Билет №2.

1) Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу.

2) Какие задачи решает режим дня и что необ­ходимо учитывать при его планировании?

3) Значение правильной осанки в жизнедеятель­ности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

2.1 При проведении соревнований по баскетболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1. Соревнования по баскетболу проводятся на игровых площадках, представляющих прямоугольную плоскую твердую поверхность без ка­ких-либо препятствий.

2. Требования к оборудованию:

• нижний торец и боковые стороны щитов покрывают мягким мате­риалом (на высоту 35 см от нижних углов);

• конструкция щита должна быть прикреплена к полу так, чтобы ее невозможно было сместить;

-все конструкции должны иметь основу, полностью обитую мягким материалом по поверхности со стороны площадки на высоту минимум 2,15 м. Минимальная толщина обивки должна быть 10см;

• на нижней части кольца должны быть приспособления для крепле­ния сеток, такие, чтобы не допускать травмы пальцев;

• приспособления для крепления сеток к кольцу не должны иметь острых краев и щелей, чтобы пальцы игрока не могли в них попасть;

3. Вся экипировка, используемая игроками, должна быть предназна­чена для баскетбола.

Не разрешается:

- предохранительные покрытия для пальцев, кистей, запястий, локтей и предплечий, сделанные из кожи, пластика, гибкою (мягкого) пластика, металла или другого твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой;

- экипировка, которая может порезать или вызвать царапины (ногти должны быть коротко подстрижены);

-головные уборы, украшения, драгоценности.

4. За порядок, дисциплину и своевременный выход на игровую площадку отвечает судья, учитель физкультуры или тренер, капитан команды.

5. Травмированного игрока заменяют как можно быстрее.

6.Игрок не должен:

• блокировать, держать, толкать соперника;

• сталкиваться с соперником;

• ставить подножку сопернику;

• препятствовать перемещению соперника, выставляя руку, плечо, колено, бедро или ступню ноги или сгибая свое тело;

• сгибаться неестественным образом;

• применять любую грубую тактику.

7. Тренеры, помощники тренеров, запасные и сопровождающие команду должны оставаться в пределах зоны скамейки своей команды.

8. Соперник игрока, выполняющего штрафной бросок, не должен мешать игроку, выполняющему штрафной бросок.

9. В процессе соревнований необходимо строго соблюдать пра­вила игры.

При проведении соревнований по футболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1. Соревнования по футболу проводятся на стадионах, футбольных полях, площадках, в закрытых залах по мини-футболу, футзалах.

2. Проводить соревнования по футболу разрешается только на полях с ровным покрытием (без ям, канав, камней, луж), защищенных от проезжих магистралей, загазованности и запыления.

3. Все занимающиеся должны быть в спортивной форме, пре­дусмотренной правилами игры.

4. За порядок, дисциплину и своевременный выход на футбольное поле отвечает судья, учитель физкультуры, дежурный по группе или капитан команды.

5. Преподаватель до начала соревнований проверяет состояние, готовность футбольного поля и наличие необходимого спортивного инвентаря, а также прочность ворот, наличие посторонних предме­тов на поле. Инструктирует участников по технике безопасности, правилам игры, безопасной технике отбора мяча и др.

6. После перенесённых травм или заболеваний футболист допус­кается к соревнованиям только с разрешения врача.

7. Все футболисты должны знать о профилактике спортивных травм и уметь практически оказать первую доврачебную помощь.

8. Во время соревнований на футбольном поле не должно быть посторонних лиц или предметов, которые могут стать причиной травмы. За воротами и в 10 м около них, а также в секторах для метания и прыжков не должны находиться посторонние лица и спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.

9. При выполнении прыжков, случайных столкновениях, падениях футболист должен уметь применять самостраховку (приземление в группировке, кувырки в группировке, перекаты).

10. Во время проведения игр учащиеся должны соблюдать игровую дисциплину, не применять грубых и опасных приёмов, вести игру согласно правилам соревнований.

11. Занимающиеся должны строго соблюдать дисциплину и порядок, а судьи и капитаны команд пресекать всякие нарушения дисциплины и правил игры.

При проведении соревнований по волейболу необходимо соблюдать следующие требования безопасности:

1. Соревнования по волейболу проводятся на игровых площадках, представляющих прямоугольную плоскую твердую поверхность, разде­ленную сеткой.

2. Вся экипировка, используемая игроками, должна быть предназна­чена для волейбола.

Не разрешается:

• предохранительные покрытия для пальцев, кистей, запястий, локтей и предплечий, сделанные из кожи, пластика, гибкого (мягкого) пластика, металла или другого твердого вещества, даже покрытого мягкой обивкой;

• экипировка, которая может порезать или вызвать царапины (ногти должны быть коротко подстрижены);

- головные уборы, украшения, драгоценности; необходимо:

- пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).

3. Перед началом соревнований необходимо провести специальную разминку.

4. Знать и применять технику самостраховки:

• при падении на спину группироваться, наклоняя голову к груди, не подставляя руки, чтобы опереться на площадку;

• при падении вперед на бедра и на грудь голову поворачивать в сторону, не выставлять вперед колени.

3. В процессе соревнований необходимо строго соблюдать пра­вила игры.

2.2 Правильным режимом дня называется рацио­нальное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток.

• Соблюдение режима хорошо дисциплинирует, приучает к аккуратности и вырабатывает привычку целесообразно распределять и беречь свое время.

• От режима во многом зависит физическое развитие и состояние здоровья, бодрое настроение и продуктивность занятий в школе и дома.

• При соблюдении режима вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему человек оказывается способен выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью.

• Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что организм быстрее приспосабливается к относительно постоянным условиям жизнедеятельности. Это, в свою очередь, способствует повышению качества работы и учебы, нормальному пищеварению, повышению качества сна, который становится более глубоким и спокойным.

При установлении суточного режима необходимо иметь в виду, что условия жизни каждого человека существенно отличаются; к тому же, каждый человек характеризуется своими индивидуальными особен­ностями. По 'этим причинам нецелесообразно устанавливать жесткий и единый для всех суточный режим. Однако основные гигиенические положения в суточном режиме любого человека должны быть едины и незыблемы. К ним, прежде всего, относятся следующие положения:

• выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

• правильное чередование трудовой, учебной деятельности и отдыха;

• регулярное, в одни и те же часы, питание;

• регулярные занятия физическими упражнениями;

• полезный досуг, полноценный сон.

Режим дня школьников устанавливается с учетом возраста уча­щихся, их индивидуальных особенностей, а также особенностей ус­ловий, в которых они живут и учатся. При его составлении и особенно выполнении необходимо всегда помнить, что помимо уже отмеченного выше весьма положительного влияния на здоровье, физическое раз­витие и работоспособность постоянное соблюдение режима оказы­вает большое воспитательное значение. Особенно важное значение его соблюдение имеет в воспитаний силы воли. По этому поводу известный отечественный педагог В. А. Сухомлинский писал: "Поставь над собой сто учителей — они окажутся бессильными, если ты не можешь сам заставить себя и сам требовать с себя".

2.3 Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нару­шения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.

Осанка — это непринужденная обычная поза человека в раз­личных положениях: стоя, сидя, при ходьбе, во время игр и развлечений, в процессе труда.

Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут, ноги выпрямлены.

У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой. Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Основными средствами формирования правильной осанки являются:

• физические упражнения,

• закаливание,

• самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т. п.

Очень много времени школьники проводят в школе за партой, а дома — за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли правильную рабочую позу. При выполнении пись­менных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставле­ны на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам. Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непри­нужденно, опираясь на спинку сиденья (стула, парты), но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

Основные причины, которые приводят к нарушениям осанки — это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями в школе и в семье, несоответствие мебели (высоты парты, стола или стула) росту ребенка, переутомление при дли­тельном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение. Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое нередко возни­кает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стопы.

Естественно, надо так строить свою жизнь, вести себя, чтобы по воз­можности исключить все эти причины искажения осанки.

Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группы упражнений: общеразвивающив и специальные.

К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мыши и связок, опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника. Выполняя общераз­виваюшие упражнения, человек, как говорят, укрепляет свой мышеч­ный корсет. Для общего физического развития организма полезны упражнения, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями т. п.

К группе специальных относят упражнения, целенаправленно спо­собствующие выработке правильной осанки. Некоторые из них до­вольно просты, и их можно выполнять в домашних условиях.

Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие. Чтобы научиться правильно держать голову, следует применять упражнения с удержанием на ней различных пред­метов (мешочка весом 200-300 г и др.). Эти упражнения развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют пра­вильному положению головы и тела.

Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки. Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Комплекс (для учеников старших классов).

1. И. п.— лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом "брасс", 6 раз.

2. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании способом "кроль", 6-10 раз.

3. И. п.— о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.

4. И. п. — лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4—6 раз.

5. И. п.— лежа на спине, руки на пояс. Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4-6 раз

6. И. п.— о. с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.

7. И. п.— стоя ноги врозь в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать "круглую" спину, рывком прогнуться.

Держать 3 счета. Вернуться в и. п., 4—5 раз.