2«Анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и

“фосбери-флоп”».

Содержание:

1. Основные части прыжков в высоту.

2. Под каким углом к планке нужно разбегаться в прыжке;

А)перешагивание, Б)фосбюри-флоп.

3. Скорость разбега в прыжках в высоту.

4. Число шагов и длина разбега в прыжках в высоту.

5. Охарактеризовать ритм и темп разбега.

6. Чему равна длина шагов в разбеге (в стопах)?

7. Что такое подготовка к отталкиванию?

8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.

9. Охарактеризовать работу ног ( толчковой и маховой )и рук при

отталкивании.

10. Какие движения совершает спортсмен над планкой?

11. Какие требования предъявляются к приземлению?

12. Внешние условия, влияющие на высоту и технику прыжка.

13. Какими качествами должен обладать прыгун в высоту?

14. Чем отличаются различные способы прыжков в высоту?

15. Методика обладания техникой прыжка в высоту.

1. Основные части прыжка в высоту.

Основными частями прыжка в высоту являются: разбег и подготовка к

отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

2. Под каким углом к планке нужно разбегаться в прыжке:

А) перешагиванием Б) фосбери-флоп.

А) разбег при выполнение прыжка “перешагиванием” осуществляется с боку под

углом 30-45˚ .

Б) при выполнение прыжка способом “фосбери-флоп” разбег вначале выполняется

под углом 70-90˚ , а на последних шагах (3-5) прыгун делает забегание по

дуге и изменяет угол на 30˚, по отношению к планке.

3. Скорость разбега в прыжках в высоту.

Скорость разбега в прыжках в высоту по мере приближения к толчку возрастает.

К моменту предпоследнего шага лучшие прыгуны достигают скорости 7,3-7,6

м/сек. В последнем шаге в связи с подготовкой к толчку скорость снижается до

6,7м/сек.

4. Числа шагов и длина разбега в прыжках в высоту.

Разбег состоит из 7-9 и более беговых шагов. Длина забега в значительной мере

определяется подготовленностью спортсмена. Разбег начинается сразу с бега или

2-4 шагов ускоряющейся ходьбы. В последнем случае длина разбега увеличивается

до 15-17м.

5. Охарактеризуйте ритм и темпы разбега.

В разбеге темп беговых шагов ускоряющейся, по нарастанию его от шага к шагу

не значительное, скорость набирается за счёт удлинения шагов. Обычно в начале

разбега длина и частота (ритм) шагов нарастают плавно и симметрично. Ритм и

бег в конце разбега могут быть определены соотношением длины шагов,

прилагаемых усилий и скорости.

6. Чему равна длина шагов в разбеге (в стопах)

Длина шага в разбеге составляет 4-6 стоп, это состоит от того, какой шаг по

счёту.

7. Что такое подготовка к отталкиванию.

Подготовка к отталкиванию – это выполнение последних 2-4 шага, которые

выполняются быстро увеличивая сгибание ног в опорной фазе с предпоследнего

шага, в связи с чем опорные фазы становятся длительнее полётных.

8. Движение О.Ц.Т. в разбеге.

О.Ц.Т. тела прыгуна в разбеге плавно снижается. Этому способствует удлинение

последних беговых шагов и выполнения их на всей ступне, а так же наклон

туловища вперёд. О.Ц.Т. тела прыгуна больше всего снижается в момент

завершения предпоследнего шага, О.Ц.Т. тела направляется вперёд-вверх

придавая телу предварительную подъёмную скорость движения.

9. Охарактеризуйте работу рук и ног (толчковой и маховой) при отталкивание.

В прыжке “фосбери-флоп” маховую ногу прыгун выносит сильно согнутой в

коленном суставе, направляя её бедро вперёд-вверх не выше горизонтали и

внутрь. Одноимённую ей руку прыгун опускает вниз, другую, уравновешивая

выпрямляющееся тело, поднимает согнутой до уровня плеч. Толчковая нога

ставится с пятки на опору почти выпрямленной, но выводится таз вперёд и

прыгун мгновенно переходит на полную стопу. Этим движением таза убыстряется

амортизация, прыгун активно “накатывается” на толчковую ногу. Отталкивание

происходит дальней ногой от планки.

В прыжке способом “перешагиванием” осуществляется энергичный вынос вверх

маховой ноги слегка согнутой в колене. Отталкивание происходит как в прыжке

способом “фосбери-флоп”.

10. Какие движения совершает спортсмен над планкой ?

При прыжке способом “перешагивание” : Над планкой маховая нога

выпрямляется, при этом туловище сильно наклоняется вперёд к планке. Толчковая

нога переносится через планку дугообразным движением.

При прыжке способом “фосбери-флоп” : Прыгун во взлёте поворачивается

спиной к планке. Проходит над планкой в горизонтальном и поперечном положении.

Прыгун над планкой делает прогиб в поясничной части. Для этого он поднимает

высоко над планкой таз и бёдра, а ноги, согнутые в коленных суставах, опускает

по другую сторону планки.

11. Какие требования предъявляются к приземлению ?

При выполнение прыжка “фосбери-флоп” обязательно для приземления нужна

высокая амортизационная подушка. Приземление осуществляется на лопатки.

При прыжке способом “перешагивание” прыгун приземляется на маховую ногу с

отведением таза в противоположную сторону от планки.

12. Внешние условия, влияющие на высоту и технику прыжка.

К внешним условиям влияющим на высоту и технику прыжка являются: влияние

окружающей среды (ветер, температура), скорость разбега, эмоциональное

состояние спортсмена.

13. Какими качествами должен обладать прыгун в высоту?

Прыгун в высоту должен обладать качествами: быстротой, ловкостью, гибкостью.

У прыгуна в высоту должен быть высокий рост.

14. Чем отличаются различные способы прыжков в высоту?

Различные способы прыжков в высоту отличаются углом разбега (к планке)

способом преодоления планки и приземлением.

15. Методика овладения техникой прыжка в высоту.

1 Задача: ознакомится с техникой изучаемого прыжка. Это можно достичь по

средствам:

1) показ наглядных учебных пособий,

2) просмотр техники всего прыжка и отдельных элементов,

3) ознакомление с подводящими упражнениями.

2 Задача: обучится технике отталкивания

3 Задача: обучится технике разбега.

4 Задача: научится переходу через планку определённым способом.

5 Задача: обучится технике приземления.

6 Задача: совершенствование элементов техники в целостном прыжке.