Нагрузка

Физиологическая мощность нагрузки – это совокупность физиологических (и психофизиологических) реакций организма на данную физическую нагрузку.

Статическая нагрузка

Поза – закрепление частей скелета в определенном положении.

В статической работе мышцы работают в изометрическом режиме и их механическая работа равна нулю. Работа оценивается по длительности ее выполнения. В двигательном аппарате наблюдается непрерывная активность мышц. Изменение вегетативных функций демонстрируют феномен статических усилий Линдгарда-Верещагина: в момент выполнения работы уменьшается жел, глубина и мод, падает чсс и потребление кислорода, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей.

Динамическая нагрузка. Зоны мощности

Работа максимальной мощности характеризуется предельно высокой скоростью сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Высокая возбудимость и функциональная подвижность нервных центров, а также сила нервного процесса в значительной степени предопределяют скорость выполнения упражнений и мощность работы в видах физических упражнений, относящихся к зоне работы максимальной мощности. Ее продолжительность 20-30 секунд. Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, на 90-95 % за счет энергии фосфогенной системы – АТФ и КрФ. Кислородный запрос порядка 40 л/мин во время работы удовлетворяется незначительно, но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки.

Работа субмаксимальной мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться спортсменом от 20 – 30 сек. до с до 3 — 5 мин. Сюда относятся нагрузки анаэробно-аэробного характера. Суммарные энерготраты возрастают. Длительность работы достаточна для максимального усиления функций дыхания и кровообращения, в результате достигается МПК.

 К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, продолжающиеся более 30 — 40 мин, выполняемые с относительно небольшой скоростью. В зону работы умеренной мощности входят бег на дистанции от 20 до 42 км, спортивная ходьба — от 10 до 50 км, велогонки — от 50 до 200 км, плавание — от 5 км и более, лыжные гонки — от 15 км и более. Падение скорости в этой зоне мощности относительно невелико, если учесть большую разницу в продолжительности работы (с 5,7 м/с в беге на 20 км до 5,3 м/с в марафонском беге). Энергетическое обеспечение работы умеренной мощности происходит преимущественно за счет аэробных обменных процессов. Аэробный обмен сопровождается освобождением большого количества энергии, которая используется для ресинтеза АТФ, а также для восстановления органических веществ, расщепившихся в условиях бескислородного обмена. Переход на окисление жиров. Огромные суммарные энерготраты. Сдвиги показателей дыхания ниже максимальных.

Переменная мощность. Она относится к постоянным изменениям структуры двигательных действий и направления движения. Сюда относятся интервальные переменные упражнения, при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т.е. работой более низкой интенсивности.