
Сохранению здоровья способствует правильное чередование труда и отдыха на протяжении дня.
Соблюдение режима питания необходимо для того, чтобы процесс усвоения принятой пищи протекал нормально, т.е. чтобы поступающие в организм пищевые вещества полностью использовались. Одно из основных правил режима питания состоит в том, чтобы пища принималась регулярно, в твердо установленные часы. Приемы пищи в определенное время способствуют рефлекторному отделению пищеварительных соков, вызывает своевременное опорожнение желудка и кишечника, нормализуют аппетит. Правильное распределение рациона на протяжении дня имеет не меньшее значение для здоровья, чем качество пищи. Несоблюдение режима питания — причина развития различных заболеваний, особенно органов пищеварения.
Основой построения суточных режимов труда и отдыха является суточная периодичность физиологических функций организма. Так, например, активизирующиеся днем функции нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, работа сердца и других органов понижается ночью. Важно обеспечить такой режим труда и отдыха, при котором время труда и отдыха будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности и рабочие могут выполнять безошибочно максимум работы при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении.
Наш организм — это сложная, целостная, самоуправляемая система. Работа каждого автомата основана на точном режиме работы всех его частей. Если нарушается ритм работы одной из них — автомат портится. Починить его можно, восстановив нарушенный ритм этой части.
Одной из быстро развивающихся наук XX в. является биоритмология или хронобиология — наука, изучающая циклические процессы, протекающие в природе, организмах растений, животных и человека. Без основных положений этой науки трудно обосновать рациональные режимы труда, отдыха и питания.
Природа заложила в нас биологические ритмы и циклы, которые остаются поразительно похожими у большинства людей. Новая паука хронобиология (биология времени) изучает воздействие этих циклов па повседневную жизнь. У биоритмов есть немного медицинских применений. Так, у температуры тела каждого человека в течение дня тоже есть свой цикл, и гормоны движутся в соответствии со строго определенными циклами, а дневные циклы взаимодействуют с большими — месячными и сезонными. Изучая индивидуальный цикл функций пациента, можно предсказать развитие болезни. Проведение лечения с учетом времени и биоритмов человека позволяет обойтись меньшими дозами лекарственных средств и избежать отравления ими.
Давным-давно общеизвестна тесная взаимосвязь организма и внешней среды. В соответствии с ритмическими явлениями природы в организме человека, животных и растений сформировался определенный ритм физиологических функций, позволяющий этим организмам приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающего мира. Изменения внешней среды неизбежно отражаются на физиологических и биохимических реакциях организма, обусловливая состояние уравновешенности его со средой обитания. Стереотипные тысячелетиями повторяющиеся изменения среды в виде смены дня и ночи создают в организме прочную систему последовательных изменений его функционального состояния. Ритмические изменения интенсивности функциональной активности любого рода представляют собой универсальную форму постоянного реагирования на воздействия внешней среды. Возможность оптимальным образом отреагировать на воздействие в значительной мере определяется наличием в организме широкого диапазона степени выраженности функций и способностью организма найти среди этого диапазона те значения, которые наиболее адекватны данной ситуации.
Существование живых организмов в сложной и динамичной среде обитания возможно лишь благодаря непрерывному воздействию со средой, непрекращающемуся процессу адаптации к меняющимся внешним условиям. Постоянно падающие на организм воздействия могут возникать закономерно, согласно определенному стереотипу или, напротив, быть непредсказуемыми (стрессовые факторы). В целях адаптации организм должен отреагировать определенными функциями, причем пустить их в ход, упреждая воздействие. Предупреждающее реагирование осуществляется за счет периода или фазы того или иного ритма, обеспечивающих максимальные возможности организма в определенное время суток.
Живая природа — это безбрежный и непрерывно волнующийся океан. Волны бегут в циклах, длящихся от долей секунд до многих лет. Ритмичность, или строгая повторяемость, одних и тех же процессов — один из признаков жизни. Волны мирового океана создаются ветрами, дующими в разных направлениях. Для океана живой природы «ветром» господствующего направления оказался суточный ритм вращения Земли вокруг своей оси. Он обуславливает суточную изменчивость освещенности поверхности нашей планеты, строгие ритмы температуры и относительной влажности воздуха, барометрического давления, уровня космической радиации. Комплекс этих изменений и вызвал волны жизни с циклами в одни сутки. Это основной ритм живой природы. Но над океаном жизни носились и другие «ветры» — приливі ю-отливные, лунные, годовые. Живая природа должна была приспосабливаться и к циклам этих «ветров». Повторяющиеся внешние условия наложили глубокую печать на организмы, заставили их жить по строгим графикам и точно измерять время суток, месяца, года. Например, у растений фотосинтез наиболее активно протекает в полуденные часы и в это же время понижено испарение воды их листьями. Личинки насекомых вылупливаются из яиц на рассвете и тогда же вылетают из куколок взрослые насекомые — в это время слаба солнечная радиация, понижена температура и высока относительная влажность воздуха, т. е. отсутствуют условия, которые могли бы повредить нежные покровные ткани.
Ритмический характер течения процессов в организме известен с глубокой древности — о нем знали не только в Древней Греции, но и в Древнем Египте и Месопотамии. Средневековые последователи Платона, например, Парацельс уже рассматривал и зависимости течения заболеваний от экзогенных ритмов. Способность организмов измерять время впервые была обнаружена более 200 лет назад французом де Мэроном. Проведенные им еще в 1729 г. опыты показали, что у растений существует суточная периодичность движения листьев. Знаменательно, что эти наблюдения были сделаны не биологом, а астрономом, которого главным образом интересовало вращение Земли вокруг своей оси и лишь затем приспособление организмов к вращению Земли. Однако учение о биологических ритмах, имеющее столь глубокие корпи, возникло и оформилось лишь во второй половине XIX — начале XX вв. Большой вклад в XIX в. в это учение внесли отечественные ученые: Оршанский, Дементьев и др. Это учение обязано главным образом И.П. Павлову, И.М. Сеченову, К.М. Быкову и многим их ученикам.
Жизнь вездесуща, она удивительно многообразна в проявлениях и имеет большие возможности приспособления к различным условиям среды. Известный отечественный биолог Ссверцев писал: «Важным и весьма прочным установленным результатом эволюционного учения в его современной форме является положение, что эволюция животных есть эволюция приспособительная, т. е. что она состоит в развитии признаков, соответствующих той среде, в которой живут данные животные. Другим таким же результатом мы может считать положение, что эволюционный процесс происходит под влиянием изменений внешней среды, в которой живут животные».
Факторами внешней среды является все, что окружает организмы и влияет на их состояние, развитие, возможности выживания и размножения. Для живых организмов важен не только химический состав среды, но и ее физическое состояние: атмосферное давление, температура, влажность, радиационные условия и т.д. В понятие среды входят и разнообразные взаимоотношения организмов. Воздействие того или иного фактора внешней среды на организмы имеет минимальные и максимальные границы. За пределами их наступают глубокие функциональные нарушения, которые могут привести к гибели организма.
В процессе эволюционного развития полезные для организма признаки и свойства наследственно закрепляются, а ненужные свойства постепенно исчезают. Закрепление полезных свойств и признаков необходимо для создания функций и форм, соответствующих той срсде, в которой живет организм. В противном случае организмы, лишенные этих свойств, оказались бы нежизнеспособными при непрерывных изменениях условий внешней среды. Поэтому в процессе эволюционного развития неизбежно возникают определенные формы приспособления, ос- кованные на динамически изменяющихся структурно-физиологичеких свойствах организма. Живые организмы в течение многих миллионов лег живут в условиях ритмических изменений геофизических параметров среды. В процессе эволюционного развития у них образовались свои биологические ритмы, которые помогают живым организмам наилучшим образом согласовываться с ритмикой внешней среды, т.е. приспосабливаясь к ней.
Пример приспособления к изменившимся условиям внешней среды. В конце XIX в. в Африке было очень много буйволов, которые паслись большими стадами на открытых лугах в дневное время, но затем грандиозная по размерам эпидемия чумы почти полностью истребила этих животных. Выжившие животные стали обитать в лесистых и болотистых местах и питаться уже не в дневное, а только в ночное время. Прошло несколько лет, численность буйволов значительно возросла, и они вновь вернулись к дневному образу жизни.
Ритмичность, или строгая повторяемость в протекании каких-либо процессов, — один из признаков жизни, так как биологические процессы существуют не только в пространстве, но и во времени. Все организмы обладают способностью довольно точно измерять время. При помощи так называемых биологических часов в организме устанавливаются суточные, сезонные, годовые ритмы физиологических процессов. Наблюдения показывают, что в организме почти все жизненные процессы цикличны. Эти ритмы имеют волнообразный характер. Периоды или циклы этих волн состоят из двух фаз — спада и подъема волны, соответственно усиления и ослабления процесса.
Когда организм поставлен перед реальной необходимостью обработать информационный материал в условиях больших информационных и эмоциональных нагрузок, который обработать за данное время нельзя, внутреннее время организма течет замедленно. Этот факт, также как и факт индивидуального убыстрения течения времени, многократно показан в исследованиях поведения человека в условиях стресса. Выражения Мак-Каллоха: «... если надо спешить — время идет медленнее для нас» и Томаса Манна: «Из-за одного спешного дела непозволительно отложить другое, их следует складывать вместе во времени», по сути, очень точно отражают существующие временные отношения. Вместе с тем в случае отсутствия внешних впечатлений время ужасно тянется, ощущается как нечто бесконечное, а дни и недели мелькают, как серые мыши. Французский спелеолог Мишель Сифр, находившийся один в пещере около 2 месяцев, отмечал потерю чувства времени. Ему го казалось, что время летит, то появлялось впечатление замедления и даже полной остановки времени. В оценке протекшего времени Сифр ошибся на 25 лет.
Еще в 1926 г. немецкий ученый Карл Фриш опубликовал свои работы о ритмических танцах пчел и об их удивительно тонком чувстве времени. Танцы — язык общения пчел. Пчелы — разведчицы, выполняя на сотах специальные танцы, указывают своим соплеменницам направление и расстояние к найденному источнику корма. Наблюдения показали, что расстояние до источника корма передается ритмом танца. Ритм гем медленнее, чем дальше находится корм. Ритмические движения пчел — это достаточно точный часовой механизм, который заводится солнцем, причем завода хватает надолго.
Итак, живая природа на нашей планете живет по строгому 24-часовому ритму, причем все живые организмы — от одноклеточных до человека — могут ощущать и измерять время суток. Какие существуют виды биологических ритмов?
В начале были исследованы суточные ритмы жизнедеятельности растений, животных и человека. Затем стали развиваться представления о биологических ритмах с многодневными и многолетними периодами. Есть предложения различать ритмы по признаку их функционального значения. В соответствии с этим выделяются ритмы «экологические», или адаптативные (суточные, приливно-отливпые, лунные, сезонные), и функциональные — все остальные ритмы, обеспечивающие осуществление программы жизни и реакции па внешние непредсказуемые воздействия.
В плане доступности целесообразно разделить биоритмы на так называемые экзогенные и эндогенные. Экзогенные — биоритмы организма, преимущественно обусловленные влияниями извне, т.е. воздействием факторов внешней среды. Эндогенные — это биоритмы, возникающие в самом организме. Согласно гипотезе эндогенных часов, ритмы организма не самостоятельны, а возникают в связи с непрерывным поступлением импульсов (меток времени) извне, скрытый ритмический комплекс организма все время реагирует на геофизические ритмы воздействия света, температуры, солнечных вспышек, влияния притяжения Солнца и Луны, магнитных полей, электростатических полей и т.д. Наиболее вероятно, что воздействия среды падают на организмы с генетически закрепленными потенциальными ритмическими свойствами.
Возможны следующие ситуации изменения биоритмов в организме вследствие воздействия факторов внешней среды:
если биоритмы организма в естественных условиях синхронны внешним циклам, это выгодно для организма. Обычно эта ситуация возникает при монотонных внешних воздействиях. Несомненно, что эти биоритмы, во-первых, врожденного порядка (наследственный фактор) и, во-вторых, они являются приобретенными. Все живые организмы в процессе эволюции и индивидуальной жизни приспосабливаются к условиям существования. Кто этого не делает, тот погибает. В этом смысл естественного отбора. Совпадение в течение суток определенных биологических процессов с соответствующими изменениями в окружающей среде — одно из проявлений глубокого единства организмов с условиями существования;
ситуация, когда необходимо время для выработки биологических ритмов, соответствующих изменившейся ритмике внешних воздействий. Именно этот временной фактор при не слишком интенсивных и внезапных воздействиях внешней среды дает возможность адаптироваться к среде существования. Время необходимо организму для перестройки своих компенсаторных возможностей;
если смена режима труда и отдыха, климатических и сезонных колебаний внешних воздействий происходит часто или внезапно изменяется внешняя среда, может возникнуть состояние внутреннего де- синхроиоза, субъективно весьма тягостное и даже переходящее в патологическое состояние. И это понятно, так как нарушается синхронизация ритма внешней среды и суточного ритма функций организма, развивается дисбаланс внешних и внутренних синхронизаторов — датчиков времени. Примеры:
число язвенных больных и гипертоников выше среди работающих посменно, нежели в контрольной группе;
болезненные состояния у экипажей современной авиации, когда на огромной скорости самолеты пересекают быстро несколько часовых поясов. Например, в США трансконтинентальный полет охватывает 4 часовых пояса, трансокеанский — 5 и более. Таким образом, человек через короткое время попадает в условия, отличающиеся по циклу дня и ночи. Меняется и физиологический цикл «день-ночь», к которому организм приспособился.
Надо знать, что все организмы, и особенно человек, обладают рядом компенсаторных механизмов, которые помогают адаптироваться к внешней среде. Однако для этого необходимы определенные условия:
врожденная полноценность этих механизмов, совершенство их регуляции;
чтобы адаптация была полноценной, необходимо;
не слишком интенсивные внешние воздействия;
отсутствие внезапности воздействия, так как для адаптации требуется время.
Вывод
Изменение соотношений между внутренними и внешними «датчиками времени» является серьезной нагрузкой на адаптационные механизмы, и организм с этой нагрузкой легче справляется, если все внешние датчики действуют в нужном режиме перестройки. На создание режимов, идущих в разрез как с внешними, так и с внутренними датчиками времени, организм реагирует отрицательно. При этом большую роль играет мотивация в случаях очень важной и ответственной работы: в сдвинутом режиме этот сдвиг переносится во много раз лучше, чем если работа монотонна или человек не занят целенаправленной деятельностью.
Имеется ли зависимость биологичесих ритмов организмов от гелиогео- физическнх факторов?
Прежде всего, что собой представляют гелиофизические факторы. Под этим термином понимается целый комплекс физических факторов, влияющих на организм (температура, влажность, барометрическое давление воздуха, наличие ветра) и связанных с изменениями магнитных полей Земли, ее вращением, особенностями строения атмосферы и с солнечной активностью. В последние десятилетия бурно развиваются новые науки: гелиобиология и магиитобиология, создается новая дисциплина — биогеофизика. Особенно сильно воздействуют на живые организмы сильные магнитные поля. Очень чувствительна к действию магнитных и электрических полей кровь. Речь идет о магнитном поле Земли, тесно связанного с магнитным полем Солнца. На Солнце процессы псрсзамыкапия силовых магнитных линий порождают хромосфері іьіе вспышки (солнечная активность), которые служат мощным источником космического излучения. На Земле взаимодействие солнечного ветра и магнитосферы самой Земли вызывает полярные сияния, изменение атмосферного давления, температуры воздуха, образование циклонов и другие изменения погодных и климатических факторов. Исследование в космосе впервые поколебали казавшийся незыблемым взгляд, что погода и климат определяются только тепловым воздействием солнечного излучения, а электромагнитные явления к ним отношения не имеют.
Установлено влияние геомагнитных полей на различные биологические объекты. Не случайно электромагнитное поле Земли в диапазоне низких и сверхнизких частот начали уже рассматривать как существенный экологический фактор. Что касается механизма влияния геомагнитного поля на живой организм, то предполагается как прямое действие на жидкие среды организма, так и опосредованное — через изменения климатических воздействий.
Человек, особенно больной, очень чувствителен к резким изменениям солнечной активности и погоды. Особенно чувствительны к этому больные с нервными и ссрдсчпо-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, на структуру функций организма отчетливо влияют кли- матогеографичсские зоны обитания и сезоны года. К числу факторов, требующих постоянной адаптации организма, относятся гсогелиофи- зичсские воздействия — смена дня и ночи, суточная смена температуры и давления. Эти погодные факторы вызывают попеременно реакцию усиления и ослабления — колебательное состояние функций организма. Следовательно, для организма с уже сформированной биоритми- ческой системой внешние воздействия играют роль «датчиков времени», поддерживая уровень колебаний соответствующих функций.
На формирование всего сложного комплекса геофизических факторов на Земле оказывает влияние не только Солнце (хотя, конечно, его влияние доминирует), но и другие планеты, в первую очередь Луна.
На большей части суши земного шара происходят сезонные изменения климата: зимние холода сменяются периодами летней иссушающей жары. При этом меняются влажность, барометрическое давление, электрические свойства атмосферного воздуха. Основная причина сезонных изменений в природе — влияние солнечных лучей. Живые организмы не безразличны к сезонным, повторяющимся условиям внешней среды: в процессе эволюции у них выработались физиологические реакции, которые помогают им наилучшим образом приспособиться к этим климатическим периодам. И человек в этом отношении совсем не исключение. Резкие колебания климатических условий несомненно осложняют жизнь растительного и животного мира.
При сравнительном анализе наблюдается необычная синхронность и синфазность самых разнообразных проявлений жизнедеятельности в биосфере. Эту особенность имеют не только биохимические реакции у растений и животных, физико-химические процессы в по- 486, мо и ряд заболеваний у человека. Так, выявлена связь между возмущением гелиомагнитных полей и течением ряда болезней и смертностью.
В 1930 г. отечественный ученый А.П. Чижевский, признанный основатель современной гелиобиологии мог перечислить следующие явления органического мира, которые ставились в зависимость от активности Солнца: урожаи злаков, рост и болезни растений, размножение животных и уловы рыбы, частота несчастных случаев и инфекционных болезней, рождаемость и смертность. Сезонный ритм определяет многие функциональные изменения у растений, животных и в человеческом организме. В разные сезоны физиологическая настроенность самых различных тканей и органов существенно меняет свой характер. Сезонный характер природных процессов представляет собой общепланетарный закон.
Суточных ритмы физиологических функций организма имеют большое практическое значение и применяются в целях:
тренировки летчиков, космонавтов;
становления адаптационных механизмов. Так, некоторые американские ученые считают, что на международных совещаниях нельзя обсуждать важные вопросы и принимать решения утром в первые дни после полета па большие расстояния в восточном направлении и вечером — после полета на Запад. Артисты и спортсмены находятся не в лучшей форме в первые дни после прибытия из района, находящегося на расстоянии четырех или более часовых поясов;
создания условий ритма обучения студентов и школьников;
обоснования режимов труда, отдыха и питания;
обоснования графиков работы ночных вахт;
создания различных графиков работы в разные периоды года;
распределения физической и умственной нагрузки в течение дня;
использования исследований биоритмов в спортивной медицине, в частности с учетом того, что организм человека в течение суток по- разному реагирует па физические нагрузки.
Так, наиболее «слабым» человек оказывается в 2.00—5.00 часов, а затем между 12.00—14.00 часов, а наиболее «сильным» — утром с 8.00 до 12.00 и днем с 14.00 до 17.00.
Суточные ритмы можно использовать для оценки тренированности спортсменов. Иногда возникает необходимость срочной перестройки суточного ритма в соответствии с требованиями соревнований. Такой случай, в частности, произошел в 1952 г. при подготовке к Олимпийским играм в Хельсинки. Профессор Озолин в течение определенного периода перестраивал суточный ритм у своего ученика Щербакова, добиваясь наибольшей работоспособности на часы соревнований. Эксперимент прошел очень успешно. Щербаков выступил лучше всех легкоатлетов из состава сборной команды СССР.
Известный ученый Эмме довольно образно охарактеризовал суть биологических ритмов следующим образом: «Распорядок физиологических процессов во времени явился чудесной симфонией, партитура которой записана в ядерных нуклеиновых кислотах. Ее исполнителями являются блоки нуклеотидов, а инструментами служат ферменты. В каждой клетке звучание симфонии ритмов определяют примерно 1000 различных инструментов. У многоклеточных организмов также симфония звучит в каждой клетке, но у животных, достигших определенной высоты организации, она дополняется многоголосым хором. На этом уровне исполнителями являются клетки нервных центров, а инструментами — гормоны. Главный дирижер оркестров и хора — ритмы света и темноты, а их ассистенты — различные другие внешние условия. Сама природа на основе случайной наследственной изменчивости, борьбы за существование и естественного отбора создала партитуру, инструменты и исполнителей великой симфонии жизни».
Труд является необходимым условием существования человека, важнейшей составной частью его образа жизни. Труд оказывает непосредственное влияние па психику и деятельность физиологических систем организма, способствует сохранению здоровья.
Не следует забывать весьма важного обстоятельства, заключающегося в том, что еще задолго до первобытно-общинного строя и во все последующие времена человек вел физически активный образ жизни. Иначе бы он не выжил. В наш же XX в. необходимость для человека в физическом труде в прежнем объеме отпала. Но весь режим жизнедеятельности организма человека, сформировавшийся сотни тысяч лет назад, не претерпел столь резких изменений и весь его биоритм, образно говоря, как тончайший механизм сбалансирован на активный режим. Нарушение этого двигательного активного физического режима приводит или может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Известно, что у людей, которым не хватает времени, моїут развиваться различные болезни. Например, когда подходит 15 апреля (день уплаты подоходных налогов в США) у многих налогоплательщиков отмечается повышенное артериальное давление, которое нормализуется, когда минует опасная дата. Субъективного чувства времени для них достаточно, чтобы подвернуть тело риску. Таким образом, субъективное ощущение времени может оказаться необычайно могущественной силой. Некоторые люди более чувствительны к временному давлению, чем другие.
Правильное чередование работы с отдыхом — важная составная часть здорового образа жизни. Конечно, нельзя слишком часто и резко менять свой образ жизни, так как частая переделка динамического стереотипа (т.е. коренная ломка привычного образа жизни) может привести к развитию различных болезней, в том числе атеросклероза. Нарушение режима труда, отдыха, сна, питания, занятий в школе и др. неблагоприятно сказывается на уровне заболеваемости, на физическом и интеллектуальном развитии и других показателях здоровья. Установлено, что нарушение режима сна, питания, прогулок и других видов физической активности детей уже в первые годы жизни резко отражается па их здоровье: каждый третий ребенок, не соблюдающий режима дня, имеет неудовлетворительные показатели здоровья.
Нормирование режима труда и отдыха предусматривает регламентацию рабочего времени, времени на отдых и личные нужды на протяжении не только рабочей смены, но и внутрисугочного, недельного, месячного и годового периодов с учетом главным образом особенностей условий труда и производственного процесса.