Вопрос №5. Оздоровительное плавание. Методические особенности и оценка эффективности проведения занятий.

Задачи. 1 Развитие жизненно важного навыка самостоятельного передвижения в воде 2. Элементы прикладного плавания 3. Укрепление здоровья и физического развития Доп. факторы: - закаливание организма; - активизация обмена веществ; -стимулирующее укрепляющее воздействие на ЦНС; -развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки; -разгружается ОДА; положительное влияние на ССС( венозный отток, массаж поверхностных сосудов).Формирование групп в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, подготовленности. Объём нагрузки в зависимости от возраста и подготовленности - дистанции от – 300 - 500- 1500 м, продолжительность: 15-30 мин. - на суше и 15-40 мин. в воде. Оценка эффективности: - настроение; - желание посещать занятия; - крепкий сон, хороший иммунитет; - повышение уровня физической подготовленности (либо поддерживающий эффект).

Вопрос №6 Составить и обосновать тренировочный микроцикл занятий оздоровительным бегом или ходьбой. Пн: А: Бег в умеренной зоне мощности 45 мин. Интервалы ходьбы 1 мин АГ: 8-12 упражнений на крупные группы мыщц С: 20 минут Вт: С: 20 мин. Ср: А: Интервальный метод (смена большой 4мин. и умеренной 10мин. зоны мощности бега, интервалы отдыха - переход на быструю ходьбу 40 сек. 3 повтора.) АГ: 8-12 упражнений на крупные группы мыщц С: 20 минут Чт: С: 20 минут Пят: Бег в большой зоне мощности 30 мин. АГ: 8-12 упражнений на крупные группы мыщц С: 20 минут Суб, Воскр: 30 минут По 1 таб витамины + БАДы ежедневно.

Интервалы ходьбы 1-3мин.

А-аэробная нагрузка; АГ- атлетическая гимнастика (силовые виды); С – стретчинг;

Представленный мной микрокомплекс рекомендован для мужчин первого периода зрелого возраста 21-25 лет. Расчет целевой зоны пульса: (220-25-68)*0,6 (0,9)+68 Верхняя граница равна: 182 Нижняя граница: 144 уд/мин. У мужчин мы применяем бег по пересеченной местности, факторы внешней среды положительно влияют на закаливание организма, приток свежего воздуха, бег ведет к развитию силы и выносливости постуральных(опорных мышц) при правильном положении корпуса для избегания пояснично-болевого синдрома. Силовая часть способствует укреплению мышечного комплекса, что необходимо для сохранения здоровья, жизнедеятельности и высокой работоспособности.

Вопрос №7. Фв, как педагогический процесс, формы задачи.

ФВ – педагог. процесс развития способностей в активно-двигательной деятельности.

базовая (образовател. учреждения)) и профессианально-прикладная (для рабочего населения)

Цель – воспит. гармоничной и всесторон. развитого человека, обеспечение физ. готовности людей к трудовой деят.

Задачи: воспит (формирование личности), образов(формирование жизненно важных двиг.умений), оздоровит.(задачи по оптимизации физ.развития)

Стороны:обучение двигат. действиям (формирование спортивных или жизненно важных навыков умений)

воспитание физ. качеств (перечислить); функциональное совершенствование

Формы: урок, занятие, внеклассные занятия (секции), ф.с. мероприятия, закаливание, гигиена