Влияние различных средств развития гибкости у гимнасток на темпы прироста и устойчивость показателей
В практике подготовки спортсменок в художественной гимнастике для развития гибкости применяется множество разнообразных средств и методик. При этом эффективность различных по характеру упражнений, которые способствуют увеличению амплитуды движения в суставах, не однозначна и зависит от многих факторов и условий.
Одним из условий эффективности методики развития гибкости, является способ подбора средств соответствующего воздействия и вариантов их сочетания в специальном комплексе двигательных заданий. В практике художественной гимнастики существует широкий круг развивающих средств, эффект использования которых может быть различным. При этом разное влияние упражнений, отличающихся структурой и характером, на степень подвижности в суставах определяет необходимость поиска и применения адекватных средств развития гибкости, целесообразного сочетания упражнений, режима их чередования и повторения. В исследовании показано значение особенностей воздействия разных видов упражнений («маховых», «пружинных», «статических», с «активной внешней помощью», с «амортизатором») для развития подвижности в суставах и устойчивости этого качества в сложном процессе чередования «активных» и «пассивных» периодов подготовки гимнасток, что является важным фактором определения перспектив тренировочной работы в годичном цикле.
Таким образом, для рационального планирования и организации специальной физической подготовки гимнасток существенным условием является развитие гибкости с использованием упражнений «широкого спектра воздействия» и направленного развития с учётом особенностей содержания технической подготовки гимнасток на определённом этапе годичного цикла и индивидуальных возможностей спортсменок.
В четвертой главе нашей работы изложены результаты педагогического эксперимента, проведенного с целью проверки гипотезы о том, что сопряженное воздействие средств СФП, направленных на развитие гибкости гимнасток в сочетании с техническими действиями позволит достоверно улучшить качество выполнения соревновательных элементов и комбинаций.
Разработка методики комплексного развития гибкости спортсменок в художественной гимнастике
При разработке методики комплексного развития гибкости использовались данные опроса 30 ведущих тренеров г. Москвы, с помощью которого были выявлены особенности организации процесса развития гибкости в системе специальной физической подготовки гимнасток в ДЮСШ. Среди респондентов были Заслуженные тренеры России, тренеры высшей категории, и тренеры, имеющие I-II категории, со стажем работы от 10 до 50 лет.
Более 70% респондентов отметили возраст 5-9 лет как благоприятный для развития гибкости. Упражнения, направленные на развитие гибкости в подготовительную часть занятия включают 65% опрошенных, а в основную и заключительную - 17,50%, при этом 50% включают их в каждую тренировку (5-6 раз в неделю), 40% - 4 раза в неделю, а 10% – 3 раза. Принявшие участие в анкетировании специалисты, указали на необходимость развития как активной, так и пассивной гибкости для успешных выступлений в соревнованиях, а позвоночный столб, тазобедренные и плечевые суставы отметили как ведущие для достижения необходимой амплитуды движения.
Разработанная нами экспериментальная методика состояла из пяти блоков упражнений (Рисунок 2) как акцентированного воздействия на определенные суставы, так и комплексного воздействия, которые чередовались в недельном цикле учебно-тренировочных занятий. В подготовительной части учебно-тренировочного занятия включались двигательные задания для тазобедренных, плечевых суставов и позвоночного столба. При этом движения были следующего характера: движения махом, с помощью, пружинистые, с фиксацией позы, с отягощением. Элементы структурных групп движений без предмета включали: равновесия (боковое, заднее, переднее, в кольцо с помощью руки), повороты (в переднем, заднем, боковом шпагате с помощью,
предмета включали: равновесия (боковое, заднее, переднее, в кольцо с помощью руки), повороты (в переднем, заднем, боковом шпагате с помощью, поворот в кольцо с помощью), прыжки («разножка» в продольный, поперечный шпагат, шагом в кольцо, толчком двух ног, касаясь в кольцо, толчком двух ног), которые наряду с упражнениями на расслабление, выполнялись в заключительной части тренировочного занятия с ленточным резиновым амортизатором средней упругости.