Технические приемы обучения Положение кулака при ударе

Если сразу не научить боксера правильно держать кулак при ударе, то это приведет к травмам пальцев, кисти или к дисквалификации за удары открытой перчаткой.

Кулак должен быть сжат и напряжен только перед самым касанием точки удара. Пальцы в кулаке должны быть согнуты и прижаты ногтями к ладони, большой палец сверху прижат к средней фаланге указательного пальца. В цель должны всегда попадать головки средних пястных костей. Предплечье бьющей руки должно быть в момент касания плоскости цели перпендикулярно к ней.

Разучивание

Покажите ученикам положение кулака:

1. Постройте учеников в шеренгу лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Предложите им отталкиваться от стены руками, сжатыми в кулак. Если стены слишком жесткие, то это упражнение выполняется в бинтах;

2. Каждый ученик вытягивает перед собой одну руку ладошкой от себя, а другой наносит легкие удары в ладошку партнера, следя за положением своего кулака;

3. Ученики наносят удары голым кулаком по плоскому мешку, следя за тем, чтобы удар был всей плоскостью бьющего места кулака. При этом удары наносятся легко от положения кулака ногтями к себе возле подбородка доногтями вниз в момент касания цели.

Часто споры вызывает положение кулака при боковом ударе. Объективно и логично разучивать такое положение (кисть сжата в кулак, как будто Вы держите в руках кружку) по причинам:

- так ставят кулак Чемпионы Мира, Олимпийских Игр, Европы последние 20 лет;

- так рекомендуется на кафедре бокса РГАФК Профессором Филимоновым;

- самый маленький процент травм кисти и пальцев, при условии выполнения правильной техники.

Исходя из опыта боксеров, лучше всего разучивать положение сжатого кулака ладонью вниз при прямых ударах, кисть сжата в кулак, как будто Вы держите в руках кружку при боковых ударах и сжатый кулак ладонь вверх к себе при ударах снизу. Главное следить за плоскостью бьющего места кулака и перпендикулярности удара плоскости цели. Кулак всегда должен быть повернут внутрь.

Типовая разминка

Для разминки существует множество упражнений и спортивных игр. Главное, чтобы в процессе ее ученик разогрелся и подготовился к выполнению рывковых силовых нагрузок основной части занятия.

Приведенная здесь разминка – это синтез опыта проведения разминок на занятиях разных обществ и коллективов, ее можно дополнять и изменять по своему усмотрению, но вполне уместно взять эти упражнения за основу. Общее время разминки составляет порядка 30 минут. Разминка может выполняться по кругу или на месте или по любой другой траектории движения. Если разминка проходит в движении по кругу, то на одно упражнение уходит от половины до одного круга (периметра баскетбольного зала). Для сокращения разминки уменьшается количество повторений данного упражнения.

Разминка (ОФУ):

1. Ходьба;

2. Спортивная ходьба;

3. Бег трусцой;

4. Бег с высоко поднимаемыми коленями;

5. Бег с ударами пятками по ягодицам;

6. Бег (руки на поясе) с подниманием прямых ног вперед;

7. То же – прямые ноги по сторонам;

8. То же – прямые ноги назад;

Подготовительные СФУ:

9. Перекрестный шаг вперед;

10. То же – левым боком;

11. То же – правым боком;

12. То же – движение спиной.

После того как ученики разогрелись и потренировали ноги начинается разминка от кончиков пальцев рук, головы, туловища до кончиков пальцев ног, под бег маленькими шажками вперед:

1. Сжимаем пальцы (руки вытянуты вперед);

2. С силой разжимаем пальцы;

3. Руки вытянуты вперед и сжаты в кулак, движение кистями вверх-вниз;

4. То же – движение кистями влево-вправо;

5. Круговые движения кистями в одну сторону;

6. То же – в другую сторону;

7. Круговые движения в локтях в одну сторону;

8. То же – в другую сторону;

9. Круговые движения согнутыми в локтях руками попеременно левой правой из-за голову - «расчесывание»;

10. То же – прямыми руками - «мельница»;

11. Круговые движения согнутыми в локтях руками попеременно левой, правой за голову - «зачесывание»;

12. То же – прямыми руками - «обратная мельница»;

13. Руки вытянуты вдоль туловища, поднимание опускание плеч;

14. Руки вытянуты вдоль туловища, движение плечами вперед – назад;

15. Руки вытянуты вперед, попеременное движение руками одна над другой - «горизонтальные ножницы»;

16. Руки вытянуты вперед, попеременное движение руками вверх-вниз - «вертикальные ножницы». Руки постепенно разводятся в стороны, затем сводятся;

17. Маховые круговые движения прямыми руками с прыжками вперед и обратно;

18. Руки вытянуты вперед пальцы сцеплены в «замок», вращение руками в одну и в другую сторону;

19. Опускание головой вперед-вниз - «кивки»;

20. Наклоны головой влево-вправо - «качание»;

21. Круги головой в одну и другую сторону;

22. Запрокидывание головы назад;

23. Руки вдоль туловища, наклоны влево-вправо, ладошки поднимаются до подмышек - «насос»;

24. Руки вытянуты вперед повороты туловища влево-вправо;

25. Руки перед грудью на каждый третий шаг наклон вперед с касанием левой рукой носка правой ноги, затем на следующий третий шаг достать правой рукой носок левой ноги;

26. На каждый третий шаг прогнуться назад и коснуться левой рукой правой пятки, затем на следующий третий шаг коснуться правой рукой левой пятки;

27. На каждый третий шаг попеременно касаться левого колена правым локтем, затем на следующий третий шаг правого колена левым локтем;

28. На каждый третий шаг остановки ступни вместе, круговое вращение тазом в одну сторону, на следующий третий шаг остановка, круговое вращение тазом в другую сторону;

29. Прямые руки в стороны, повороты тазом влево-вправо с прыжками продвигаясь вперед, ступни вместе;

30. Попеременное сгибание ног в коленном суставе назад-вверх с выполнением шлепков ладонями по противоположной ступне;

31. Поочередное поднимание прямых ног вперед-вверх с последующим наклоном туловища;

32. Поочередное поднимание прямых ног в сторону с касанием колена одноименной рукой;

33. В движение на каждый третий шаг, остановка (ступни ног вместе) круговое вращение ног в коленном суставе в одну сторону, затем в другую сторону;

34. Прыжки на одной ноге;

35. Прыжки на другой ноге;

36. «Лыжный шаг» с широко разведенными ногами и махами руками;

37. «Гусиный шаг» на корточках;

38. Прыжки на корточках в полу присядку;

39. Бег трусцой;

40. Ходьба на пятках;

41. Ходьба на внешних и внутренних сторонах стопы;

42. «Слалом», ноги вместе, прыжки влево-вправо;

43. «Твист» левым и правым боком;

44. Ходьба пятки врозь, носки вместе - «Миша Косолапый»;

45. Ходьба пятки вместе, носки врозь – «Чарли Чаплин»;

46. Руки подняты вверх, вытягивание туловища вверх, ходьба на носках – «Дерево»;

47. Бег трусцой. Восстановление дыхания.