Ранкова гімнастика (рг)та фізкультурні хвилинки (фх) в режимі дня дошкільних установ

1. Ранкова гімнастика.

Однією з основних форм організації ФВ дітей дошкільного віку є ранкова гімнастика, яку в дитсадках проводять щоденно перед сніданком, а в цілодобових групах - після нічного сну і яка поєднується із загартовуючими процедурами.

Вправи комплексів ранкової гімнастики позитивно впливають на всі фізіологічні процеси організму (дихання, кровообіг, нервову систему та ін), сприяють формуванню правильної постави і профілактиці плоскостопості. Музичний супровід вправ створює у дітей бадьорий, піднесений настрій.

У поєднанні з іншими організаційними формами фізичного виховання, ранкова гімнастика прищеплює дітям звичку до щоденних занять фізичними вправами.

Особливо корисно для здоров’я дітей поєднувати ранкову гігієнічну гімнастику з повітряними ваннами та водними процедурами.

Добираючи вправи для ранкової гімнастики, треба виходити з того, що вони повинні всебічно впливати на організм дитини. При цьому слід керуватися такими вимогами:

а) вправи повинні бути простими й доступними для дітей, відповідати будові й функціям їхнього рухового апарату, не вимагати великої затрати нервової і м’язової енергії.

б) вправи мають бути різноманітними за видами рухів і охоплювати різні групи великих м’язів (плечового поясу, спини, живота, ніг). Рухи для зміцнення дрібних м’язів (кисті рук, пальців) окремо не виконують, оскільки фізіологічний ефект їх незначний, а пропонують з вправами, що охоплюють великі м’язові групи;

в) вихованцям молодших груп, в основному дають вправи, які імітують рухи тварин, птахів, машин. Імітаційні вправи зацікавлюють дошкільнят, викликають у них емоційне піднесення;

г) для урізноманітнення ранкової гімнастики корисно впроваджувати вправи, починаючи з молодшої групи, вправи з предметами: прапорцями, стрічками, кубиками та ін., які сприяють правильному і цілеспрямованому виконанню рухів, а також підвищують інтерес до виконання.

Таблиця 1

Кількість загально розвиваючих вправ, їх дозування, тривалість ходьби, бігу та ранкової гімнастики (за Е.С.Вільчковським, 1998 рік)

Групи	К-ть вправ	Дозування вправ (повторів)	Тривалість бігу		Кількість	Три-сть
			у середньому темпі	у повільному темпі	стрибків	ранкової гімнастики
Молодша	4-5	5-6	20-25’	до 1’	12	5-6’
Середня	5-6	6-8	25-30’	до 1’30’	16	6-8’
Старша	6-7	8-10	30-35’	до 2’	20	8-10’
Під-ча	7-8	10-12	40-45’	до 3’	24	10-12’

При складанні комплексів ЗРВ для ранкової гімнастики передбачається реалізація принципу всебічного впливу цих рухів на удосконалення функцій організму та покращення фізичного розвитку дітей. Спочатку виконують вправи, які зміцнюють м’язи плечового поясу, рук та спини, сприяють розширенню, грудної клітки, формуванню правильної постави. Наступні вправи добирають для зміцнення м’язів тулуба та ніг.

ЗРВ слід проводити з різних вихідних положень, не лише стоячи, але лежачи і сидячи на підлозі.

В усіх вікових групах ранкову гімнастику починають з шикування дітей в колону по одному. Під час шикування вихователь оглядає одяг і взуття дітей, а в молодшій групі допомагає малюкам стати один за одним. Спочатку виконується нетривала ходьба (30-50 сек.) у бадьорому темпі. Під час ходьби вихователь стежить за поставою. Діти повинні триматися рівно, не напружуватися, не опускати голову, розпростовувати плечі й виконувати вільний мах руками. Вихователь повинен чітко й виразно пояснити та показати гімнастичні вправи, які пропонують дітям. Показуючи вправи, він повинен виконувати їх вільно, без напруження, правильно й красиво, тому що дошкільнята точно копіюють дії дорослих. У молодших групах у зв’язку з тим, що рухова пам’ять малюків недостатньо розвинена, вихователь після показу вправи виконує її з дітьми від початку й до кінця. Комплекс=3-4вправи. Тривалість до 5 хв.

Підготовча група. 7-8вправтривалістю до 12хв.

В старшій групі показ деяких вправ можна доручати дітям. Під час показу слід користуватися “дзеркальним способом”: вихователь стоїть обличчям до дітей, напрямок його рухів визначає і напрямок рухів дітей. Особливу увагу під час виконання вправ слід звертати на дихання: діти повинні дихати глибоко, не затримувати дихання, вдихати через ніс, поєднувати дихання з рухами. Вдих відповідає рухам, які розширюють грудну клітку і випрямляють тулуб (піднімання рук вгору, в сторони...), а видих – рухам, які звужують грудну клітку (нахили тулуба вперед, зведення рук...). Після кожної вправи роблять невеличку паузу (10-15 сек.) для відпочинку та врегулювання дихання. Дозування 10-12разів, тривалість бігу – до 2-5хв., стрибки – до 35хв.

Закінчується ранкова гімнастика бігом у середньому або повільному темпі, який змінюється повільною ходьбою, під час якої рекомендуються вправи на відновлення дихання з рухами рук.

Фізкультурні хвилинки – застосовуються для попередження загальної втоми від статичної напруги на заняттях за столом з метою переключення дитини з розумової діяльності на фізичну.

ФХ організовуються на заняттях з великим розумовим навантаженням і недостатньою м’язовою діяльністю. Звичайно, при організації ФХ важливо враховувати індивідуальні особливості нервової системи кожної дитини. Так, легко збудливій дитині пропонувати спокійні вправи у середньому темпі; для загальмованого малюка придатні вправи, які активізують його м’язову діяльність.

Наукові дослідження (М.В. Антропова, Н.Т. Теленчі) свідчать про те, що перші ознаки втоми виявляються у дітей середньої групи на 7-9 хв., старшої – на 10-12 хв., підготовчої – на 12-14 хв. Саме тоді бажано проводити ФХ.

Відомий російський фізіолог І.М. Сєченов розробив феномен «активного відпочинку» згідно якого працездатність людини відновлюється швидше, якщо під час відпочинку працюють м’язи які не брали участі у роботі, тобто процес збудження на короткий проміжок часу переключається на інші центри кори головного мозку.

Отже, ФХ дає можливість зменшити втому і відновити працездатність дошкільнят для успішного продовження навчальної роботи у другій половині заняття.

В комплекс, який розрахований на 2-3 хв., слід включати знайомі дітям вправи для великих м’язових груп: нахили, повороти, присідання, підскоки. Корисні також вправи для м’язів, які знаходилися у напрузі, наприклад, м’язи шиї, кисті. Не слід висувати особливих вимог до техніки їх виконання, краще акцентувати увагу на моменті розслаблення, активному видиху. У деяких випадках корисно використовувати і більш інтенсивні вправи – 10-15 підскоків, 10-12 присідань, біг на місці (30-40 сек.).

ФХ повинна бути радісною, цікавою для дитини, давати їй м’язове розвантаження від порівняно нерухомої пози і стійкої уваги.

У середній групі ФХ проводиться щодня під час занять з конструювання, малювання, ліплення, математики. Кожна вправа повторюється 4-6 разів. Темп виконання вправ середній або повільний. Загальна тривалість 1-2 хв.

Вимоги до підбору вправ для ФХ:

• мають відповідати віковим особливостям дошкільників;

• бути їм відомими і охоплювати в основному великі м’язові групи;

• за характером вправи повинні бути по типу потягування і розслаблення м’язів, щоб активізувати функції дихання і ССС;

• рухи за своїм характером повинні бути протилежними положенню тулуба, ніг, голови, рухів рук дітей під час занять.

Основна спрямованість комплексів ФХ (за Вільчковським Е.С.):

1. вправи типу потягування, які сприяють випрямленню хребта та підвищують тонус м’язів-розгиначів тулуба;

2. вправи в нахилах і поворотах тулуба;

3. вправи для м’язів ніг (відведення ніг, присідання, стрибки).

Заключна вправа повинна бути спрямована на зниження фізіологічного навантаження по відношенню до попередніх вправ (повільне піднімання рук вгору та опускання вниз у сполученні з глибоким вдихом та повним видихом).

Вправи слід погоджувати з характером занять. Так, на заняттях з ліплення та малювання від одноманітних динамічних напружень у дітей стомлюються м’язи рук. Крім того, вони досить часто перебувають у зігнутому положенні. Саме тому під час ФХ на цих заняттях використовуються вправи на інтенсивне потягування, випрямлення та вигинання хребта, на розпрямлення грудної клітки, які виконуються з одночасними рухами рук (вгору, в сторони та ін.) і подальшим опусканням їх у вихідне положення. Ці вправи можуть запобігати викривленню хребта.

На заняттях з розвитку мови та малювання діти майже не рухаються. У даному випадку доцільне введення інтенсивних рухів з широкою амплітудою, а також енергійних рухів кистей (обертальні рухи, стискування кистей та ін.), які підвищують тонус кори головного мозку в цілому.

У комплексі ФХ слід вводити вправи для ніг, особливо коли діти виконують комплекс у положенні стоячи за столом або біля столу. Такі вправи стимулюють кровообіг у нижніх кінцівках, у ділянках тазу і живота.

Перед проведенням ФХ вихователь пропонує дітям спокійним тоном, щоб не викликати зайвого збудження і не відвертати увагу дітей від навчального процесу приготуватися до виконання вправи. Загартування та його вплив на організм дитини