5.Типові помилки в техніці стрибків у довжину і засоби їх усунення.

Розбіг.

1. Збільшення довжини кінцевих кроків розбігу, а особливо останнього — будь-який розбіг, який використовується, скоротити, залишаючи ту ж саму кількість кроків.

2. Надмірний нахил тулуба вперед або назад — стежити за правильною поставою.

3. Нестабільність бігових кроків — пробігати усю довжину розбігу з використанням контрольних відміток.

Відштовхування.

1. Розслаблені м’язи ноги (особливо стопи) при її постановці на місце відштовхування — пружні стрибки на місці вверх, не згинати ніг у суглобах. Вправи на зміцнення м’язів ніг і переважно - стопи.

2. Відсутність узгодженості в роботі махової ноги і рук — пружні стрибки на місці з вагою (3-5 кг).

3. Надмірне опускання ЗЦМТ на останніх кроках розбігу — багаторазове виконання останніх кроків розбігу з розміткою і без неї.

4. Низький підйом стегна махової ноги і недостатнє згинання її в колінному суглобі — підкидання набивного м’яча стегном тільки вгору сильно зігнутою ногою в колінному суглобі. «Біг у польоті» на кільцях або «гігантські кроки».

Приземлення.

1. Передчасне групування для виконання приземлення — з короткого розбігу стрибки через стрічку на висоті 20-40 см за 0,5 м до приземлення.

2. Надмірний нахил тулуба і низький підйом стегон — з короткого розбігу стрибки на паралоновий мат (висота до 1 м). Піднімання стегна з вагою (15-20 кг) на місці з опорою на гімнастичну стінку.

Спеціально-підготовчі вправи для стрибків у довжину способом «зігнувши ноги».

1. Дріботливий біг.

2. Біг із закиданням гомілок назад.

3. Біг з високим підніманням стегна.

4. Стрибки в кроці (далеко, високо, високо-далеко).

5. Імітація поштовху на місці без відриву від опори. Відштовхнувшись маховою ногою, перемістити вагу тіла на носок поштовхової. Піднімаючись на носок, енергійно винести стегно махової ноги вперед-вгору.

6. Те ж саме, але з кроку.

7. В.п. – випад, поштовхова нога попереду. Відштовхування махом ногою і руками (6-8 разів).

8. Стрибки на двох ногах на місці з намаганням не згинати ноги в колінних суглобах. Виконувати 30 с.

9. Стрибки зі скакалкою на одній і на двох ногах (20-30 с).

10. Стрибки з ноги на ногу через лаву.

11. Стрибок на рейку гімнастичної стінки з постановкою махової ноги і хватом руками за перекладину на рівні плечей. Виконувати з 1, 2, 3 кроків.

12. Поштовхова нога на підвищеній опорі. Підскоки вгору зі зміною положення ніг.

13. В.п.- вис на кільцях. На кільцях назад підтягнути коліна до грудей, вперед випускати перед собою ноги і переносити через бар’єр. Ступні ніг тримати на себе.

14. Стрибки на місці з підніманням зігнутих в колінах ніг до грудей.

15. Стрибки на мати з одночасним приземленням на таз і п’яти з півнахилом уперед.

16. Потрійні і п'ятерні стрибки з місця.

До спеціально-підготовчих відносять і вправи наведені в методиці навчання як засоби і вправи з розділу типових помилок.

6.Характерні риси стрибка в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

1. На виконання спроби під час змагань спортсмену відводиться 90 с.

2. Варіанти в.п. перед розбігом – з місця (ноги нарізно, паралельно, «падінням»), з підходу, з під біжки.

3. Довжина розбігу у чоловіків 40-48 м (18-24 бігові кроки), у жінок 33-40 м (16-22 бігові кроки).

4. Горизонтальна швидкість у чоловіків - 10,8 м/с і у жінок - 10,2 м/с.

5. Варіанти розбігу: для спортсменів середнього зросту (чоловіків до 176 см і жінок до 166 см) – швидкий початок, стабілізація і прискорення на останніх кроках перед відштовхуванням; високого зросту – рівномірне прискорення з набіганням на брусок; нижче середнього зросту – темпове просування до відштовхування.

6. Останній крок перед відштовхуванням менше передостаннього у чоловіків на 15-20 см і у жінок менше на 5-10 см.

7. Тулуб у момент відштовхування відхилений назад не більше ніж на 2-4º.

8. На відштовхування нога ставиться з усієї стопи під кутом 65-70º, зігнутою в колінному суглобі на 170-175º, а в момент вертикалі – на 140-148º.

9. Кут відштовхування 70-75º, кут вильоту 20±3º.

10. Політ здійснюється на висоті 50-70 см.

11. Способи приземлення – сидячи і групуванням.