Упражнения для самостоятельного изучения и совершенствования подачи мяча

1. Отработка удара у стен. Прямые удары в стену с расстояния 5 – 6 метров.

2. Удары на расстояние 10 – 12 метров.

3. Подачи через сетку.

4. То же, но с заданием на точность.

Подачи

Подача предназначена не только для введения мяча в игру. Она является также эффективным средством, затрудняющим или срывающим атаку соперника. Поскольку подача – это начало всех игровых эпизодов, то от умения выполнять ее и правильно тактически реализовать зависит ход игры.

По способу выполнения наиболее доступны на начальном этапе обучения нижние прямая и боковая, а также верхняя прямая подачи.

Опыт показал, что последовательное выполнение движений, где подбросу мяча вверх предшествует поднятие вверх (верхняя подача) или отведение вниз (нижняя) бьющей руки, а затем следует невысокий подброс мяча (0,4 – 0,6 м) и удар, значительно облегчает подачу. Обучающимся не приходится распределять свое внимание и усилия на два одновременных движения (подброс мяча и замах), в результате меньше допускается ошибок, а отсюда и большая эффективность подачи.

Техника выполнения нижней прямой подачи такова. Исходное положение – стоя лицом к сетке, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, левая впереди (для правши), мяч на ладони согнутой левой руки, расположенной на уровне пояса, игрок смотрит на противоположную площадку (рис. 2.5, а). Правую руку отводит для замаха назад, тяжесть тела переносит на стоящую сзади ногу, взгляд переводит на мяч (см. рис. 2.5, б). Движением левой руки верх подбрасывает мяч на 0,4 – 0,6 м. Ногу, стоящую сзади, разгибает, тяжесть тела переносит на стоящую впереди ногу, туловище несколько разворачивает влево, правую руку ведет вниз – вперед (кисть слегка напряжена, пальцы соединены) и производит удар по мячу (см. рис. 2.5, в).

Техника выполнения верхней прямой подачи заключается в следующем. Исходное положение – стоя лицом к сетке, ноги на ширине плеч, левая впереди (для правши), мяч в согнутых руках на уровне груди, ладонь левой руки снизу, взгляд направлен на площадку соперника (см. рис. 2.6, а). Правую руку игрок отводит для замаха назад, локоть направлен в сторону – вверх. Тяжесть тела переносит на правую ногу, туловище слегка прогибает; мяч на ладони левой руки, взгляд переводит на мяч (см. рис. 2.6, б). Движением левой руки вверх игрок подбрасывает мяч перед собой на 0,6 – 0,8 м выше головы (см. рис. 2.6, в). Разгибая опорную ногу, тяжесть тела переносит на стоящую впереди ногу, туловище незначительно сгибает, выпрямляя руку (кисть слегка напряжена, пальцы соединены), производит удар по мячу (см. рис. 2.6, г). После удара кисть, сопровождая мяч, сгибается; рука опускается вниз, туловище сгибается и разворачивается влево (см. рис. 2.6, д).

При обучении подачам мяча занимающийся должен усвоить следующее:

• от правильно принятого исходного положения зависит результат подачи;

• мяч подбрасывают вертикально вверх;

• удар по мячу выполняют выпрямленной рукой;

• от того, в каком месте кисть прикладывают к мячу, зависит направление его полета, а от силы удара – скорость самого полета.

а) б) в)

Рис. 2.5. Техника выполнения нижней прямой подачи

а) б) в) г) д) е)

Рис. 2.6. Техника выполнения верхней прямой подачи

Прежде чем приступить к выполнению подачи, занимающиеся должны:

• научиться принимать исходное положение;

• уметь бросать набивной мяч (1 – 3 кг) правой рукой снизу вперед – вверх (для нижней прямой подачи) и из-за головы (для верхней прямой подачи) на расстояние не менее 6 м.

Удары по мячу наносят основанием ладони и не в полную силу. Увлечение сильным ударом отражается обычно на технике подачи.

Если обучение подаче не входит в задачу урока, то в конце его каждый волейболист должен выполнить хотя бы 10 подач. Например, можно организовать соревнования на точность.

Подачу на точность рекомендуется выполнять в цели, обозначенные на противоположной стороне площадки. Целесообразно подавать по 5 – 10 раз в каждую зону. Переходить к обучению нижней боковой и особенно верхней боковой подаче желательно после того, как волейболисты овладели этими упражнениями.

Целесообразно выполнять подачи с различными интервалами (в пределах 5 с).

УЭ-6. Блокирование

Содержание учебного материала

Руководство по обучению и методические рекомендации

Блокирование – одиночное, групповое: – ознакомиться с механикой выполнения одиночного блокирования; – имитация блокирования у сетки (прыжок выполняется с места); – то же, после перемещения вправо и влево на один – два и более приставных шагов; – групповое блокирование нападающих ударов с перемещением одного из партнеров вправо или влево на один – два приставных шага

Многие начинающие игроки, выполняя блок, в момент удара по мячу инстинктивно закрывают глаза и уже не видят, куда он летит. Для устранения этого недостатка рекомендуется начинать обучение с блокирования перекидок мяча через сетку в заранее обусловленное место. Затем упражняться, ставя блок при перекидках мяча в неизвестных направлениях, а в дальнейшем блокировать мячи, посылаемые в определенном направлении слабыми и сильными ударами. И только после этого можно начинать тренировочное соревнование между нападающим и блокирующим. Параллельно следует работать над развитием прыжковой выносливости, давая игрокам задание – многократно выполнять прыжки с выносом рук над сеткой. Ошибки, встречающиеся при выполнении блокирования: 1) отсутствует стопорящее движение при выполнении прыжка – блокирующий задевает сетку или при перемещении в стороны сбивает партнера; 2) неправильный выбор места для отталкивания при выполнении прыжка; 3) несвоевременный прыжок (рано или поздно); 4) в результате маха прямыми руками при прыжке блокирующий задевает сетку; 5) блокирующий смотрит только на мяч и не контролирует действия нападающего; 6) руки широко разведены или кисти расположены одна на другой; 7) после постановки блока игрок опускает прямые руки и задевает сетку; 8) блокирующий раньше нападающего касается мяча; 9) приземление выполняется на прямые ноги