2. Основная часть.

2.1 Формы и виды спортивного массажа.

Формы массажа.

Принято различать две формы массажа: общий и частный. Эти формы характерны для всех видов массажа. Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажистом или в виде самомассажа.

Общий массаж

Общим называется такой массаж, при котором мас­сируется все тело.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от инди­видуальных особенностей спортсмена (веса тела, размеров поверх­ности тела, возраста, пола и т. д.) и в среднем составляет 60 мин.

Последовательность применения массажных приемов такова: поглаживание, выжимание, растирание, движения в суставах (пас­сивные, активные и с сопротивлением), разминание, потряхива­ние, Ударные приемы, поглаживание, а если массируются конеч­ности,— и встряхивание.

2. Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж.

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой интенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологической и физической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетренировке спортсменов. Избежать этих явлений и сохранить высокую тренированность помогает тренировочный массаж. Ме­тодика его зависит от методики спортивной тренировки, вида спор­та, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других факторов.

Тренировочный массаж является составной частью тренировоч­ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил; «Массаж заслуживает того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча­сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный процесс». Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Задача тренировочного массажа — не только способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов , но и готовить орга­низм к последующим тренировочным занятиям.

В зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена назначается массаж различной силы. В большинстве случаев делается массаж средней силы.

Массаж ни в коем случае не должен вызывать болезненных ощущений, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при масса­же после длительного перерыва в тренировке. Осторожность осо­бенно нужна в первых сеансах, пока не ослабеет напряжение мышц массируемого участка.

Интенсивность массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других особенно­стей. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет обычно 40—60 мин.

В спортивной практике при проведении сеансов общего тре­нировочного массажа нужно исхо­дить из специфики вида спорта и особенностей тренировочной на­грузки.

Выполняя тренировочный мас­саж, уменьшают время масси­рования участков тела, на кото­рые приходится меньшая нагруз­ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей тела и мышц.

Выбор массажных приемов обусловливается задачами трени­ровочного занятия.

После тренировоч­ного занятия, направ­ленного главным обра­зом на общую физиче­скую подготовку, реко­мендуется равномер­ный тренировочный массаж. Хо­рошим дополнением к нему является 5—7-минутная паровая баня или горячий душ.

Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу­стя 1, 5-4 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в какое время суток была проведена тренировка. Если, например, она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее целесообразно назначить частный массаж, а утром - общий, если тренировка будет опять во второй половине дня. Очень интенсивный и глубокий тренировочный массаж, назначенный тот­час после напряженных нагрузок, может вызвать болевые ощуще­ния в мышцах. Не рекомендуется проведение тренировочного мас­сажа спустя 8—10 час, после тренировки или на другой день.

Если во время массирования спортсмен засыпает, его можно не будить, так как сон восстанав­ливает силы. Особенно важно это учитывать в предсоревновательный период и в период соревнований. Перед соревнованиями в тех случаях, когда интенсивность и объем тренировочных нагру­зок снижаются и спортсмены за 1—2 дня до соревнований пре­кращают тренироваться, продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются.

В последних перед соревнованиями сеансах тренировочного массажа массируется все тело, причем следует обращать особое внимание на мышцы и суставы, несущие основную нагрузку в дан­ном виде спорта.

Если из-за небольшой травмы спортсмен временно прекращает тренировки, то в этом случае общий тренировочный массаж играет важную роль в поддержании спортивной формы.