2. Что такое здоровье и каковы его составляющие

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие^[1].

Как вы думаете, от чего зависит наше здоровье? Каковы его составляющие? Давайте обсудим эту тему. В этом случае играют роль многие факторы, в частности, даже анатомические особенности строения нашего тела занимают в списке «здоровых» составляющих, далеко не последнюю роль, также, следует учитывать и реакции организма на те или иные внешние факторы, в том числе, на климатические условия, покой, активность и т.п. Конечно же, нельзя сбрасывать со счетов наследственность, степень развития органов и систем.

Наравне с физическим здоровьем каждого из нас, следует не забывать и о здоровье психическом. И в этом случае нужно отметить то, насколько человек эмоционален, чувствителен или же спокоен и т.д. Судить о его психическом состоянии позволяют присущие черты его натуры, такие как желания, мечты, поступки, интересы, потребности и еще многие другие нюансы. И в этом случае все зависит от уровня тех способностей, которыми человек наделен от природы, в том числе, и умственных (от них в большей степени). Конечно же, нельзя упускать духовную составляющую, и речь в данном случае идет не только о религиозности того или иного человека, немалую толику занимают и уровень его образованности, моральные устои, вопросы этики, культуры, воспитания. Сюда же можно отнести адекватную оценку своих способностей и возможностей, соизмеряя их с собственным мировоззрением, ментальностью и тому подобными вещами. Подробнее о 

Существует и такое понятие, как здоровье социальное, и в этом случае речь идет об отношениях отдельного человека с обществом в целом, и в частности, со своими коллегами, близкими и родными людьми, с которыми складываются более тесные связи в вопросах, касающихся труда и быта, отдыха, воспитания подрастающего поколения, вопросов поддержания и сохранения здоровья семьи и т.д.

Так что, общее состояние здоровья каждого из нас, как уже понятно, отличается многогранностью его составляющих, которые тесно связаны между собой. И человек может считать себя совершенно здоровым только в том случае, когда все они находятся в полной гармонии. К сожалению, с подобным приходится сталкиваться все реже и реже, но к этому нужно стремиться в обязательном порядке

3. Факторы влияющие на здоровье.

"Здоровье является состоянием физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов".

Официальный сайт ВОЗ - http://www.who.int/ru/, где можно ознакомиться со статистическими данными по здоровью и здравоохранению, а также бесплатно загрузить публикации и журналы на разных языках из базы данных Библиотеки ВОЗ.

Медики всех стран, занимающиеся проблемами сохранения здоровья, выделилифакторы, влияющие на здоровье человека.

1. социально-экономический фактор (в зависимости от степени социально-экономического развития стран выделяют различия на уровне общественного здоровья) ;

2. фактор природной среды (климатические условия, природные ресурсы,экология);

3. биологические и психологические факторы (наследственность, стрессоустойчивость,  поведение, адаптационные качества, темперамент, конституциональные признаки).

Статистические данные по факторам риска и их значение в оценке здоровья населения:

• 1 группа факторов влияет на образ жизни - около 51%

К ней относятся курение, алкоголь, наркотики, вредные условия труда, стрессы, неправильное питание, адинамия, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, проблемы в семейных отношениях, одиночество, низкий уровень образования, высокий уровень урбанизации.

• 2 группа факторов влияет на генетику, биологию человека -около 21%

К ней относятся предрасположенность к наследственным болезням, дегенеративные болезни.

• 3 группа факторов влияет на внешнюю среду - около  19%

К ней относится загрязнение канцерогенами воздуха, воды, почвы, выбросы СО2,  вредные химические соединения, влияние шума на здоровье, радиация.

• 4 группа факторов влияет на Здравоохранение - около  9%

К ней относятся низкое качество медицинской помощи, несвоевременность медицинской помощи, неэффективность профилактических мер, подделка медикаментов.

Смотрите также статью Экология города, где рассматриваются также факторы, влияющие на здоровье человека.

Итоги:

По статистическим данным наглядно видно, что больший процент влияющих факторов риска приходится на образ жизни - 51%. А значит, как бы это не парадоксально звучало, сам человек без ведения здорового образа жизни подвергает себя высокому риску заболеваний и сокращению продолжительности жизни.

Таким образом, человек не должен сетовать на плохую экологическую обстановку, на несправедливость действий власти по развитию здравоохранения в стране, а в первую очередь начать жить  экологично как в физическом, так и в духовном плане. Чему и учит экология человека и мой блог ecologico.ru

Статистические данные привел Зав. отделом областного Центра медицинской профилактики С.Л. Воронов.

4. Роль различных факторов в укреплении здоровья Здоровье — это такое состояние организма, при котором он и все его органы могут выполнять свое предназначение.

Все знают, что для укрепления и сохранения здоровья необходимо заниматься спортом  и закаляться, или хотя бы делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе. Но порой так трудно заставить  себя сделать несколько упражнений или принять контрастный душ. Мы привыкли всё откладывать на завтра, как-будто завтра будет больше времени  и желания чем сегодня. Так  может все таки стоит начать прямо  сейчас?!

Здоровье — величайший дар природы

В формировании уровня здоровья большую роль играют так называемые «факторы риска». Фактор риска — дополнительное неблагоприятное воздействие на организм, повышающее вероятность возникновения заболевания или смерти.

По классификации  американского ученого Робинса  факторы, влияющие на здоровье можно  разделить на четыре большие группы.

Факторы, влияющие на здоровье:

1. образ жизни;

2. биологические;

3. состояние окружающей среды;

4. объем и качество медицинской помощи.

Первое место  по влиянию на здоровье человека в  современных условиях играют факторы образа жизни, на них приходится более 50%. С образом жизни связывают такие понятия, как уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, уклад жизни.

Среди ведущих  факторов образа жизни, негативно влияющих на здоровье, следует назвать:

• курение;

• неправильное питание;

• злоупотребление алкоголем;

• вредные условия труда;

• стрессы;

• гиподинамия;

• плохие материально-бытовые условия;

• употребление наркотиков;

• непрочная, неполная или многодетная семья;

• чрезмерный уровень урбанизации и т.д.

На втором месте по силе влияния на жизнь  находятся биологические факторы (пол, возраст, наследственность, конституция). На них приходится около 20%.

Третье место  занимают факторы окружающей среды (состояние воздуха, воды, продуктов питания, почвы, уровень радиации). Влияние этих факторов также составляет около двадцати процентов.

Четвертое место занимают сугубо медицинские факторы — лечебно-профилактические и санитарно-противоэпидемические мероприятия (прививки против инфекционных заболеваний, качество лечения и обследования больных и т.д.) только на 10% определяют состояние здоровья.

Из приведенных  данных можно сделать важный вывод: главным направлением усилий по сохранению и укреплению здоровья человека является улучшение образа жизни и состояния  окружающей среды.

Как улучшить здоровье?

Можно значительно улучшить уровень здоровья, если выполнять 7 рекомендаций:

1. ежедневный 7?8-ми часовой сон;

2. трехразовое питание в те же часы без переедания;

3. ежедневные завтраки;

4. поддержка нормальной массы тела;

5. воздержание от чрезмерного употребления алкогольных напитков;

6. ежедневные физические упражнения;

7. полное воздержание от курения.

 

5. Как связана двигательная активность и здоровье

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата (препятствует развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией). Во время выполнения физических упражнений повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, активизируется обмен веществ. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются  энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Эффект физических упражнений связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы      (экономизация работы сердца в состоянии  покоя - урежение частоты сердечных сокращений),  повышении МПК и резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

6. Каковы причины повышения роли физической культуре в жизни современного общества Роль физической культуры – заметно возросла в эпоху научно-

технического прогресса.

Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры

современного общества представляет собой многогранное социальное явление,

оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев

населения.

В наш век – век значительных социальных, технических и физических

преобразований научно-техническая революция, как уже говорилось, наряду с

прогрессивными явлениями внесла в жизнь и ряд неблагоприятных факторов. К

ним следует отнести гиподинамию, нервные и физические перегрузки, связанные

с овладением сложной современной техникой, а также стрессы

профессионального и бытового порядка и как следствие – нарушение обмена

веществ, избыточный вес, предрасположение к сердечно-сосудистым

заболеваниям, а подчас и сами эти болезни.

Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько

велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии

справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием

неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой,

которые помогли восстановлению и укреплению здоровья людей, адаптации

организма к значительным физическим нагрузкам. Чем дальше идет человечество

в своем развитии, тем в большей степени оно будет зависеть от физической

культуры.

7. Виды, значение, правила организации и проведения закаливания

закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям. Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

8. Как связаны питание и здоровье? Понятие о рациональном и сбалансированном питании Питание человека и его здоровье связаны неразрывно. Наверное, никому не придет в голову опровергать этот факт. Вот только, наблюдая рост и процветание фастфудов, да и просто, заглядывая в корзинки большинства людей в супермаркетах, создается впечатление, что никто на эту тему не задумывается.

Питание влияет на здоровье потому, что строительство всех без исключения клеток нашего тела зависит от питания. Питание поставляет организму стройматериалы для клеток внутренних органов, мыщц, кожи, волос, ногтей, крови и других биологических жидкостей. Питание поставляет в организм микро- и макроэлементы участвующие в обмене веществ и построении и работе иммунной и гормональной систем.

«Ты есть то, что ты ешь» – это не просто фраза, это истина в первой инстанции. Поэтому питание и здоровье это практически одно и то же.

При правильном сбалансированном питании человечество бы не нуждалось в горах медикаментов, которые безостановочно производит фармацевтическая промышленность. Вы никогда не обращали внимания, что аптеки, как и фастфуды подозрительно быстро множатся. Может быть это заговор?

9. Какое значение имеет в питании белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода

Оптимальное питание Питание необходимо для построения и обновления клеток и тканей организма, поступления энергии, необходимой для восполнения его энергетических затрат, а также для поступления веществ, из которых в организме образуются ферменты и гормоны. Под питанием понимают сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ. Основные пищевые вещества – белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Пищевые вещества называют еще питательными. Незаменимые пищевые вещества – это те вещества, которые не могут образоваться организмом в необходимом количестве, другими словами, организму их взять неоткуда, и они поступают в него только с пищей, это такие вещества, как, например, витамины, белки, часть жирных кислот, вода и минеральные соли. К заменимым пищевым веществам относят жиры и углеводы, они могут вырабатываться самим организмом, но на их образование расходуются другие вещества, при этом часто нарушаются обменные процессы. Усвоение пищи состоит из ее переваривания в пищеварительном тракте, всасывания пищевых веществ в кровь и лимфу и усвоения пищевых веществ клетками и тканями организма. Под действием ферментов желудка, поджелудочной железы, тонкой кишки белки расщепляются до аминокислот, жиры – до жирных кислот и глицерина, усвояемые углеводы – до глюкозы, фруктозы, галактозы. Эти вещества всасываются в кровь и лимфу из тонкой кишки и разносятся по всем тканям и органам. Непереваренная пища поступает в толстую кишку, где из нее также извлекаются питательные вещества и вода, а затем образуются каловые массы. Чтобы организм продолжал активно жить и стабильно функционировать, ему необходимы питательные вещества в определенной пропорции, помните, что человек – это нечто вроде мотора, которому всегда необходимо топливо. В частности, существует простое деление людей на работников умственного и физического труда, для каждой категории существует своя пропорция белков, жиров и углеводов: 1,1: 4,1 для деятелей умственной сферы и 1,3: 5 при больших физических нагрузках. При проведении расчетов за единицу берут количество белков. К примеру, если в рационе 90 г белков, 80 г жиров и 450 г углеводов, то соотношение получится 1: 0,9: 5. Белки животного происхождения должны составлять больше половины из общего количества белков, поступающих в организм, а вот белки растительного происхождения – не более 30 %. Небольшой совет: для того чтобы такие вещества, как кальций, фосфор и магний, усваивались организмом лучше, можно придерживаться такого соотношения – 1: 1,5: 0,5.

10. Как режим дня влияет на здоровье? Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха. Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.

11. Что такое стресс? Каким образом человек реагирует на воздействие стрессов? Общие принципы борьбы со стрессовым состоянием

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

. Реакция стресса.

 

Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

 

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что , в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

12. Вредные привычки, как они влияют а здоровье. В чем должна заключаться провилактика вредных привычек.

У каждого человека есть свои вредные привычки, и эта проблема для каждого играет далеко не последнюю роль в жизни. Самыми распространенными привычками, вредящими здоровью человека, являются: наркомания, курение и алкоголизм. Каждая из этих вредных привычек давно на слуху и постоянно обсуждается в обществе. Мы попытаемся подытожить и кратко передать то, как влияют на нас и наше окружение вредные привычки.