6. Методика розвитку «вибухової» сили.
При розвитку динамічної і «вибухової» сили слід керуватися наступними положеннями:
Застосовувати такі фізичні вправи, структура яких близька по техніці виконання деталей обраного виду спорту. З цією метою застосовують різноманітні прилади, які дають можливість розвивати силу безпосередньо в процесі виконання елементів.
Найбільшу увагу приділяти розвитку м’язів живота і спини.
Поєднувати розвиток сили з удосконаленням техніки окремих ланок і обраного виду спорту в цілому, а також з розвитком бистрості, прудкості, здібностей до довільного розслаблення м’язів.
Чергувати вправи, які сприяють розвитку сили різних груп м’язів, ланок тіла. Починати з вправ для розвитку більш мілких груп м’язів.
Регулювати навантаження, змінювати вагу обтяження, величину супротиву, амплітуду і швидкість руху, кількість і темп повторень, вихідне положення, тривалість відпочинку в процесі вправ.
Для розвитку вибухової сили використовувати фізичні вправи, балістичного характеру, наприклад стрибка без обтяження і з обтяженням, метання легкоатлетичних снарядів. Вправи з набивними м’ячами, мішками з піском.
Вправи з максимальним обтяженням виконувати 1-2 рази.
Відпочивати між окремими серіями повтореннями стільки часу, щоб спортсмен зміг виконати наступні вправи достатньо інтенсивно. Практично інтервали відпочинку 2-4 хв. Між серіями повторень тривалість відпочинку 5-7 хв.
Відпочивати в перервах між стомлюючими вправами краще сидячи або лежачи.
Сила м’язів розвивається в більшій мірі, якщо вправи виконувати в першій частині заняття. При цьому слід на початку давати вправи з великим обтяженням, а потім поступово знижувати їх.