- •6.1. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физ.Упражнениями.
- •6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
- •6.3 Организация самостоятельных занятий физ.Упражнениями.
- •6.4.Граница интенсивности физ. Нагрузки для лиц студенческого возраста.
- •6.5.Гигиена самостоятельных занятий
- •7.1. Спорт. Определение понятия. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений. Их задача и целевая направленность
- •7.5.Система студенческих спортивных соревнований
- •7.6.Нетрадиционные системы физических упражнений
- •7.3. Единая спортивная классификация
- •7.4.Студенческий спорт. Его организационные способности
- •7.7.Обоснование и мотивация индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •8.1.Влияние избранного вида спорта или системы физических упражнений на физическое развитие, функциональную подготовленность и психические качества
- •8.2.Пути достижения физической, технической и психической подготовленности
- •8.3.Виды и методы контроля за эффективность тренировочных занятий
- •8.4.Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения студентов
- •8.5.Календарь студенческих внутривузовских и вневузовских соревнований
- •8.6.Требования спортивной классификации и правил соревнований по избранному виду спорта
- •9.1.Диагностика и самодиагностика при регулярных занятиях физическими упражнениями. Виды диагностики, ее цели и задачи
- •9.2.Врачебный контроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •9.3.Педагогический контроль при занятиях физическими упражнениями и спортом. Виды педагогического контроля
- •9.4.Врачебно-педагогический контроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •9.5.Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом. Дневник самоконтроля
- •9.6.Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •9.7.Методики определения нагрузки:-пульса, жизненной емкости легких и частоты дыхания; -тяжести нагрузки по изменению массы тела и динамометрии
- •9.9.Оценка физической работоспособности по результатам 12-ти минутного теста в беге (по к. Куперу)
- •10.1.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.2.Определение понятия ппфп, ее цель и задача
- •10.3.Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •10.4.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.5.Дополнительные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.6.Методика подбора средств ппфп студентов
- •10.7.Организация и формы ппфп в вузе
- •10.8.Система контроля ппфп
- •11.1.Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •11.2.Методические основы производственной физической культуры
- •11.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •11.5.Производственная гимнастика(с 410)
- •11.6.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •11.7.Ппфп в режиме рабочего дня
- •11.8.Физическая культура и спорт в свободное время
- •11.9.Утренняя гигиеническая гимнастика
- •11.10.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •11.11.Краткие занятия физическими упражнениями в обеденное время
- •11.12.Попутная тренировка
- •11.13.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •11.14.Ппфп специалиста в свободное время
- •11.15.Дополнительные средства повышения работоспособности
- •11.16.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
6.4.Граница интенсивности физ. Нагрузки для лиц студенческого возраста.
К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физ. нагрузки, её интенсивности на занятиях физ.упражнениями. Физ.упражнения не принесут желаемого эффекта если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление перенапряжения. Неох устан оптимальные индивидуальные дозы нагрузки. Для этого необх опр исх уровень функционального состояния организма перед началом занятий и затем в процессе контролировать изменение его показателей. При дозировании физ. нагрузки необх учитывать: количество повторений упр; амплитуда движений; исходное положение; величина и количество участвующих в упр мышечных групп; темп выполнения упр; степень сложности; степень и характер мышечного напряжения; мощность мышечной работы; продолжительность и хар-р пауз отдыха между упр. К физическим показателям нагрузки относятся кол-ые признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилий, продолжительность, число повторов)
6.5.Гигиена самостоятельных занятий
При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе вредных в-в, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе. Одежда должна соответствовать специфике занятий. При занятиях в летнее время одежда должна состоять из майки и шорт, в прохладную погоду – х/б или трикотажный спортивный костюм. Зимой – спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными св-ами.. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспосабления для занятий теми или иными физ. упраж. На соревнованиях и во время тур. походов рекомендуется использовать только хорошо разношенную обувь.
7.1. Спорт. Определение понятия. Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
Спорт - составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Спорт в узком смысле слова - это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является: система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований); унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами; регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.
Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом.
7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений. Их задача и целевая направленность
Массовый спорт - представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства.
Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.
Наряду с массовым спортом сущ-ет спорт высших достижений, или большой спорт. Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Сегодня спорт высших достижений – это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов здорового человека.