4 Ступінь (дельта – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами в парах

• прямі та бокові удари руками в тулуб та ногами в тулуб і голову;

• здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні;

• обманні удари ногами в тулуб і в голову;

• удар ногою в тулуб з обертом;

2. Техніка ударів руками, ногами та кидків

• прямі та бокові удари руками в тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

• прямі та бокові удари руками в тулуб та підсікання з кидками;

• здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні з подальшим кидками вперед (стегно, з колін та інші);

3. Техніка кидків з швидкісними переходами на больові та задушливі прийоми

• кидок через стегно, плече, спину, «млин» з больовими та задушливими прийомами;

• кидок через ногу вперед, назад з больовими та задушливими прийомами;

• різні варіанти кидків після проходу в ноги з больовими та задушливими прийомами;

4. Техніка ударів руками та коліном в партері

• прямі та бокові удари руками в тулуб зі зміною утримання в партері;

• удари коліном з різних положень утримання;

5. Техніка ударів та прийомів в партері

• прямі та бокові удари руками в тулуб з больовими та задушливими прийомами – 1 хв;

6. Поєдинки:

• 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «агон» не використовуючи кидків та боротьби в партері);

• 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «агон» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в тулуб);

• 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «агон»);

7. Теорія:

• психологічна підготовка в панкратіоні;

• режим дня, харчування, тренування спортсмена з панкратіону

PANKRATION – «ММА»

3 Ступінь (гама – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами:

• комбінації з двох ударів (комбінування прямих, бокових, знизу у голову, тулуб);

• комбінації з двох ударів руками в голову та подальшим ударом ногою в будь-який рівень;

2. Захисна техніка руками:

• базова захисна техніка від атакуючих дій руками у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Техніка ударів руками в положенні партеру:

• удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

• удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

• удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт» ;

• удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»

4.Техніка ударів руками, ногами та кидків

• прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти переведення в партер ( звалювання);

• прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

• прямі та бокові удари руками в голову кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

5. Звільнення від обхватів та захватів:

• передпліччя однією рукою, двома руками;

• плече ззаду;

• відлогу, шию спереду двома руками;

• тулуба позаду без рук;

• тулуба позаду з руками;

• за шию ззаду плечем та передпліччям

6. Поєдинки:

• 3 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «мма» використовуючи тільки удари руками та кидки);

• 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «мма» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

7. Теорія:

• правила змагань у розділі «мма».