Тема3: «Экспресс-оценка уровня соматическго здоровья (по Апанасенко)»
В биологическом и медицинском аспекте "уровень Здоровья" соответствует энергопотенциалу организма.
Этот уровень называется «безопасным уровнем здоровья».
Для того, чтоб вычислить свой уровень Здоровья, необходимо замерить всего несколько показателей своего организма. А именно:
1. Массу тела (кг). 2. Рост (м). 3. Артериальное давление систолическое ("верхнее"). 4. ЖЕЛ - жизненную емкость легких (мл). 5. Силу (динамометрию) кисти (кг) (ДМК). 6. ЧСС - частоту сердечных сокращений (пульс). 7. Время (в минутах) восстановления пульса после стандартизированной нагрузки (20 приседаний за 30 секунд).
Вычислить УРОВЕНЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ (по Апанасенко)
Начало формы
Конец формы
Согласно приведенным ниже таблицам Вы самостоятельно можете вычислить свой уровень Здоровья: по каждому показателю получить балл и просуммировать по всем показателям. Кроме того, Вы можете проанализировать низкие баллы в полученном расчете результата и понять, какой параметр работы Вашего организма ухудшает резервы Вашего Здоровья.
Для мужчин
Показатели |
Баллы |
||||
Масса тела (кг)
рост2 (м) |
18,9 и менее -2 балла |
19.0 - 20.0 -1 балл |
20.1 - 25.0 0 баллов |
25.1 - 28.0 -1 балл |
28.1 и более -2 балла |
ЖЕЛ (мл)
масса тела (кг) |
50 и менее -1 балл |
51 - 55 0 баллов |
56 - 60 1 балл |
61 - 65 2 балла |
66 и более 3 балла |
ДМК (кг) х 100
масса тела (кг) |
60 и менее -1 балл |
61 - 65 0 баллов |
66 - 70 1 балл |
71 - 80 2 балла |
81 и более 3 балла |
ЧСС х АДсист
100 |
111 и более -2 балла |
95 - 110 -1 балл |
85 - 94 0 баллов |
70 - 84 3 балла |
69 и менее 5 баллов |
Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. |
3 и более -2 балла |
2 - 3 1 балл |
1.30 - 1.59 3 балла |
1.00 - 1.29 5 баллов |
0.59 и менее 7 баллов |
Для женщин
Показатели |
Баллы |
||||
Масса тела (кг)
рост2 (м) |
16,9 и менее -2 балла |
17.0 - 18.0 -1 балл |
18.1 - 23.8 0 баллов |
23.9 - 26.0 -1 балл |
26.1 и более -2 балла |
ЖЕЛ (мл)
масса тела (кг) |
40 и менее -1 балл |
41 - 45 0 баллов |
46 - 50 1 балл |
51 - 55 2 балла |
56 и более 3 балла |
ДМК (кг) х 100
масса тела (кг) |
40 и менее -1 балл |
41 - 50 0 баллов |
51 - 55 1 балл |
56 - 60 2 балла |
61 и более 3 балла |
ЧСС х АДсист
100 |
111 и более -2 балла |
95 - 110 -1 балл |
85 - 94 0 баллов |
70 - 84 3 балла |
69 и менее 5 баллов |
Время (мин.)восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. |
3 и более -2 балла |
2 - 3 1 балл |
1.30 - 1.59 3 балла |
1.00 - 1.29 5 баллов |
0.59 и менее 7 баллов |
ТАБЛИЦА СООТНОШЕНИЙ ПОЛУЧЕННЫХ БАЛЛОВ УРОВНЯМ ЗДОРОВЬЯ
|
Уровни Здоровья |
||||
низкий |
ниже среднего |
средний |
выше среднего |
высокий |
|
Общая оценка уровня здоровья |
3 и менее баллов |
4 - 6 баллов |
7 - 11 баллов |
12 - 15 баллов |
16 - 18 баллов |
Безопасному уровню здоровья соответствует 9 и более баллов (т.е. "средний" уровень здоровья и выше).
Вывод: низкий уровень физической активности.
Проблемы:
1. наличие заболевания
2. излишний вес
3. низкая физическая активность
4. несбалансированное питание
Рекомендации обследуемому:
1. пройти курс лечения; консультации у эндокринолога
2. контроль за массой тела
3. посещение занятий по физической культуре
4. здоровое питание