Условия выполнения видов испытаний Комплекса
Бег на 60 и 100 м
Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.
Бег 1000 м, 800 м, 500 м и 400 м
Дистанция на беговых дорожках стадиона с любым покрытием или на ровных дорожках парков и скверов. Старт и финиш оборудуются в одном месте. В забеге принимают участие 10 – 20 человек.
Прыжок в длину с места
Проводится на мате, песочной яме или мягком грунтовом покрытии.
Из исходного положения стоя путем одновременного отталкивания двумя ногами выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участнику дается три попытки, засчитывается лучший результат.
Метание гранаты на дальность
Метание гранаты выполняется с разбега или с места в коридор шириною 10 м. Коридор для разбега – 3 м. Каждому участнику дается три попытки, засчитывается лучший результат.
Подтягивание на перекладине
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.
Поднимание ног к перекладине
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений махом.
Подъем туловища из положения лежа
Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног.
Лыжная гонка 3 км и 5 км
Проводится на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Плавание 50 м
Проводится в бассейнах или открытых водоемах, специально для этого оборудованных местах в спортивной форме вольным стилем.
11. Стрельба из пневматической винтовки
Стрельба ведется по мишени № 8, из положения стоя, расстояние 10 м.
Участникам выполняют 7 выстрелов, в зачет идут 5 лучших результатов.
Виды испытаний и нормы Комплекса гто
I ступень (16-17 лет)
№ пп |
Виды испытаний |
Юноши |
Девушки |
|||
Серебряный значок |
Золотой значок |
Серебряный значок |
Золотой значок |
|||
1 |
Бег 100 м (сек.) |
15.2 |
14.2 |
18.2 |
17.2 |
|
2 |
Бег 500 м Бег 1000 м (мин., сек.) |
3.40 |
3.30 |
2.30 |
2.20 |
|
3 |
Прыжок в длину с места (см.) |
220 |
230 |
175 |
190 |
|
4 |
Метание гранаты 700 гр.(м.) 500 гр. (м.) |
32
|
38 |
20 |
24 |
|
5 |
Подтягивание на перекладине (кол-во раз) |
10 |
12 |
|
|
|
6 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз) |
13 |
18 |
|
|
|
7 |
Поднимание прямых ног до угла 90 градусов в висе на перекладине (кол-во раз) |
|
|
4 |
7 |
|
8 |
Подъем туловища из положения лежа (кол-во раз) |
|
|
20
|
25 |
|
9 |
Лыжная гонка 3 км (мин., сек.) 5 км (мин., сек.) |
30.00 |
29.00 |
19.00 |
18.30 |
|
10 |
Плавание 50 м (мин., сек.) |
0.55 |
0.46 |
1.02 |
0.50 |
|
11 |
Стрельба из пневматической винтовки на 10 м (очки) |
33 |
40 |
30 |
37 |
|
|
||||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
||
Необходимо выполнить нормативов для получения значка |
6 |
6 |
6 |
6 |
||
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткую и длинную дистанции, подтягивание на перекладине (муж.), поднимание прямых ног до угла 90 градусов в висе на перекладине (жен.), метание гранаты.