2.2. Комплекс игровых упражнений на мячах фитболах.
Цель комплекса – профилактика нарушений осанки.
2.3. Массаж подошв.
Цель – стимуляция активных точек.
Мы ходили, мы скакали, Наши ноженьки устали. Сядем все мы, отдохнем И массаж подошв начнем.
Проведем по ножке нежно, Будет ноженька прилежной. Ласка всем, друзья, нужна. Это помни ты всегда!
Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно. Растирай, старайся И не отвлекайся.
По подошве, как граблями, Проведем сейчас руками. И полезно, и приятно – Это всем давно понятно.
Рук своих ты не жалей И по ножкам бей сильней. Будут быстрыми они, Потом попробуй догони!
Гибкость тоже нам нужна, Без нее мы никуда. Раз – сгибай, два – выпрямляй Ну, активнее давай!
В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем. Надо с нею нам дружить, Чтобы всем здоровым быть.
Скажем все: “Спасибо!” Ноженькам своим. Будем их беречь мы И всегда любить.
2.3. Подвижная игра “Зайцы в огороде”.
Цель – удовлетворять потребность детей в движении.
III. Заключительная часть.
3.1. Релаксация “Мы отдыхаем”.
Цель – снятие мышечного напряжения.
Звучит спокойная музыка. Дети ложатся на спину на ковер.
Реснички опускаются, глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко. Наши ручки отдыхают, Ножки тоже отдыхают, Отдыхают, засыпают, Шея не напряжена и расслаблена… Мы спокойно отдыхали, Сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать! Потянитесь! Улыбнитесь! И совсем уже проснитесь!
3.2. Ходьба.
Ходьба на наружной стороне стопы. Ходьба по ребристой доске.
Едем, едем мы домой На машине грузовой. Ворота отворяй, Едет с поля урожай!
Занятие по физической культуре с элементами фитнесс аэробики "Мы циркачи"
Задачи: Коррекция и профилактика нарушений осанки. Развитие гибкости, выносливости, силы мышц живота и позвоночного столба. Снятие скованности и эмоционального напряжения, создания устойчивого положительного настроения. Развивать точность и координацию движений, ориентировку в пространстве, учить согласованному с музыкой выразительному выполнению упражнений, укреплять мышечную систему. Оборудование: Обручи по количеству детей; гимнастические и массажные мячи; зонт
с разноцветными лентами. Ход занятия Сюда, сюда скорее- Здесь будет цирк у нас. Начнется представление Веселое сейчас. Здесь будут акробаты, Жонглеры, прыгуны. И все, и все ребята Увидеть их должны. (звучит марш)
Вступительная часть
Разминка: "Парад участников представления" 1. Ходьба спортивным шагом; на носках, руки вытянуты вверх; как "лошадки" - ходьба с высоким подниманием колен; как "медведи" - на внешней стороне ступни; как "обезьянки" - ходьба с опорой на ладони и ступни. Выступают гимнасты. О.Р.У. с обручами в кругу (пластика). 1. И.п. - лежа на спине, обруч в двух руках. 1-4 - обруч вверх, над головой, вниз.(4 раза). 2.И.п. - то же. 1-4 - поворот головы и верхней части туловища вправо (влево), обруч в прямых руках, вернуться в и.п. (2 раза). 3. И.п. - лежа на спине, руки в сторону, обруч на полу над головой. 1-4 - руки скользят по полу вверх к обручу и обратно (4 раза). 4. И.п. - лежа на спине, опора на предплечья. 1-4 - прогнуться, приподняв спину от пола, голову опустить вниз, вернуться в и.п. (3 раза). 5.И.п. - то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 1-4 - положить колени справа (слева) на пол. (2 раза). 6. И.п. - лежа на животе с опорой на предплечья. 1-4 - поднять согнутую в колене правую ногу, повернуть голову влево, посмотреть назад. То же другой ногой (3 раза). 7. И.п. - то же. 1-4 - поднять прямую правую (левую) ногу, опустить (2 раза). 8. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - поднять прямые ноги, занести их за голову, коснувшись носками пола над головой, вернуться в и.п. (2 раза). 9. И.п. - лежа на животе с опорой на предплечья. 1-4 - перейти к опору на ладони, приподняв верхнюю часть туловища и прогнувшись в спине, вернуться в и.п. (3 раза). 10. Упражнение на дыхание. "Поклон".
Основная часть
Сейчас мы познакомим вас с известным силачом.
1. Сидя на мяче, упражнение для мышц рук: 1 - руки по диагонали, пальцы сжать в кулак; 2 - руки по диагонали, согнуть в локтях, напрячь; 3 - руки скрестно перед грудью, напрячь; 4 - руки вниз, расслабление. 2. Сидя на мяче, встать, вытянуться, одну руку согнуть в локте, пальцы сжать в кулак, второй рукой держать мяч за ручку. Реклама ярко светит, Огни кругом горят. Ученые мартышки Детей развеселят 1. Сидя на мяче. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- правая нога в сторону на носок, поворот влево.2 - и.п.; 3 - 4 - то же в др.сторону. 2. Сидя на мяче, наклоны к ногам. И.п. - то же. 1-3 - правую ногу на пятку, наклон к
ноге, потереть ладошки; 4-и.п.; 5- то же в др. сторону. 3. Покачиваясь на мяче, прыжки ноги врозь, вместе. Руки согнуты в локтях.
А сейчас на смену мартышкам выходят ловкие жонглеры (упражнение выполняется с массажным мячом).
1. Сжать и разжать мяч вытянутый вперед рукой, то же другой. 2. Прокатить мяч по руке (от плеча до кисти), шее, ноге, животу. 3. Подбросить и поймать мяч, сидя на гимнастическом мяче. И покачиваясь на нем. Собачек озорных Собачек цирковых, Позову-ка их сюда. 1. Ползание на четвереньках вокруг мяча, прогнув спину. 2. Сидя на мяче, покрутив хвостиком. (перемещение мяча вправо-влево). 3. Мои дрессированные собачки умеют прыгать из обруча в обруч (прыжки).
Продолжаем представление
На арене выступают Хорошо подкованные Кони дрессированные. Прыжки по залу на мячах. Наполняю я водой Арену цирковую, Плескаться будут здесь Рыбки озорные. 1. Упражнение на дыхание. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - подняться на носки, вдох (ладони перед грудью, поднять вверх); 3-4 - опуститься, выдох (руки через стороны вниз). 2. И.п. - лежа на мяче, лицом вниз, ноги в упоре. 1-4 - движение руками - имитация плавания стилем "кроль", прогнуть спину. 3. И.п. - то же, ладони на уровне груди, голова опущена. 1-2 - поднять плечи, прогнуть спину, посмотреть вверх, руки поднять, соединив ладони. 3-4 - и.п. 4. Расслабление для груди. И.п. - лежа на животе, упор на колени, голова и руки свободно лежат на мяче.
У меня для вас сюрприз, ребята, раз, два, три - отвернись и не смотри! П/и "Карусель" (дети передвигаются прыжками на мячах).
Заключительная часть
Упражнения на расслабление и релаксацию, под медленную мелодию (в положении лежа на спине с закрытыми глазами, последовательно расслаблять все группы мышц).
Ход занятия
По залу разложены фитболы и массажные мячики. Дети заходят в зал и строятся в одну шеренгу.
Инструктор по физкультуре рассказывает сказку: «Вчера утром я зашла в зал и увидела, что все мячи раскатились по залу. Я не придала этому значения, собрала мячи и разложила по местам, а сегодня увидела то же самое. Я не стала собирать мячи, а спряталась и услышала такой разговор: спорили мячи между собой, кто из них полезнее для здоровья фитболы или массажные мячи. Оказывается, они так сорились, что даже попадали со своих мест. А как вы думаете, ребята, какие мячи полезнее для здоровья? Чтобы решить этот вопрос, мячи предлагают нам отправиться в сказочный поход и даже приготовили для нас карту с маршрутом. Давайте рассмотрим её. (Рассматриваем вместе с детьми карту). Теперь мы знаем наш путь.
1 пункт « Набраться сил» - комплекс кинезеологической гимнастики. (Каждое упражнение выполняется по 20 секунд).
«Ребята, займите свои места на волшебных коврах-самолётах и отправимся в путь. А пока летим, выполним гимнастику, которая поможет нам сконцентрировать внимание, улучшить память».
1) «Глазки» Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз и всё сначала.
Поднять глаза вверх. Опустить глаза. Посмотреть направо, затем налево.
2) «Качание головой» Покачаем головой – неприятности долой.
Дышать глубоко. Расправить плечи, закрыть глаза, опустить голову вперёд и медленно раскачивать головой из стороны в сторону.
3) «Поворот» Ты головку поверни, за спиной что? Посмотри.
Повернуть голову назад и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади.
4) «Ладошки» Мы ладошки разотрём, силу пальчикам вернём.
Костяшками сжатых в кулак пальцев правой руки двигать вверх – вниз по ладони левой руки.
5) «Полёт» Мы как птицы полетим – сверху вниз мы поглядим.
Стоя, сделать несколько взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить себе, что вы летите, размахивая крыльями.
6) «Кивки» Покиваем головой, чтобы был в душе покой.
Медленные наклоны головы к плечам и «кивающие» движения вперёд – назад.
7) «Если медленно подышим, то весь мир вокруг услышим».
Стоя, опустить руки, сделать быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустить руки вдоль туловища.
2 пункт «Улыбка» - музыкально-ритмический комплекс с фитболами.
От улыбки хмурый день Сидя на мяче. Руки свободно опущены вниз. Поднимать и
Светлей, опускать одновременно предплечья в ритм слов, поднимая стопы на носки.
От улыбки в небе радуга Выполнять одновременно круговые движения плечами
Проснётся… и перекаты с пятки на носки и обратно.
Поделись улыбкою своей, Повторить движения предыдущей фразы.
И она к тебе не раз ещё
вернётся.
Припев:
И тогда наверняка Выставить правую ногу на пятку, затем левую, вернуться в и.п.
Вдруг запляшут облака Выполнять так же, как первую фразу.
И кузнечик запиликает Ноги на ширине плеч, имитация игры на скрипке.
на скрипке …
С голубого ручейка Поворот приставными шагами вправо, сидя на мяче.
начинается река,
Ну а дружба начинается Поворот приставными шагами влево, сидя на мяче.
с улыбки. (Проигрыш) Прыжки на фитболах.
От улыбки солнечной Наклоны туловища вправо, влево,
Одной руки на поясе (выполнить по два раза)
Перестанет плакать
самый грустный дождик,
сонный лес простится Вытянуть руки в стороны. Продолжать наклоны («потянуться
с тишиной за ладошкой»)
И захлопает в зелёные ладошки.
Припев: такой же.
От улыбки станет всем Руки свободно опущены. Повороты туловища вправо-влево.
Теплей:
И слону и даже маленькой Отвести правую руку максимально назад и выполнить
поворот в сторону руки.
Улитке…
Так пускай повсюду на земле,
Будто лампочки, включаются То же в левую сторону.
Улыбки!
Припев: такой же.
3 пункт «Пройди препятствия» - выполнение основных видов движений.
1) «Проползи по туннелю!» - проползти на ладонях и коленях по туннелю (модули)
2) «Не урони!» - Перепрыгнуть через мягкое бревно, положенное на два кубика (модули) - высота 20 см
После преодоления препятствий дети берут стулья и садятся по кругу у каждого в руках массажный мяч.
4 пункт «Здоровые ножки и ручки» - Комплекс упражнений с элементами массажа для рук и ног. (Каждое упражнение в течение 1 минуты).
1)Катание мяча в ладонях, массируя каждый пальчик.
Дети массируют пальцы, произнося стихи. Инструктор даёт информацию, для чего мы массируем тот или иной палец:
- Большой – чтобы не болела голова;
- Указательный – чтобы дыхание было ровным;
- Средний – для хорошей работы желудка;
- Безымянный – чтобы хорошо работали все внутренние органы;
- Мизинец – чтобы улучшить работу сердца.
2) Прокатывание мяча по рукам, поочерёдно.
3) Катание мяча поочерёдно правой и левой ногой.
4) Прокатывание мяча по ногам поочерёдно.
«Вот так через наши ладошки и пальчики мы воздействуем на все наши органы! Массаж такой полезно делать ежедневно, и тогда никакие болезни нам не страшны!»