Правила выполнения контрольных тестов Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)

Исходное положение: упор лежа (у девушек – упор лежа на гимнастической скамейке), голова-туловище-ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола (у девушек - гимнастической скамейки), не нарушая прямой линии тела, а разгибание до полного выпрямления рук в локтевых суставах, при сохранении прямой линии голова-туловище-ноги.

Дается одна попытка, фиксируется количество отжиманий от пола (у девушек - от гимнастической скамейки) при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Прыжок в длину с места

Исходное положение: стать носками ног к стартовой линии, приготовиться к прыжку.

Выполняется прыжок толчком двумя ногами и с махом рук.

Длина прыжка с трех попыток измеряется с точностью до 1 сантиметра от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания поверхности приземления ногами испытуемого.

Поднимание туловища из положения лежа на спине.

Выполняется из исходного положения лёжа на спин,: руки за головой, пальцы рук в замок, локти на коврике, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, стопы на полу, ноги закреплены. Дается одна попытка.

По команде «Марш!» производится сгибание туловища до касания локтями бедер или коленей. Обратным движением вернуться в исходное положение. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей (поднимание корпуса в вертикальное положение).

Бег на 100 м.

Выполняется с низкого или высокого старта (по желанию тестируемого). Результат фиксируется с помощью секундомера до десятых долей секунды. На дистанции не разрешается переход на ходьбу (спортивную или обычную).

Бег 500 м, 1000 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м.,

Выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера до десятых долей секунды. На дистанции не разрешается переход на ходьбу (спортивную или обычную).

12-ти минутный бег

Выполняется с высокого старта. Фиксируется преодолённая дистанция с возможной погрешностью до 50 м. На дистанции не разрешается переход на ходьбу (спортивную или обычную).

Подтягивание в висе на высокой перекладине.

Исходное положение: вис на высокой перекладине, ноги вместе.

Выполняется сгибание рук в локтевых суставах до перехода подбородком линии перекладины. Дается одна попытка. Фиксируется количество выполненных упражнений.

Во время выполнения упражнения не допускается раскачивание, рывки, скрещивание ног.

Подъем ног в висе на высокой перекладине

Исходное положение: вис на высокой перекладине, ноги вместе.

Выполняется подъем прямых (или слегка согнутых) ног до касания перекладины. Дается одна попытка. Фиксируется количество выполненных упражнений.

Во время выполнения упражнения не допускается раскачивание, подъем согнутых ног с последующим их выпрямлением.

Приложение 10

Список рекомендуемой литературы для написания рефератов и самостоятельной подготовки к теоретическому зачету.

1. .Аветисов Э.С. Физкультура при близорукости, М.: Спорт, 1993г., 84 с.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье.-М.:ФиС, 1987

3. Амосов Н.М. Бенднт Я.А. Физическая активность и сердце., Киев, Здоровье, 1984 г.

4. Амосов Н.М., Муравьев И.В. Миопия и физические упражнения, М.: Знание, 1985г., 64 с.

5. Анатомия человека.Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М. : ФиС, 1978

6. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов:Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН, 1999

7. Апанасенко Г.А., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида. Теория и практика физической культуры, 1988 г., № 6.

8. Аронов Д.М. ”Сердце под защитой”М:ФиС,1982 г

9. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого, М.: 1988 г., 207 с.

10. Бальсевич В.К., Запороженов В.А. Физическая активность человека., Киев, 1987 г.

11. Большая медицинская энциклопедия. Т.3. М., 1976. Т.13. М., 1978.

12. Большая мед. Энциклопедия под ред.Б.В.Петровского, М., 1980г, т.13.

13. Большая мед. Энциклопедия под ред.Б.В.Петровского, М., 1977г, т.7.

14. Бочкарев В.Ф. Гимнастика для всех., Фрунзе, 1989 г.

15. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах., М.: 1986 г.

16. Бутин И.М., Бутина И.А., Леонтьева Т.Н., Маслеников С.М. Физическая культура. Учебник, Ярославль, 1998 г., 209 с.

17. Велитченко В.Н. Физкультура для ослабленных детей Мю: Физкультура и спорт, 1989г. 157 с.

18. Волкова Т.В. Теория и практика физической культуры, 1978 г. № 2.

19. Вопросы физического воспитания студентов. Отв. Ред. В.У.Агеевец, Л.: 1974 г., 76 с.

20. Гасилин В.С. Профилактика ревматизма, М.: Медицина, 1972 г.

21. Глазные болезни. Учебник. Под ред. А.А.Бочкаревой. М.: Медицина, 1989 г.

22. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1984г. 32 с.

23. Гревелинг А., Брейер К. Боль в спине, СПБ, 1997 г., 192 с.

24. Гусак Ш.З. Общеразвивающие гимнастические упражнения., М., 1959., 167 с

25. Дембо А.Г., Актуальные проблемы современной спортивной медицины, М., Физкультура и спорт, 1980г.

26. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов.-М.: Физкультура и спорт, 1981.-120 с.

27. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте.-М.: Физкультура и спорт, 1991.-202 с.

28. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Справочник, М.: Медицина, 1987 г.

29. Зайцева И.П., Симаков М.И. Текст лекций / ЯрГУ им. П.Г.Демидова, 2002, 92 с.

30. Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки: Метод. Основы развития физических качеств., М.: ЛЕПТОС, 1994 г.

31. Иванов С.М. Лечебная физкультура при брон­хиальной астме у детей, М., 1965 г. Иванова О.А. Проверьте свою гибкость // Здоровье. 1989. № 1-7

32. Ильинич В.И., Виленский М.Я. Физическая культура для работников умственного труда. М.: Знание, 1983 г., 64

33. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь.М.:АО "Аспект Пресс",1995

34. с.Казанкина Т.В.”Выбираю бег”М:Молодая гвардия,1983.

35. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гуднов И.А.. Тестирование в спортивной медицине. – М.: Физкультура и спорт, 1988г.

36. Качество гибкости и ее развитие: Метод. указания / сост. И.П.Зайцева; ЯрГУ. – Ярославль, 1990, 20 с.

37. Колгушкин А.Н. Целебный холод воды, М.: Физкультура и спорт, 1986 г., 128 с.

38. Колтановский А.Н. Общеразвивающие и специальные упражнения., М., 1973., 308 с

39. .Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание: Учеб. Пособие для сред. Спец. Учеб. Заведений. 2-е изд., перераб. И доп.. М.: Высш. Школа, 1989

40. Коростенев Н.Б. Найденное время: о массовой физической культуре, М.: 1988 г., 224 с.

41. Крофтон Дж., Дуглас А. Заболевания органов дыхания. М., 1974.

42. Купер К. Аэробика для начинающих, M:ФиС,1989.

43. Купер К. Аэробика для хорошего самочевствия, Москва.: Физкультура и спорт, 1989 г.

44. Курилова В.И. Туризм: Учебн. Пособие для студентов педагогических институтов. М.: Просвещение, 1988. – 224 с.

45. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье, М.: Медицина, 1991 г.,160 с.

46. Лаптев А.П., Полиевский С.А., Гигиена: учебник для институтов и техникумов физической культуры.-М.:ФиС,1990

47. Лечебная физическая культура. М., Физкультура и спорт. 1978.

48. Лечебная физическая культура. Под ред. В.Е. Васильевой. М. 1970

49. Методическая разработка для студентов мед. ВУЗов ‘Физическая работоспособность. Ярославль, 1994 г.

50. Насолодин В.В., Бурухин С.Ф. Физическая культура для студентов с ослабленным здоровьем. Ярославль, 1998 г. 204 с.

51. Неумывакин И.П., Неумывакина Л.С. Здоровье в ваших руках. Ч.1, СПБ, 1999 г.,237 с.

52. Нифонтова Л.Н.,Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом.-М.: Советский спорт, 1993

53. Оплавин С.М., Чихачев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека. – Ленинград. 1986г.

54. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. М.: Медицина., 1990 г., 164 с.

55. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры:Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998.-97 с.

56. Семенов Л.П. Советы тренерам: сборник упражнений и методических рекомендаций., 2-е изд., перераб., М., 1980., 175 с.

57. Смолевский В.М. Гимнастика и методика преподавания. – М., 1987. – с. 62.

58. Справочник по практической медицине, Саратов, 1992г.

59. Сто советов по физической культуре и спорту М.: Физкультура и спорт, 1985г., 199 с.

60. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие / под ред. Б.М.Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.

61. Физкультура для всех. Опыт, рекомендации: Ежегодник, под ред. Ивонина В.А., М.: Физкультура и спорт, 1983 г., 176 с.

62. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

63. Физическая культура студента / под ред. Ильинича В.И./, М., 2000 г., 448 с.

64. Чусов Ю.Н. Физиология человека, учебное пособие., М.: Просвещение, 1981 г., 240 с.

65. Шиянов Л.П., Рогаткин А.В. Походы выходного дня., М.: Профиздат, 1985. – 80 с.