Несколько советов

Мой главный девиз – никогда не пробуйте новые вещи за неделю до боя. Это верно для новой техники, новой еды, новой экипировки и особенно для сгонки веса. Сгонка веса должна практиковаться как обычный ход, например, как тренировка техники. В бою Вы никогда не пробуете новую технику, ту которую Вы ни разу не тренировали. То же самое верно в сгонке веса перед взвешиванием к бою. Вы должны понимать все об этом процессе. Вы должны понимать, как это делать, сколько времени возьмет скинуть вес, как Вы себя при этом чувствуете. Если Вы не будете практиковаться – это добавит риск и стресс в Ваш план подготовки к бою. Практикуйтесь, и чем лучше Вы освоите искусство сгонки веса, тем лучше Вы будете готовы к бою.

Другую ошибку, которую я видел при взвешиваниях – боец думает, что скинул достаточно, однако на деле это не так. Это бывает, когда боец пользует свои личные весы, но не использует официальные весы для взвешивания. Помните, что на определенном этапе у Вас есть доступ к официальным весам и ими необходимо пользоваться. Только так Вы можете знать, если скинули достаточно веса. Самое худшее – исступленно тренироваться в последний момент, пытаясь скинуть последний килограмм. Чем меньше стресса и адреналина перед боем – тем лучше.

Надеюсь, что Вы выучите что-то из этой статьи. Помните, что сгонка веса перед взвешиванием перед соревнованиями – искусство и должна восприниматься очень серьезно. Если используется правильно – это серьезное оружие, которое может привести к победе. Если используется неправильно – это может привести к поражению. Как любое искусство – требует практики и заблаговременной неоднократной тренировки. Только тогда можно понять его истинную силу.

1) Прежде всего, описанные методики применяют профессиональные атлеты, зарабатывающие таким образом неплохие деньги. Нужно ли это спортсмену-любителю – большой вопрос, на который каждый должен ответить себе сам.

2) Автор явно скромничает, говоря о сгонке 3 – 4кг и категорическом неприятии фармакологических средств..))) Скажем, профбоксеры и элитные бойцы ММА «гоняют» по 10кг и более в «- +». Каждому врачу ясно, что без диуретиков (мочегонных), эфедрина и гормонов щитовидной железы такие «фокусы» труднодостижимы. Ну да бог с ними, с профессиональными бойцами Запада! Они знают, за что рискуют своим здоровьем! Что полезного можем почерпнуть из их опыта мы?

3) Прежде всего, определимся – зачем все это нужно? Да затем, чтобы, как минимум, быть самым «большим» парнем в своей категории со всеми вытекающими преимуществами! Любому соревнующемуся бойцу не нужно объяснять, что размер имеет значение! По описанной в статье методике действительно можно сбросить 2-4 кг за сутки до взвешивания и «вернуть» их за сутки, оставшиеся до боя. Понятно, что все это актуально лишь в случае проведения «мандатки» за день до турнира. Если вас взвешивают утром, в день турнира, все эти «игры с водой» неактуальны.

4) Как держать вес на «верхней планке своей категории +2-4кг? Диетологические вопросы освещены в литературе и Сети весьма подробно. Один нюанс – все диеты ориентированы в основном на худеющих дам, а не на спортсменов «пашущих» на тяжелых тренировках. На мой взгляд, самый правильный и здоровый подход – просто придерживаться правил здорового питания, хотя это, как раз-таки, весьма непросто, в первую очередь психологически..))

Итак:

а) Максимум натуральных продуктов, минимум полуфабрикатов, субпродуктов, фастфуда и прочей дряни (например – сваренный или запеченный кусок мяса явно натуральнее колбасы и т.п., кстати, не факт, что дороже). Отдельно по фастфуду: что мешает вам сделать утром на день пару-тройку «здоровых» сэндвичей из зернового хлеба с мясом-сыром-рыбой-зеленью и поесть на работе – учебе, запив бутылкой молока-кефира и т.д.? И деньги сбережете, и здоровье.

б) Различать полезные и вредные жиры: поли- и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, жирной рыбе ,орехах ит.п. защищают суставы и сердечно-сосудистую систему и не способствуют набору веса. А ошельмованный ранее холестерин – главный строительный материал для выработки тестостерона!

в) Обязательно, есть достаточное количество углеводов! Это главное «топливо» нашего организма. Сейчас модны низко- и даже безуглеводные диеты. Это очень вредно, а для спортсмена – просто невозможно! Акцент при контроле веса лучше делать на так называемых «длинных» (сложных) углеводах замедленного усвоения – высвобождения: зерновой хлеб, гречка, овес, коричневый рис, бобовые (фасоль, горох, чечевица), отчасти макароны из твердых сортов пшеницы, овощи-фрукты (родные свекла, капуста, морковь, лук, кабачки, яблоки не разорят вас, да и усвоятся лучше заморских).

г) Частое и дробное питание небольшими порциями.

5) Придерживаясь этих нехитрых принципов, вы сможете контролировать свой вес, сохраняя силы для тренировок. А если все-таки вес увеличивается выше «потолка» вашей категории +2-4кг? Тогда советую переходить в следующую и не издеваться над организмом. Сидя на жесткой диете и сбрасывая больше 2-4кг до боя вы потеряете больше, чем приобретете (тупо сил не будет, особенно в борьбе!).

6) И в заключение – пара слов по описанной методике «сгонки» веса перед турниром:

а) Не знаю о каких «мягких натуральных» слабительных пишет автор, но в наших условиях можно использовать слабый раствор сернокислой магнезии (дешевый, но очень горький вариант..)), а также препараты типа «Фортранс» и «Форлакс».

б) Регитратация («наводнение» организма) после дегидратации («обезвоживания» перед взвешиванием) ОЧЕНЬ важна! Лучше проводить ее с помощью изотоников (см. лекцию №1) или аптечных растворов типа «Регидрон». Обязательно надо «загрузить» организм достаточным количеством «быстрых» легкоусваиваемых углеводов (они дадут энергию и тоже задержат воду).

Вот, пожалуй, и все! Удачи!