3.Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс утренней гимнастики).

Проведение оздоравливающего комплекса гимнастических упражнений наиболее целесообразно с точки зрения физиологии человека именно в утренние часы. В это время выполнение физи­ческих упражнений активизирует дыхание и кровообращение, устраняет застойные явления в различных органах и тканях. Пра­вила проведения утренней гимнастики:

— продолжительность от 8 до 20 минут;

— выполнение упражнений в одни и те же часы;

— выполнение натощак;

— выполнение упражнений в определенной последовательности (сначала упражнения, улучшающие дыхание и кровообращение, затем — на разминку мышц, потом прыжки и бег, закончить уп­ражнениями, нормализующими дыхание и кровообращение);

— выполнение упражнений с напряжением мышц и в быстром темпе;

— следить за дыханием во время гимнастики;

— сложность упражнений повышать постепенно.

Примерный вариант утренней гимнастики для школьни­ков основной медицинской группы

1. Исходное положение (и.п.) — основная -стойка (Под­нять руки через стороны вверх и сделать вдох Опустить руки с полунаклоном вперед, сделать вдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

2. Ходьба на месте в темпе 70-80 шагов в течение 1 мин.

3. И.п. — руки перед грудью. Выполнить рывковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.

4. И.п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туло­вищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Под­няться в положение сидя, затем вернуться в и.п. Повторить 8-14 раз.

6. И.п. — руки на поясе. Выполнить 10-20 приседаний.

7. И.п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить дру­гой ногой. Повторить 6-10 раз.

8. И.п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5-15 раз.

9. И.п. — о.с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая, сделать вы­дох. Повторить 6-8 раз.

10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3-5 раз.

11. Медленный бег в течение 1-3 мин.

12. Ходьба в течение 1-2 мин. с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и че­рез стороны расслаблено опускать с полунаклоном.

Билет №2

1.Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (спортивным играм).

Спортивные игры отличаются повышенной активностью уча­стников, скоростью их движений, возможностью столкновения участников. К подвижным играм относятся: баскетбол, волейбол, футбол, лапта и др. Особенности спортивных игр определяют и правила техники безопасности при их проведении. Эти правила можно подразделить на две группы:

1. Содержание спортивных площадок и спортивного инвента­ря в надлежащем состоянии:

— необходимо наличие первичных средств пожаротушения;

— необходимо наличие аптечки для оказания первой медицин­ской помощи;

— спортивные площадки и залы должны быть стандартных раз­меров, отвечающих требованиям правил игры;

— игра должна проходить на сухой площадке; пол в зале должен быть чисто вымытым и сухим;

•— все острые и выступающие предметы в зале должны быть за­ставлены матами или ограждены;

— площадка на улице должна быть освобождена от всех посто­ронних предметов.

2. Соблюдение участниками игр правил безопасного поведения:

— участники должны пройти инструктаж по технике безопасно­сти и иметь медицинский допуск к играм;

— они должны соблюдать правила пожарной безопасности и знать расположение средств пожаротушения;

— участники должны иметь спортивную форму, предусмотрен­ную правилами игры;

— перед игрой участники должны снять с себя все украшения (серьги, браслеты, кольца), ногти должны быть коротко острижены, очки должны закрепляться резинкой и иметь рого­вую оправу;

— участники должны соблюдать дисциплину, строго выполнять указания судьи, тренера, капитана команды;

— нельзя проводить игры без учителя физкультуры.

Волейбол: техника безопасности

-в начале занятий сделать разминку, хорошо разогреть мышцы и связки

-осмотреть игровую площадку, чтобы на ней не было опасных предметов

- хорошо накачать мяч

- не принимать мяч сверху на прямые руки, большие пальцы не выставлять вперед

- при приёме мяча снизу не сгибать руки в локтевых суставах

- внимательно следить за тем, чтобы мяч не попал под ноги

- после прыжков приземляться на согнутые ноги в широкую стойку

Баскетбол: техника безопасности

-перед игрой необходимо сделать разминку

- выходя на площадку, осмотреть поверхность игрового поля

-убрать из зала предметы и оборудование (скамейки, маты, снаряды)

- не играть на мокрой площадке

- во время ловли не тянуться к мячу, выставляя пальцы вперёд

- при передаче стараться бросить мяч свободному от защитника игроку

-не отбивать мяч вдвоем, втроём, не подставлять бедро, не отбирать мяч сзади, не блокировать, не разводить локти в стороны

Футбол: техника безопасности

-перед игрой сделать разминку

- использовать специальную обувь или кеды

- приступать к упражнениям или игре с мячом только после предварительной разминки без мяча

-запрещается опасная игра прямой ногой и удара, подкаты по ногам сзади

- при появлении боли в мышцах или суставах ног, плохом самочувствии следует прекратить занятия и сообщить учителю.