Практические рекомендации для тренеров

1. Для того, чтобы высокий пульс на соревнованиях не являлся бы стресс-фактором, необходимо в тренировочных занятиях использовать высокоинтенсивные упражнения, способствующие повышению пульса до индивидуально-соревновательного не за счет психологического, а за счет физического компонента. Для этого успешно могут быть использованы упражнения с большим количеством мячей, которые являются эффективным тренировочным средством, позволяющим повысить моторную плотность, четко дозировать нагрузку в выполняемых упражнениях и доводить ее высоких значений ЧСС.

2. Как показывает проведенное исследование, максимальные скачки ЧСС по ходу встречи наблюдаются в концовке партии (при счете 9:9,10:10), когда каждое очко может повлиять на исход партии и встречи. В связи с этим в тренировочных занятиях следует моделировать такие условия путем заданий, направленных на отработку «концовок» партии, т.е. розыгрыши партии с «критических» счетов.

3. При достижении спортсменом определенного уровня технико-тактического мастерства необходимо принимать участие в соревнованиях различного уровня, играя на них с разными соперниками. Все это необходимо для преодоления излишнего волнения в игре на счет и для моделирования своего оптимального состояния на важных соревнованиях.

Используемая литература:

1. Фомичев А.С. Соревновательные и тренировочные нагрузки в подготовке высококвалифицированных игроков в настольном теннисе: автореф. дис. ... магистра физ.культуры. - М., 1999. - 32 с.

По материалам научно-исследовательской группы

Некоторые особенности подведения игроков в настольный теннис к состоянию наивысшей готовности

На этапе углубленного совершенствования подготовку теннисиста все больше и больше соотносят с годичным календарем соревнований. Кстати, на этапе реализации индивидуальных возможностей этот процесс еще больше углубляют и порой подготовку спортсмена строят, ориентируясь на главное соревнование не только года, но и более протяженного цикла. Так, например, в единоборствах, входящих в программу Олимпийских иф, упор делают на четырехлетний цикл. При этом всегда ставят цель: показать лучший результат на главном соревновании года или четырехлетия. В то же время, поскольку на главные соревнования года попадают не все спортсмены, а только выигравшие отборочные соревнования, очень важно так строить подготовку теннисиста, чтобы его готовность позволила пройти отбор и достигла пика на главных соревнованиях года или четырехлетия. Добиваются этого рациональным построением тренировки, как в годичном цикле, так и при непосредственной подготовке к соревнованиям. Покажем это на примере этапа углубленного совершенствования в годичной подготовке.

Прежде всего, для конкретного спортсмена следует выделить главное и отборочное соревнования года, причем часто этот вопрос строго оговаривают на уровне федерации. Кстати сказать, это важно не только для спортсменов и тренеров, но и для организаторов спорта, поскольку календарь соревнований и четкое выделение главных и отборочных соревнований для спортсменов различной квалификации - основной рычаг управления развитием вида спорта. Правда, к сожалению, это не все понимают.

Очень важно, сколькими днями отделены друг от друга отборочные и главные соревнования года. Опыт подсказывает, что у спортсменов высокой квалификации оптимальное время - от 1 до 2 месяцев. Меньший диапазон может не позволить отдельным спортсменам восстановиться после напряжения отборочного турнира, что отразится на конечном результате. Удаленность главного соревнования от отборочного более чем на 2 месяца также неприемлема. Время изменяет соотношение сил среди конкурентов, что может потребовать дополнительного отбора в команду, а это, как известно, повод для нездорового ажиотажа среди тренеров и дополнительное психическое напряжение для спортсменов.

Все остальные соревнования для конкретного спортсмена следует рассматривать как подводящие (подготовительные), на них спортивный результат не должен быть главным. Гораздо важнее разнообразие и качество ведения игры.

Участие в каждом соревновании, независимо от его цели, следует предварять специальной подготовкой и завершать серьезным анализом и восстановлением спортсмена. Саму подготовку стоит планировать, опираясь на 3-х дневные микроциклы* трех разновидностей: входа в подготовку (в начале УТС), основной тренировочной работы и выхода из подготовки. Такой подход базируется на основе теории Физического Воспитания, и может строится с учетом закона ударной нагрузки. Согласно ему эффекта сверхвосстановления в единоборствах, а, следовательно, и состояния высокой степени готовности, достигают тогда, когда спортсмены за 7-10 дней до начала турнира получают нагрузку, по объему и интенсивности равную той, что будет в предстоящем соревновании или превышающую ее. С учетом закона ударной нагрузки тренеры планируют содержание всех перечисленных микроциклов. Микроцикл входа в подготовку - это продукт централизованной тренировки. Часто на сбор приезжают спортсмены разного уровня подготовленности, имеющие неодинаковые мотивационные установки. Одни вернулись с очередного соревнования, другие только что залечили травмы, кто-то женился, у кого-то родился ребенок, а между тем в команде необходимо создать микроклимат нацеленности на серьезную подготовку к турниру. Эту задачу и призван решить микроцикл входа в подготовку. За эти несколько дней тренеру предстоит, используя различные средства (баню, массаж, спортивные игры, прогулки, беседы и т.п.), сплотить коллектив и психологически настроить его на нелегкую, требующую максимальной отдачи тренировочную работу, которая будет реализована в микроциклах, называемых основными.

* - большинство соревнований по настольному теннису проводятся за 3 дня - поэтому и большинство тренеров опираются на микроцикл в 3 рабочих дня и 1 день отдыхе (3+1). В зависимости от главного старта, можно планировать и более длинный микроцикл

В зависимости от материальных возможностей клуба, федерации или спорткомитета основных микроциклов может быть от одного до трех. Причем независимо от их числа принято придерживаться следующего правила: за 7-10 дней до начала соревнований следует планировать ударную тренировку, моделирующую предстоящий турнир. Естественно, в дни, предшествующие этому, необходимо чередовать тренировки специального и общего характера, причем используя последние не только как средство активного восстановления, но и как избавление от монотонности тренировочного процесса.

Заключительный микроцикл - выхода из подготовки (сбора) - в зависимости от ранга (трудности) предстоящего турнира может быть меньше или больше 4 дней. В ходе него решаются следующие задачи: восстановление после ударной нагрузки, шлифовкЕ коронных комбинаций, связок и элементов тактики ведения игры. В этот период подготовки очень важно помнить о законе тренирующего эффекта соревнований. Согласно ему на соревнованиях в единоборствах лучше выступать недостаточно подготовленным, но отдохнувшим, чем измотанным перенапряжением и перегрузками. В первом случае велика вероятность того, что ваш ученик от поединка к поединку будет прибавлять и к финалу достигнет высокого уровня подготовленности, во втором ему обеспечено резкое снижение функционального состояния уже после первой игры и в целом слабое выступление. Конечно, оптимален вариант, когда спортсмен начинает турнир в хорошей форме, тогда во встрече с основным соперником даже в первом круге он сможет проявить все, на что готов в данный момент, и победит, чего может не случиться, если он недостаточно подготовлен. Однако из двух зол выбирают меньшее_; поскольку начинать соревнования на грани перетренированности - это значит обрекать себя на неудачу, поскольку даже выигрыш у основного конкурента ценой невероятного напряжения в первом круге обернется поражением от более слабых соперников на последующих стадиях турнира. И здесь важное значение имеет тактика участия в соревнованиях. Поскольку тактика - это сознательное выстраивание отдельных поведенческих комплексов в ходе соревнования в последовательности, приводящей к достижению намеченного результата, представляется важным показать, какие именно задачи стоят перед теннисистом в ходе соревнования, и какова наиболее рациональная последовательность их решения. Здесь следует оговориться, что излагаемые знания были получены в ходе исследований, проведенных на соревнованиях по дзюдо. В настоящее время в большинстве единоборств соревнования проводят в течение одного дня. Это обстоятельство позволяет закономерности, обнаруженные в дзюдо, перенести и на другие виды, в том числе и на настольный теннис.

Используемая литература:

1. Теория физического воспитания. Автор: Матвеев Л.П.

2. Особенности подведения единоборцев к состоянию наивысшей готовности. Автор Суханов А.Д.

35