Рекомендации по правильной работе на компьютере

1. Комната, в который установлен компьютер, должна быть достаточно просторной (на один видеомонитор положено 6 - 9 кв. м) и желательно, чтобы она имела кондиционер.

2. Освещение обязательно должно быть местным и общим. Для местного освеще­ния при работе на компьютере лучше всего использовать лампы, уста­новленные рядом с экраном или за ним так, чтобы свет не создавал блики на экране. По этой же причине не рекомендуется устанавливать компьютер у окна.

3. Следует избегать большой яркости и контрастности на экране.

4. Рекомендуется устанавливать компьютер в таком месте, чтобы, подняв глаза от экрана, можно было перевести взгляд вдаль, например, в дальний угол комнаты на расположенные там предметы. Можно установить выше экра­на зеркало, для того, чтобы создать иллюзию далеко расположенных предметов, находящихся за спиной пользователя. Следует чаще смотреть вдаль. Короткий взгляд каждые 2 - 5 мин. вдаль надежно обезопасит от визуального стресса.

5. Каждые 40 - 60 мин. необходимо делать перерыв от 5 до 10 минут.

6. Рекомендованное расстояние от глаз пользователя до экрана – 45 - 60 см.

7. Взгляд пользователя должен быть устремлен выше экрана на 15 – 20 см, что обеспечивает вертикальное положение шейного отдела позвоночника.

8. Посадка должна быть такой, чтобы обеспечивать вертикальное положение спины. При пра­вильной позе спина в нижней части должна быть прогнута несколько вперед. Если этого нет, то в районе поясничного изгиба позвоночника необходимо поло­жить валик или продолговатую подушку. Следует стараться выбрать такую позу, которая обеспечит максимальное расслабление мышц, не участвующих в работе.

9. Рекомендуется чаще моргать (каждые 3 - 5 секунд). Частое моргание способствует улучшению кровоснабжения глаза, смазывает и очищает поверхность глаза, исключая неприятные ощущения, связанные с сухостью гла­з.

10. При взгляде на экран необходимо видеть окружающие пространство. Ис­пользование бокового зрения значительно снижает риск возникновения зрительного стресса и физической усталости.

9