1. Упражнения на месте с партнером и самостоятельно

2. Сделайте прыжки с Tail на Nose

3. Сделайте прыжки с Nose на Nose

4. Nosepress 4 раза по 5 секунд

5. Повторите все шаги в свиче

4. Pop (Straight jump)

Цель: научиться сохранять равновесие без контакта со склоном, научиться выталкиваться с двух ног, научиться приземляться.

Описание движения

В низкой стойке, оттолкнитесь двумя ногами, подтяните ноги, приземлитесь на «мягкие» ноги.

Шаги Pop

1. Прыжки на месте без доски

2. Прыжки на месте с доской

3. Прыжки на батуте без доски

4. Прыжки на батуте с доской

5. Прыжки с кикера:

1. Прыжок на «жестких» ногах

2. Прыжок с плавным выпрямлением ног на кикере

3. Прыжок с отталкиванием от кикера

4. Прыжки с изменением транзита, амплитуды (по возможности)

6. Повторите все шаги в свиче

5. Ollie

Цель: научиться выталкиваться с задней ноги, научиться сохранять равновесия без контакта со склоном.

Описание движения

Загрузите пятку сноуборда, оттолкнитесь задней ногой, подтяните ноги, приземлитесь на «мягкие» ноги.

Шаги ollie

1. Упражнение на месте без доски

2. Встаньте на нос, пятку сноуборда

3. Стоя на задней ноге, выпрямите и согните заднюю ногу. Вес тела на пятке доски.

4. Сделайте раскачку с носа на пятку сноуборда

5. Сделайте ollie на месте с доской

6. Сделайте ollie с кикера

7. Ollie с изменением транзита, амплитуды (по возможности)

8. Повторите все шаги в свиче

6. Nollie

Цель: научиться выталкиваться с передней ноги, научиться сохранять равновесия без контакта со склоном.

Описание движения

Загрузите нос сноуборда, оттолкнитесь передней ногой, подтяните ноги, приземлитесь на «мягкие» ноги.

Шаги nollie

1. Упражнения на месте без доски

2. Встаньте на нос, пятку сноуборда

3. Стоя на передней ноге, выпрямите и согните переднюю ногу. Вес тела на носке доски

4. Сделайте раскачку с пятки на нос сноуборда

5. Сделайте nollie на месте с доской

6. Сделайте nollie с кикера

7. Nollie с изменением транзита, амплитуды (по возможности)

8. Повторите все шаги в свиче

7. Air: Grabs

Цель: стабилизация в воздухе, группировка при вращениях, добавление яркости и разнообразия своему стилю.

Описание движения

Захваты доски руками.

Основные Грэбы

Indy – захват доски задней рукой за передний кант между креплениями

Tail – захват доски задней рукой за хвост доски

Stalefish – захват доски задней рукой за задний кант между креплениями

Mute – захват доски передней рукой за передний кант между креплениями

Nose – захват доски передней рукой за нос доски

Melon – захват доски передней рукой за задний кант между креплениями

Шаги grabs

1. Grabs стоя на полу

2. Grabs лежа на спине

3. Grabs на батуте без доски

4. Grabs на батуте с доской

5. Grabs на мини-трампе

6. Double Grabs на батуте с доской

7. Free program на батуте

8. Air: Вытяжки

Цель: стабилизация в воздухе, группировка при вращениях, добавление яркости и разнообразия своему стилю.

Основные вытяжки:

Tweaked – скручивание с выталкиванием доски вперед по направлению полета

Boned – вытягивание одной из ног

Shifty – скручивание с разворотом доски на 90ᵒ

Stiffy – выпрямление двух ног

Arched – прогиб назад

Шаги выполнения вытяжек

1. Растяжка

2. Вытяжки на полу с доской

3. Вытяжки на батутах без доски

4. Вытяжки на батутах с доской

9. Jibbing: Введение в джиббинг

Цель: выучить, как свои пять пальцев основы основ джиббинга.

Основы основ

1. Угол между телом и фигурой = 90ᵒ

2. Мягкие ноги на фигуре

3. На заходе взгляд на сход

4. На сходе взгляд на приземление

10. Jibbing: 50-50

Описание трюка

- набираем необходимую скорость

- выполняем Ollie

- приземляемся на фигуру всем скользяком

- скользим

- выполняем прыжок

- приземляемся в своей стойке

Шаги 50-50

1. имитация на месте

2. имитация в движении

3. Ollie на месте

4. на боксе с помощью партнера

5. 50-50 на боксе без Ollie

6. 50-50 на боксе

7. 50-50 на рэйле без Ollie

8. 50-50 на рэйле

11. Jibbing: 5-0

Описание трюка

- набираем необходимую скорость

- выполняем Ollie

- приземляемся в Tailpress

- скользим

- выполняем Ollie

- приземляемся в свою стойку

Шаги 5-0

1. имитация на месте

2. имитация в движении

3. Tailpress на месте

4. на месте Ollie с приземлением в Tailpress

5. на боксе с помощью партнера

6. 5-0 на боксе без Ollie

7. 5-0 на боксе

8. 5-0 на рэйле без Ollie

9. 5-0 на рэйле

12. Air: 180 fs/bs

Описание трюка 180 fs

Вращение на 180ᵒ, первые 90ᵒ лицом вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, делая мах руками

- подтягиваем ноги, разворачивая сноуборд на 180ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в switch

Описание трюка 180 bs

Вращение на 180ᵒ, первые 90ᵒ спиной вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд и сноуборд на 180ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в fakie

- плавно возвращаем взгляд в сторону движения (переходим в switch)

Шаги 180 fs/bs

1. на месте

2. на батуте без доски

3. на батуте с доской

4. на месте с Ollie

5. на батуте с грэбами без доски

6. на батуте с грэбами с доской

7. на батуте с грэбами и вытяжками без доски

8. на батуте с грэбами и вытяжками с доской

13. Air: Switch 180 fs/bs

Описание трюка Switch 180 fs

Вращение из свича на 180ᵒ, первые 90ᵒ лицом вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая сноуборд на 180ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в свою стойку

Описание трюка Switch 180 bs

Вращение из свича на 180ᵒ, первые 90ᵒ спиной вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд и сноуборд на 180ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в своей стойке, взгляд назад

- плавно возвращаем взгляд в сторону движения

Шаги Switch 180 fs/bs

1. на месте

2. на батуте без доски

3. на батуте с доской

4. на месте с олли

5. на батуте с грэбами без доски

6. на батуте с грэбами с доской

7. на батуте с грэбами и вытяжками без доски

8. на батуте с грэбами и вытяжками с доской

14. Батут (Flat & Pipe): 270 fs/bs

Описание трюка 270 fs

Вращение на 270ᵒ, первые 90ᵒ лицом вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд на 90ᵒ, сноуборд на 270ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в своей стойке, взгляд назад

- плавно возвращаем взгляд в сторону движения

Описание трюка 270 bs

Вращение на 270ᵒ, первые 90ᵒ спиной вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд и сноуборд на 270ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в своей стойке

Шаги 270 fs/bs

1. на месте

2. на батуте без доски

3. на батуте с доской

4. на месте с олли

5. на батуте с грэбами без доски

6. на батуте с грэбами с доской

7. на батуте с грэбами и вытяжками без доски

8. на батуте с грэбами и вытяжками с доской

15. Air: 360 fs/bs

Описание трюка 360 fs

Вращение на 360ᵒ, первые 90ᵒ лицом вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд на 180ᵒ, сноуборд на 360ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в своей стойке, взгляд назад

- плавно возвращаем взгляд в сторону движения

Описание трюка 360 bs

Вращение на 360ᵒ, первые 90ᵒ лицом вперед

- стабилизируемся

- заряжаем пружину

- выпрыгиваем, одновременно делая мах руками

- подтягиваем ноги, одновременно разворачивая взгляд и сноуборд на 360ᵒ

- останавливаем вращение руками

- приземляемся в своей стойке

Шаги 360 fs/bs

1. на месте

2. на батуте без доски

3. на батуте с доской

4. на месте с Ollie

5. на батуте с грэбами без доски

6. на батуте с грэбами с доской

7. на батуте с грэбами и вытяжками без доски

8. на батуте с грэбами и вытяжками с доской

16. Jibbing: BS Boardslide

Описание трюка BS Boardslide

- набираем необходимую скорость

- выполняем Ollie

- разворачиваем руки на 90ᵒ BS, сноуборд на 90ᵒ FS

- приземляемся на фигуру центром доски

- скользим

- толчок ногами

- разворачиваем руки на 90ᵒ FS, сноуборд на 90ᵒ BS

- приземляемся в своей стойке

Шаги BS Boardslide

1. имитация на месте

2. имитация в движении

3. Shifty на батуте без доски

4. Shifty на батуте с доской

5. Ollie на месте

6. на месте Ollie с разворотом на 90ᵒ, Pop с возвращением в свою стойку

7. на боксе с помощью партнера

8. узкий Shuffle

9. широкий Shuffle

10. BS Boardslide на боксе без Ollie через Shuffle

11. BS Boardslide на боксе

12. BS Boardslide на рэйле

17. Jibbing: Boardslide to fakie

Описание трюка Boardslide to fakie

- набираем необходимую скорость

- выполняем Ollie

- разворачиваем руки на 90ᵒ FS, сноуборд на 90ᵒ FS

- приземляемся на фигуру центром доски

- скользим

- толчок ногами

- разворачиваем сноуборд на 90ᵒ FS

- приземляемся в своей switch

Шаги Boardslide to fakie

1. имитация на месте

2. имитация в движении

3. 180 fs на батуте без доски

4. 180 fs на батуте с доской

5. Ollie на месте

6. на месте Ollie с разворотом на 90ᵒ, Pop с переходом в switch

7. на боксе с помощью партнера

8. узкий Shuffle

9. широкий Shuffle

10. Boardslide to fakie на боксе без Ollie через Shuffle

11. Boardslide to fakie на боксе

18. Jibbing: FS Boardslide

Описание трюка FS Boardslide

- набираем необходимую скорость

- выполняем Ollie

- разворачиваем руки на 90ᵒ FS, сноуборд на 90ᵒ BS

- приземляемся на фигуру центром доски

- скользим

- толчок ногами

- разворачиваем руки на 90ᵒ BS, сноуборд на 90ᵒ FS

- приземляемся в своей стойке

Шаги FS Boardslide

1. имитация на месте

2. имитация в движении

3. Shifty BS на батуте без доски

4. Shifty BS на батуте с доской

5. Ollie на месте

6. на месте Ollie с разворотом на 90ᵒ, Pop с возвращением в свою стойку

7. на боксе с помощью партнера

8. узкий Shuffle

9. широкий Shuffle

10. FS Boardslide на боксе без Ollie через Shuffle

11. 50/50 на боксе

12. FS Boardslide на боксе

13. FS Boardslide на рэйле

19. Jibbing: Frontboard to fakie