Тема 2: «проблема здорового образа жизни в системе физического воспитания студенческой молодежи»

Здоровый образ жизни - это рациональный образ жизни. Его неотъемлемой чертой является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья.

Образ жизни весьма существенно влияет на многие социальные процессы в обществе. В современных условиях формирование здорового образа жизни студенческой молодежи приобретает важное значение.

Студенческая молодежь рассматривается как социальная группа населения, которая имеет свои отличия в образе жизни, свои ценностные установки, мотивы своей деятельности. Эта группа требует дифференцированного подхода при определении форм и методов сохранения и укрепления здоровья. Социальные условия являются основанием для фор­мирования здорового образа жизни. Речь идет о гигиеническом воспитании, выборе оптимального режима учебы, питания, отдыха, борьбе с вредными привычками. Все это составляет концептуальную основу рекомендуемых мероприятий.

Наиболее значима сегодня образовательная программа в системе физического воспитания студентов с целью формирования и всестороннего обоснования преимуществ здорового образа жизни, как существенной особенности современности. Тем не менее, вопросы здоровья не занимают важного места в общей системе ценностей студентов.

Здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия (определение Всемирной организации здравоохранения)

Лишь 10% молодежи имеет нормальный уровень здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производительный потенциал общества (Г.А. Кураев и др.)

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания

обязывает:

1. Совершенствовать функциональные возможности организма.

2. Повышать работоспособность организма человека.

3. Адаптировать организм человека к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

4. Компенсировать дефицит двигательной активности, возникающий в условиях современной жизни.

5. Выполнять следующие правила:

– применять средства и методы, оздоровительная ценность которых научно доказана;

– планировать воздействие средств на основании тщательного учета возможностей занимающихся;

– обеспечить единство врачебно-педагогического контроля и самоконтроля

Широко известные комплексы и программы физического воспитания оздоровительной направленности:

1. Система Купера (контролируемые беговые нагрузки).

2. Система Амосова (режим «тысяча движений»).

3. Система Лидьярда («бег ради жизни»).

4. Система Михао Икан (10 000 шагов каждый день).

5. Система Моргауза (30 мин занятий спортом в неделю и повседневное выполнение правила: можешь сидеть, а не лежать - сиди; можешь стоять, а не сидеть - стой; если можешь двигаться - двигайся).

6. Изометрическая гимнастика Томпсона (поочередное сокращение мышц без изменения длины во время бодрствования).

7. Система Пинкней Калане (Калланетика - программа для женщин из 30 упражнений на растягивание).

8. Шейпинг.

9. Оздоровительная аэробика.

10. Стретчинг.

Систематические физические нагрузки повышают фибринолитическую активность крови, что означает уменьшение возможности образования тромбов внутри сосудов, снижая тем самым риск таких заболеваний, как тромбоз коронарных сосудов.

Физическая активность является действенным средством борьбы с вредными последствиями нервного стресса.

Необходимо подчеркнуть, что физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, совершенствуют фигуру, снижая вес, благотворно действуют на органы пищеварения, нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям.

Для достижения оздоровительного эффекта двигательные нагрузки должны быть систематическими и достаточно интенсивными.

Необходимо заниматься физическими упражнениями по 1,5-2 часа не реже трех раз в неделю. Контролировать интенсивность нагрузки можно по частоте сердечных сокращений (ЧСС): ЧСС < 120-130 уд/мин - небольшая интенсивность; ЧСС = 130-160 уд/мин - достаточно высокая интенсивность нагрузки; ЧСС около 180-200 уд/мин - высокая пиковая интенсивность. Пик интенсивности в нагрузке может быть один или несколько и используется такая нагрузка кратковременно.

При выборе физических упражнений предпочтение лучше отдавать подвижным и спортивным играм на открытом воздухе, бегу, ходьбе на лыжах, плаванию. Особое место в системе двигательной активности занимают различные виды оздоровительной гимнастики (ритмическая, художественная, атлетическая, шейпинг, спортивная акробатика и др.). Эти виды гимнастики обеспечивают целенаправленное, избирательное воздействие на различные группы мышц, совершенствуют физическое развитие, исправляют недостатки осанки.

Закаливание организма - основная цель оздоровления.

Существует много способов закаливания: умывание, обтирание, обливание, баня, воздушные ванны и др. Чем выше температура воды и окружающего воздуха, тем интенсивнее идет процесс испарения и соответственно охлаждения кожи, организма, что стимулирует теплопродукцию, оказывая общетонизирующее действие, закаливание. Некоторые специалисты отмечают, что закаливающий эффект при горячих об­тираниях происходит быстрее, чем при холодных обливаниях.

Известно, что такое заболевание, как ангина способствует развитию артритов, ревмокардитов, заболеваний почек, остеохондрозов. Чтобы закалить горло, достаточно утром полоскать горло холодной водой, а на улице дышать носом. Ангину можно спровоцировать острой пищей, алкоголем, курением. Хорошим укрепляющим средством для закаливания горла является ходьба босиком, особенно по утренней росе.

Особое место в ряду закаливающих процедур занимает русская баня. Банный жар стимулирует жизненно важные процессы в организме, увеличивает скорость кровотока, улучшает функции сердечно-сосудистой системы, т.к. смена тепла и холода является отличным средством тренировки кровеносных сосудов. Баня активизирует работу сердца, легких, улучшает состав крови, стимулирует белковый, жировой обмен, усиливает деятельность желез внутренней секреции. Баня снимает нервное напряжение, утомление, действует благотворно на весь организм. Происходит своего рода "встряска, обновление организма". Это по сути своей уникальное явление в нашей жизни самый доступный, безвредный и надежный исцелитель болезней.

Питание и здоровье

Многообразие диет и систем питания предполагает возможность выбора диеты, соответствующей индивидуальным особенностям конкретного человека.

Концепция сбалансированного питания, учитывает особенности взаимодействия составных частей пищи. Так, высокое содержание в пище углеводов повышает потребность в витамине В1, повышение количества белка увеличивает потребность в витамине В6, однако потребность в нем снижается при повышении в пище количества витамина В1 и растительных жиров. Сбалансированное питание предусматривает наличие в пище необходимых, не синтезируемых в организме веществ. Необходимо также соблюдение соотношения компонентов пищи в рационе, например, при нарушении соот­ношения аминокислот ухудшается усвоение белков. Организму требуется определенное количество белков (80-100 г), углеводов (400-500 г), жиров (80-100 г) в сутки, причем, дело не только в количестве, но и в их соотношении. Одно время врачи увлекались назначением растительных масел, считая это полезным для профилактики и лечения атеросклероза. Но оказалось, что избыток растительных жиров в организме не менее вреден, чем их недостаток. Оптимальным количеством считается 25-30 г растительных жиров в сутки.

Наука о питании развивается, и то, что вчера казалось ясным и незыблемым, сегодня вызывает сомнение, требует поправок и уточнений. Так, например, увлечение производством и применением рафинированных продуктов принесло немалый вред. Наблюдения показали, что использование очищенных злаковых культур, рафинированных продуктов, уменьшение в питании доли овощей и фруктов способствует развитию многих заболеваний, в том числе желудочно-кишечного тракта, печени, желчных путей, различных нарушений обмена, возникновению ожирения и др.

Сегодня предложена новая теория питания, согласно которой большое значение придается так называемым балластным растительным ингредиентам рациона.

А что можно сказать о питании лишь растительной пищей, т.е. о вегетарианстве? Истоки вегетарианства сокрыты веками. В Древней Греции атлеты соблюдали строгую диету: питались орехами, хлебом и виноградом. Основной пищей римских гладиаторов были ячменные лепешки, сдобренные оливковым маслом, солдаты получали блюда из овса. Первое вегетарианское общество было основано Пифагором. Вегетарианцы считают мясную пищу вредной. Они убеждены, что мясная пища делает людей раздражительными и жестокими. При этом вегетарианцы ссылаются на животный мир: "Свирепость свойственна хищникам, а покладистым нравом отличаются травоядные животные". В этих наивных рассуждениях подменены причины и следствия. Но всяком случае, не мясная пища делает хищников свирепыми или людей определенного склада злыми и раздражительными. Мясо - высококалорийный продукт, основной источник ценного белка. В нем содержится полный набор аминокислот, в том числе и незаменимых. В растительной пище (за исключением бобовых) полного набора аминокислот нет. К тому же наш орга- низм из мясной пищи усваивает белка - 96%, а из ржаного хлеба - 48%-70%, из картофеля - 60-66%, из гречневой крупы 60-70%. Дефицит мясной пищи неблагоприятно сказывается на физическом развитии детей и подростков.

Бесспорно, вегетарианцы преувеличивают вред от употребления мясной,пищи однако несбалансированное питание с преобладанием в рационе мяса, в

самом деле, чревато неприятностями для нашего организма.

Многочисленные исследования, проведенные в нашей стране и странах Европы, Америки, Азии показали, что питание преимущественно мясной пищей может способствовать развитию атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца. Избыток мяса, как уже говорилось, повышает нагрузку на печень, раздражает почки, создает предпосылки для ожирения.

Не следует впадать и в другую крайность - сокращать калорийность пищи до 1000-1500 ккал в сутки, как это рекомендуют сторонники низкокалорийных диет. Низкокалорийная пища не возмещает энергии, которую организм тратит на сокращения сердца, перистальтику кишечника тогда, когда человек находится в неподвижном состоянии. Полезно ли многодневное голодание? Во время многодневного голодания обмен веществ не только не нормализуется, а наоборот, - нарушается. Усиливается распад белков, а т.к. его запасами наш организм не располагает, то нарушаются среди прочих функции ферментов (ферменты - белки), особенно пищеварительных, в организме накапливается гистамин - вещество, в немалой степени ответственное за возникновение аллергической реакции. Именно гистамин вызывает спазм бронхов, отечность тканей, мучительный зуд. Продукты обмена (шлаки) ядовиты для организма, они нарушают химическую чистоту внутренней среды.

Таким образом, длительное голодание (несколько недель) - состояние почти патологическое, приводящее к дестабилизации организма, тяжелому стрессу, что доказано в опытах на животных и во время наблюдений за людьми. Поэтому голодание вряд ли целесообразно широко использовать для лечения заболеваний.

Питаться человек должен рационально, не переедая, но и не испытывая постоянно чувство голода. Однако что значит: питаться рационально?

В последние годы стали очень модными диеты Шелтона, Г.С. Шаталовой, С. А. Аркеляна и некоторые другие.

В чем суть диеты Шелтона? Он предложил употреблять жиры, белки и углеводы раздельно, не смешивая их. Отсюда следует, что вредно есть бутерброды с колбасой, сыром, гречневую кашу с молоком, вреден и десерт после обеда. По Шелтону при таком питании организм самоотравляется. Вряд ли с этим можно согласиться, ведь вся природная пища состоит из различных белков, жиров, углеводов, причем в различных соотношениях. Придерживаться системы Шелтона по меньшей мере неразумно, она не подтверждается современными научными исследованиями, однако некоторые советы Шелтона, основанные на длительных наблюдениях не лишены смысла. Так, например, не стоит принимать пищу в состоянии подавленности, страха. Это может привести к развитию нарушений в желудочно-кишечном тракте (вплоть до злокачественной опухоли).

Если проанализировать другие многочисленные советы по питанию, выдаваемые за откровения (Г.С. Шаталова, С.А. Аркелян и др.), то все они, по выражению Н.М. Амосова, очень похожи: "Много эмоций и очень мало науки".

Потребностям организма отвечает лишь рациональное питание, сбалансированное по составу и калорийности с учетом индивидуальных особенностей организма. "Воздерживайтесь есть и пить больше, чем требуют наш голод и жажда", - эти мудрые слова сказаны Сократом более двух тысяч лет назад.

Вредные привычки. Пьянство и алкоголизм

Пьющие люди - это самоубийцы, обрекающие себя и своих ближних на страдания и горе, разрушающие свой организм, приближающие свою собственную смерть. От первой рюмки до хронического алкоголизма дистанция не столь велика, как кажется.

Прежде чем пьянство становится болезнью, оно, конечно, не что иное, как безволие и распущенность.

При опьянении нарушаются функции различных отделов мозга, управляющих определенными процессами. Даже малые дозы алкоголя вызывают нарушения остроты зрения, слуха, способности различать цвета, ориентироваться в пространстве.

Исследования мозга алкоголиков свидетельствуют о разрушении и гибели огромного количества нервных клеток. Стенки сосудов головного мозга делаются хрупкими, развивается склероз. Такие болезни как эпилепсия, истерия, психопатия протекают значительно тяжелее и не поддаются лечению. И, наконец, самое тяжелое последствие пьянства - снижение интеллекта, памяти, волевых качеств, потеря прежних интересов, агрессивное поведение.

Попадая в общий круг кровообращения, даже малые дозы алкоголя вызывают усиление сердечной деятельности, большие дозы угнетают ее. Стенки сосудов, питающих сердце, утолщаются, нарушается их питание, мышцы слабеют. Сердечно-сосудистые заболевания у людей, употребляющих алкоголь, встречаются в 22 раза чаще, чем у непьющих. Расширение сосудов под влиянием алкоголя носит лишь кратковременный характер, вслед за этим наступает спазм еще более сильный и продолжительный.

На пищеварительный тракт алкоголь оказывает раздражающее действие. Высокая его концентрация вызывает снижение желудочной секреции, раздражение и воспаление оболочки желудка и, как следствие, различные заболевания (хронический гастрит, колит, обострение язвы желудка). Заболе­вания органов пищеварения у людей, употребляющих алкоголь, встречается в 18 раз чаще, чем у непьющих. В результате систематического употребления алкоголя развивается хронический гепатит и цирроз печени.

Известно, что алкоголь разрушает и ткань легких, вызывая эмфизему, гнойные бронхиты, пневмосклероз и другие заболевания. У людей, пристрастившихся к алкоголю, эти заболевания встречаются в 4 раза чаще, чем у непьющих.

Алкоголь способствует снижению сопротивляемости организма ко многим заболеваниям. Алкоголь считают фактором, вызывающим анемию с падением содержания гемоглобина в крови до 40-45%. Под влиянием алкоголя угнетается функция эндокринных желез, обмен веществ и более всего - обмен витаминов.

Под влиянием алкоголя заметно меняется внешний облик человека: наблюдается преждевременное одряхление, морщины, облысение, шаткая походка, "сизый нос", появляется неряшливость в одежде. Самая страшная опасность - это привыкание к алкоголю, как к наркотическому средству.

Бесперспективна борьба с алкоголизмом, если она не опирается на волю человека, решившего покончить с этой страстью. Снятие непреодолимой тяги к алкоголю в настоящее время все более направлено на мобилизацию компенсаторных свойств организма и активизацию определенных функций нервной системы. К таким методам, относится рефлексотерапия. Значима в борьбе с алкоголизмом роль физической культуры. Так, например, беговые тренировки включены в практику работы некоторых зарубежных лечебниц для алкоголиков.

Табакокурение и здоровье

Отрицательное влияние табака на организм человека установлено давно,

однако механизм его действия углубленно изучается лишь в последние годы.

Большинство составных частей табака и табачного дыма обладают выраженным вредным действием. Среди них - никотины, сероводород, окись углерода, углекислота, канцерогенные смолы, радиоактивный полоний. При выкуривании пачки папирос человек вводит в организм 0,09 г никотина, 0,011 г пиридиновых оснований, обладающих свойством вызывать рак, 0,032г аммиака, 0,0006 г синильной кислоты - очень сильного яда, 369 мл угарного газа.

Под влиянием никотина увеличивается концентрация адреналина и норадреналина в крови, приводящих к резкому повышению потребления кислорода мышцей сердца и вследствие этого к неэкономной работе сердца. Ослабленное, нездоровое сердце не выдерживает непосильной нагрузки и сдается, вернее, сдает: развиваются гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, всевозможные нарушения ритма сердца. Курение может вызвать также внезапную смерть. У курящих со временем развивается сосудистая патология. Резко ухудшается кровоснабжение не только сердца, но и мозга, почек, нижних конечностей. Это приводит к нарушению мозгового кровообращения, параличам, перемежающейся хромоте, иногда приводящей к гангрене.

Угарный газ очень легко блокирует гемоглобин, принимающий участие и акте дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит в организм более 300 мл угарного газа. При этом сердечная мышца не дополучает 70% кислорода.

Под влиянием курения усиливается наклонность к тромбообразованию за счет слипания элементов крови и ускорения времени свертывания крови на

Таков далеко не полный перечень примеров вредного действия табака. Если к этому добавить, что курение не только поражает сердце, но и является

причиной многих серьезных заболеваний других органов (рак легких, рак пищевода, бронхиты, язва желудка) становится ясной величина ущерба, наносимого им человеку и обществу в целом.